乒乓球削球打法的步法訓練論文 1

　　【關鍵詞】乒乓球 削球 步法

　　1 前言

　　百花齊放是**乒乓球的傳統，多年來涌現出來各種打法的運動員。在他們當中，兩面快攻、左推右攻、弧圈、快攻加弧圈、反拍拉弧圈等各種打法層出不窮，正是這種百花齊放的局面造就了**乒乓球運動長盛不衰的春天。在**的各種乒乓球打法中，削球一直是一支重要的力量，造就出很多的乒乓球世界冠軍。但是，**來在**乒壇上削球手的身影已經難覓蹤跡，地方隊練習削球的隊員也很少，這對于**乒乓球的全面發展是很不利的。所以，注重培養青少年削球運動員是促進削球打法持續發展的重要**。而在培養青少年削球運動員時，抓好運動員的步法的訓練是重中之重。削球打法的主要特點是運動員在中遠臺進行削球，運動員必須具備快速移動的能力，因此步法訓練是削球運動員的重要訓練和中級訓練，都要安排相當時間的步法訓練。提高步法與技術相配合的合理性，有利于削球運動員在乒乓球比賽中技戰術的發揮，為贏得比賽勝利奠定了堅實的基礎。

　　2 樹立正確的步法意識

　　2.1 提高運動員興奮度，消除緊張情緒

　　削球運動員由于打法的原因，在選材時候會注重選擇性格比較內向的人。所以，在比賽中人們經常會看到削球選手的后發制人，越打到最后越有韌勁。因此，進入比賽狀態慢成為了削球選手的“通病”。 好的步法與好的擊球效果能夠形成良性心理循環，比賽過程如果可以積極跑動，并合理使用步法，則非常有利于提高削球運動員的興奮性，加快其反應能力，轉移其緊張情緒，使其快速進入到比賽狀態，并建立本方的心理優勢。

　　2.2 為實施戰術意識奠定基礎

　　步法是實現積極主動意識的強有力的武器，沒有良好的步法，就爭取不到先發制人的機會，更談不上堅持自己的技術風格與特長。步法好可贏得充分擊球時間，占據最佳擊球的位置，并能夠使用正確的技術動作，制造旋轉，提高擊球質量，從而贏得比分。如果沒有合理的步法，就會造成擊球的時間、力量、速度的下降，從而導致擊球的穩定性降低，技戰術實施失敗。因此，協調合理的步法有利于運動員在比賽過程中突出的特長并有效地實施技戰術。

　　2.3 影響步法移動速度的因素

　　1)準備姿勢好，有利于腳步的快速移動。此外還包括了上一板球的還原動作好，養成每打完一板球就適當調整一下身體重心的習慣，是十分必要的。

　　2)判斷與反應。腳步的移動是為了打好下一板球，如果沒有準確而及時的判斷與反應，就無從談起步法了。

　　3)兩腳的'蹬地力。蹬地的力量越大，身體移動的速度就越快。[7]

　　3 運用科學的訓練方法

　　3.1 徒手訓練法

　　徒手訓練法是乒乓球教學中最簡單也是為技術動作打下良好基礎最有效的方法之一。徒手訓練能夠使學生***集中在步法與技術的相結合上，并在腦皮層短時間儲存形成加強，從而強化技術與步法之間的協調配合，形成習慣性正大確技術動作，為運動員在比賽過程合理使用步法提供堅實的基礎。

　　3.2 體能訓練法

　　隨著世界頂級乒乓球選手技戰術水平差距逐漸縮小，比賽關鍵時刻的勝負往往取決于選手們專項耐力、速度耐力、力量等體能， 有研究表明:乒乓球是一項中等強度的有氧代謝為主的運動項目，削中反攻型比快攻結合弧圈型和快攻型運動員的能量消耗大，體能訓練在今后乒乓球訓練中應占有更加重要的位置。削球選手更加要注重體能訓練，因為在乒乓球比賽中，削球選手由于技術特點，跑動的范圍較大，跑動的速度較快、跑動方向較多，這樣就會造成削球運動員要比進攻型選手的體能消耗比重更大。所以，專項體能訓練必須最大限度發揮其有效作用，提高運動員的專項耐力，這樣才能充分保證運動員在比賽中發揮技戰術水平。

　　3.3 多球訓練法

　　多球訓練法是削球選手步法訓練最重要的**。多球訓練法是徒手訓練法與體能訓練法的結合，它有效地增強了削球選手的步法與技術相結合使用的合理性。特別是在處理削球選手弱點方面，例如:中路讓位和兩大角跑動練習、反攻的練習、長短球的練習、連續削接重板球和弧圈球等方面，都有著較大的作用。科學使用多球訓練方法能夠提高削球選手擊球的連續性，增強技術與步法的協調性配合，包括前后移動、左右大幅度移動、削攻轉換的步法等，也可以模擬各種不同環境下的來球特點，根據削球選手自身弱點制定針對性強的多球訓練計劃，全面提高削球選手的應變能力與解決問題能力。

　　4 結論

　　步法是削球打法靈魂，樹立正確的步法意識，提高步法的合理性，增加步法的有效性，是削球打法的核心問題，步法在今后的乒乓球訓練中應占據較重位置，提高對步法的合理性運用，有利于削球運動員在乒乓球比賽的命中率，有效地發揮削球的技戰術，對制造旋轉、**球的落點、防守轉進攻等方面具有較大的促進與提高作用。隨著乒乓球運動的不斷發展，“搶、爭、奪”意識已成為打球的主流。作為削球選手如果沒有扎實的基本功和合理有效、快速的步法移動作為支撐，是無法適應乒乓球運動的競技發展要求的，尤其是青少年或乒乓球愛好者，要想提高削球的技戰術水平，就更應注意和加強乒乓球運動的步法訓練。

　　參考文獻

　　[1] 魏利婕，史桂蘭.乒乓球削球打法的現狀與持續發展的可行性研究.[J].**體育大學學報，2006，(12).

　　[2] 黃耀東，蔡德亮.乒乓球削球技術的應用與發展.[J].湖北體育科技，2006，(04).

　　[3] 黃望清.乒乓球削球技術動作的解剖學分析及訓練方法.[J].安徽體育科技，2001，(01).

　　[4] 顧楠，劉雅玲.對乒乓球多球訓練方法的探討.[J].**體育教練員，2006，(03).

　　[5] 屈建華，**華.乒乓球專項體能訓練探討.[J].武漢體育學院學報，2003年(03).

　　[6] 楊宏峰，高欣.乒乓球課持拍徒手練習教法初探.[J]體育科技，2006年(01).

　　[7] 歐先亮，李華玲.淺談乒乓球步法訓練[J]人文論壇.

乒乓球削球打法的步法訓練論文匯總1篇擴展閱讀

乒乓球削球打法的步法訓練論文匯總1篇（擴展1）

——乒乓球業余步法的訓練匯總一篇

　　乒乓球業余步法的訓練 1

　　1.使腳跟微踮的訓練

　　這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易的練習;日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑;連站立時都踮起腳尖!

　　2.同側腳用力的訓練

　　同側腳用力是非常重要的，不僅是學習并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎。

　　3.隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練

　　① 平時站那兒，左腳內側用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點;

　　② 左腳感覺對用力的要領掌握后，再練習右腳的，右腳內側用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果;

　　4.在訓練和模擬比賽中練習

　　① 積極主動身體跟球，養成同側腳迅速迎球**的良好習慣;

　　② 勤于身體迎球的重心轉移，養成通過轉腰加快或調節擊球節奏和運動步伐的習慣;

　　③結合乒乓球相應步伐，多模擬跑動反復練習，勤以堅持以恒。

　　5.長期堅持推側撲乒乓球步伐操;長期堅持跑步鍛煉。

　　(1)一秒鐘學會蹬腿和重心轉移

　　好多球友，在正手攻球訓練階段，完成身體上部(轉腰、揮臂)的動力定型后，在接下來，通過蹬腿動作，實現重心轉移的訓練中，總有很長一段時間找不到正確的感覺。　解決此問題簡單快速的做法是：你只須將持拍手側的膝蓋向內“叩”，就能輕松完成蹬腿、頂髖實現重心轉移的動作了。

　　(2)身體重心高度的確定

　　乒乓球臺面的高度是固定的，而球友們的身高各異。如何來確定自己身體重心的高度呢?根據我的體會，合適的重心高度應該是：當你的預備姿勢確定后(兩腳開立，與肩同寬或稍寬于肩;收腹含胸，上身適當前傾，大臂自然下垂并靠近身體，小臂與大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和網等高的位置，是最合理的位置。在這個位置上，攻球時，可以直接向身體的右后方擺臂，這樣可在最短的距離內完成引拍動作;拉球時，持拍手只要適當下引即可完成引拍動作;這是一個中間位置的重心高度，對于處理臺內球和出臺球都非常方便。

　　(3)大腿肌肉鍛煉一法

　　能否實現快速準確的身體移位，大腿力量的大小起關鍵作用。怎樣才能快速有效的加強大腿肌肉的力量呢?一個簡單的'鍛煉方法是：身體距墻一個大腿的距離站定，然后開始下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持90度，上身與大腿保持垂直并緊貼墻壁。每天能堅持保持如上的姿勢堅持3-5分鐘，你的大腿肌肉就會有明顯的增強喲。

　　(4)趣味步法訓練一法

　　下面推薦一種方法，大家不妨一試：將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中心與網同高或稍高。請一球友利用多球的方式(當然，也可用單球)給你喂球，你只能通過使用單步、跨步、并步、側身步、交叉步對準來球后，用身上的球板力爭將球擋回。可以從左一板。右一板的定點、定線練起，然后再過渡到全臺不定點、不定線練習。這樣堅持一段時間的練習后，你就初步形成了用步法迎球的意識，并且，利用各種步法移動身體的能力也會**提高。

乒乓球削球打法的步法訓練論文匯總1篇（擴展2）

——乒乓球原地步法的訓練方法匯總1篇

　　乒乓球原地步法的訓練方法 1

　　乒乓球原地步法的訓練方法的要求：

　　準備姿勢(以正手近臺斜線攻球、右手握板者為例)：身體站離球臺約50公分，站于中線偏左一點，大臂近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸(但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬)，前腳掌的內側著地，雙膝彎曲，膝關節略向內收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動作地交換著重心。

　　重心交換：步法的核心技術是重心交換。通過原地步法的訓練，首先把重心交換的技術掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關鍵技術是腰、腹、髖、腿、腳協調一致性的前后轉動，更重要的是腰、腹、髖發力帶動與上肢及腿部、腳有機而密切的配合。

　　擊球前，左腳內旋，右腳外旋，腰髖向后轉動，重心移至右腳。擊球時，右腳內旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉動，重心則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。

　　乒乓球原地步法的訓練方法：

　　內容：正手斜線對攻，側身斜線對攻，攻擋，然后交換進行。要求擊球的力量發力輕勻(約在全力的20%左右)，而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上，因為訓練的側重點在于步法的訓練。

　　特點：上肢擊球動作要求小而力量輕，用近臺正手快攻，以前臂擊球為主，動作幅度不宜過大，要求軀干、腰腹轉動的幅度要小，腳的內外旋幅度也要小，攻球時注意好腳、腿、腰的起動，加速和制動的配合運用。上肢動作輕小，對下肢的穩定、平衡很有利，這樣便于對下肢動作側重地、針對性地去進行訓練。 其實關于乒乓球原地步法練習，主要以原地移動為主。

　　因為我們的乒乓球運動主要以靈敏性和多樣化應變能力體現出來的。所以對于原地步法上的`練習，也應該以手部和大腦思考同步進行。這就是對于乒乓球原地步法練習的基本要求。而上面提到的各種乒乓球原地步法練習方法，大家就認真有回去多練習吧。

　　掌握兵乓球蹬踏的技巧：

　　蹬與旋的結合：蹬地與腳掌旋轉起動是連續在一起的動作，所以，蹬與旋要緊密地結合。

　　掌握剎車：擊球之前右腳蹬地起動，重心轉移至左腳;左腳也要相應恰當地用力蹬地，這樣，左腳蹬地，產生的反作用力就象剎車一樣，使身體導致相對的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏力量的慣性人會跌倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進攻做好準備。

　　加強兵乓球蹬地力的訓練：

　　用腳蹬地面的作用力，會使地面對腳產生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎力量，這個蹬踏力的運用和準備應該在原地步法的訓練中熟悉、掌握，其戰略性意義是很深遠的。

　　當出現了機會球，運用殺手锏，打算一板子砸死對方時，如果沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。

　　在連續進攻中，人體運行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動的速度則不會快，而連續進攻會必然脫節失誤。

　　在搏斗中出現步法凌亂，重心不穩，這也反映出步法的協調性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎不好有著密切的關系。

乒乓球削球打法的步法訓練論文匯總1篇（擴展3）

——乒乓球的步法訓練要點匯總一篇

　　乒乓球的步法訓練要點 1

　　乒乓球的步法訓練要點：

　　一、用合理的移動選好擊球位置

　　選好位是正確動作的開始，只有選好位了你的動作才有可能正確，如果身**置不好，那么你出去的動作肯定是不規范的。

　　通過合理移動取位應注意以下方面：

　　1、選好位首先要養成一個良好習慣——盯球意識，要盯住球的落點，在訓練中，經常出現的問題就是隊員在練習步法跑位中，只盯線路，不盯長短，導致擊球點不合理，動作容易變形，在盯球時還要多加強盯落點、盯第一跳的訓練;

　　2、根據使用的技術進行選位。就是在運用不同弧圈球技術的時候，選位是不同的，越是突出速度或者是旋轉，位置就應該相對近一些，越是要突出爆發力的球那么選位應該就遠一些，這方面應該在訓練中要多注意;

　　3、擊球線路不同選位也是有區別。用不同技術處理不同線路來球的時候，要觀察好隊員的位置是否合理，這點在平時當中也應該多注意;第四是步法的移動。在移動之前，應判斷好球的速度和路線采用合理的步法，訓練中要練好步法的移動速度、移動范圍和步法的還原，盡量讓重心在步法移動中不失位，為每個球找到最佳的合理擊球為目的;

　　二、碎步的運用

　　小范圍步法移動中要經常用到碎步，而訓練當中很多隊員都忽視這個碎步，有些落點變化不大的時候，一般不去通過碎步去調整選擇最佳的位置，而只是用手去找球，這樣訓練時可能對擊球的影響不會很大，但是在實戰中球速多變，腳底下就容易出現失位和動作出現變形的現象;還有就是防守時，也會出現這種情況。

　　訓練時防守就是防守，只要防住對方的球，不失誤就行，而不是有一個實戰意識，隨時想著防守轉攻，步法要隨時調節伺機反攻，這兩種現象在我們隊訓練中，經常出現的，主要有兩點：一是盯球不細，只盯線，不盯點。二是腳懶，腳底下不勤，很多球，都是從靜止轉啟動，如果把這些毛病都改掉，養成球不停，腳底下不能停的習慣，這樣就能讓身體移動到一個最佳的擊球位置。

　　三、擊球后的.還原意識

　　這方面經常出現的問題就是擊球完不還原不調整，等下一板來了，再還原再啟動，時間長了步法就出問題了，表現比較突出的有兩個環節：一是發搶，發球完的還原，不充分，搶完以后先看球不還原;二是在擺速當中，只伸胳膊，手帶腿的現象比較多。這兩點是在訓練比較突出的，需要著重加以克服。

　　四、相對還原和絕對還原

　　訓練中還是要加強相對還原和絕對還原兩種還原訓練，相對還原有利于連續進攻能力的提升，而絕對還原有利于整個技術框架的建立和顧球范圍的提升。

　　拓展：打乒乓球的幾個步法

　　1、單步

　　以一只腳為軸心，另一只腳向四個方向移動，重心隨之跟上，乒乓球單步講究的是簡單，靈活和重心平穩，一般在球不是離身體太遠的范圍移動。

　　2、跨步

　　一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。

　　3、并步

　　一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

　　4、跳步

　　以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

　　5、交叉步

　　在球過來的方向，用腳尖向前轉向移動方向，略微移動半步或者是原地調整一下重心，遠來球方向的腳靠近球的方向跨出一大步，然后身體前瞬間呈現出一個交叉的狀態。

　　身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經常使用。

　　6、小碎步

　　較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

乒乓球削球打法的步法訓練論文匯總1篇（擴展4）

——乒乓球削球技巧(精選1篇)

　　乒乓球削球技巧 1

　　反手削球：兩腳開立，右腳在前，兩膝微屈，上體略向左旋轉，重心支撐點在左腳上，引拍至左肩側。擊球時，上臂帶動下臂揮動，拍面后仰，手腕跟著前臂用力方向轉動，在來球下降期摩擦球的.中下部，將球削出，重心支撐腳移到右腳。擊球后，迅速還原，準備下次擊球。

　　反手近削：兩腳開立，右腳稍前，兩膝微屈，身體里臺稍近并略向左轉。手臂自然彎曲，向左上方引拍約與肩平，拍面稍后仰。擊球時，手臂迅速向右前下方揮動，以前臂和手腕用力為主，在來球高點期摩擦球的中部或中下部，將球削出。

　　接短球：離臺較遠時，上前接短球時要使用交叉步，一般以右腳在前、上體略前傾移近球臺，手臂伸進臺內將球擊回。如來球稍高，要迅速上前反攻。

　　削弧圈球：削加轉弧圈球時，拍面近乎垂直，向下的力量要大于向前的力量。對方來球旋轉約強，，越要用力把球壓低。一般在下降期擊球。削前沖弧圈球時，上臂動作較小，前臂發力，手腕固定，拍面稍向后仰，從后上方向前下方削出，動作短促有力。一般在下降期擊球。在向下用力削球以抵消來球的沖擊力的同時，還應適應增加前送的力量。

　　削追身球：來球在身體中間偏右時，要迅速向左讓位，用正手回接。右腳后撤一步，身體立即右轉并收腹，重心支撐點放在右腳，手臂靠近身體，錢幣向后上提氣。擊球時，前臂和手腕向前下方用力，并配合外旋動作使拍面后仰，將球削出。

　　正手近削：兩腳幾乎與臺平行站立，身體離臺稍近。擊球時，稍向右轉，右腳拉后半步，手臂自然彎曲，引拍約與肩平，拍面稍向后仰，前臂用力向左前下方切削，手腕配合下壓，一般在來球高點期摩擦球的中部或中下部。

　　正手遠削：兩腳開立，右腳在后，身體立臺1m以外，兩膝彎曲，上體稍向右轉，重心支撐點在右腳上。手臂自然彎曲，引拍至右肩側。擊球時，手臂向左前下方揮動，拍面后仰，手腕在拍與球接觸的一瞬間轉動，在來球下降期摩擦球的中下部。擊球后，迅速還原，準備下次擊球。

乒乓球削球打法的步法訓練論文匯總1篇（擴展5）

——乒乓球技巧的步法詳解范本1份

　　乒乓球技巧的步法詳解 1

　　（一）單步

　　1、移動方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2、實際運用于：

　　①接近網小球；

　　②削追身球；

　　③單步側身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

　　（二）跨步

　　1、移動方法一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

　　2、實際運用于：

　　①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；

　　②削球打法，左、右移動擊球；

　　③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰

　　部右轉動作，完成側身移動。

　　（三）并步

　　1、移動方法一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。

　　2、實際運用于：

　　①快攻選手在左右移動中攻或拉球；

　　②削球選手正反手削球；

　　③并步側身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。

　　（四）跳步

　　1、移動方法以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

　　2、實際運用于：

　　①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；

　　②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；

　　③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；

　　④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調整站位用得較多。

　　（五）交叉步

　　1、移動方法以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交

　　叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。

　　后交叉步是在體后完成交叉動作。

　　2、實際運用于：

　　①快攻或弧圈打法在側身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；

　　②在走動中拉削球；

　　③削球打法接短球或削突出擊。

乒乓球削球打法的步法訓練論文匯總1篇（擴展6）

——乒乓球步法練習實用1篇

　　乒乓球步法練習 1

　　1.跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

　　2.跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。

　　3.并步：一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

　　4.單步：一腳為軸，另一個腳向前、后、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用于離身體不遠的'小范圍移動，如接近網短球等。

　　5.交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，并略移半步或原地調動一下重心;遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前(側)瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經常使用。

　　6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

乒乓球削球打法的步法訓練論文匯總1篇（擴展7）

——乒乓球步法訓練要點合集1篇

　　乒乓球步法訓練要點 1

　　一：步法的關鍵問題

　　(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性;

　　(2)身體稍彎腰前傾 ，重心稍在前腳掌上;

　　(3)身體迎球，同側腳追球踩點，異側腳蹬地跟上;

　　(4)重心快速迎球轉移!以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂;

　　(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡;

　　(6)充分認識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關重要性，做到手步同練。

　　二：術語的說明

　　(1)同側腳和異側腳

　　來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側腳，你的左腳就是異側腳;來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側腳;你的右腳就是異側腳。

　　(2)迅速**

　　身體快速運動到適宜的擊球位置。

　　三：簡單步法介紹

　　(一) 單步

　　1.移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向

　　移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2.實際運用于：

　　① 接近網小球

　　② 處理追身球

　　③ 單步側身攻

　　④ 在來球落點位于中線稍偏左，對推中側身突襲直線，對搓中打突擊時常用。

　　(二) 跨步

　　1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后

　　跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業余選手使用比較多。

　　2.實際運用于：

　　① 近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球

　　② 削球打法，左、右移動擊球

　　③ 跨步側身攻，當來球速度較慢， 但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動

　　④ 跨步撲正手攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成撲右移動。

　　(三) 碎步

　　1.移動方法：在很小的范圍內做前后左右的快速移動和身體重心的調節。

　　2.實際運用于：當步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球點時，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

　　(四)交叉步

　　1.移動方法：身體重心向來球方向快速轉移，兩腳同時用力蹬地，異側腳向來球方向跨出，同側腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。

　　2.實際運用于：快速撲右正手攻，或快速側身正手攻。

　　(五)并步

　　1.移動方法：重心略傾向移動方向的`同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側腳迅速并向同側腳，異側腳落地后變為支撐腳，同側腳隨即向來球方向移動一步。

　　2.實際運用于：

　　① 快攻選手在左右移動中攻或拉球;

　　② 削球選手正反手削球;

　　③ 并步側身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向左側跨一步。

　　④并步撲右攻，左腳先向右腳并一步，以便轉體，隨之右腳向右側一步。

　　四：基本功訓練

　　1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。

　　2.側身單足跳;目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量;練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

　　五：單拍節奏訓練

　　1.可訓練簡單步法，也可以訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后，又反方向將同一種步法做一遍;

　　2.以并步為例：先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，如此反復;向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

　　六：二拍節奏訓練

　　1.經常用來訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;

　　2.所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以后，又方

　　向將同一種步法做兩遍;

　　3.以并步為例：

　　先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作;也是乒乓球步伐訓練中，人們經常看到的訓練。

　　七：變化的并步訓練

　　1.練習場地稍大一點，球場、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動范圍;

　　2.當異側腳并向同側腳后，同側腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞;

　　3.重復前面動作，前后左右反復練習，并做徒手揮拍動作的練習。

乒乓球削球打法的步法訓練論文匯總1篇（擴展8）

——乒乓球的打法與技巧范文一份

　　乒乓球的打法與技巧 1

　　快攻打法

　　快攻打法多用于站近距離打球，一般采用撞擊式擊球，動作較小，擊球時力量大，利用腰部力量去擊球。快攻的類型的打法主要是追求速度｛聽名字也可想而知｝，這種打法要求我們需有較快的反應速度，才能發揮好這種打法

　　旋球打法

　　弧圈打法則是站在中遠距離打球，一般采用摩擦式擊球，引拍動作大，擊球時大幅度的引拍，以增加擊球時的力矩，利用增加球的'旋轉性。利用旋轉，對手的反應的時間長，如果對手以大于你旋轉的力量撞擊，這樣對自己就很不利。所以我們弧圈應該注意高度與路線。｛旋轉力量到位的話，一般的對手球就是左右亂飛。根本接不住。｝

　　旋球結合快攻

　　簡單來說就是弧圈+快攻。打球切不可司記套路，注意靈活多變。

　　快攻結合旋球

　　簡而言之=快攻+旋球。注意技術的靈活使用，轉變。

　　削球打法

　　這種打法我后來才感覺比較牛*的一種， 也是我比較喜歡用一種。也是一種心不急不滿的一種打法。類似與防守把大概，不過這種打法能接住遠球，猛球。對自己也是一種考驗，考驗自己對球的掌控能里，判斷能力。打球前就想好球落在對方那里，高度如何，對方離落球點多遠。｛一般我的削球，差的對手接不住，一般的對手必撞死，好點的能接過來，但是在我這邊很高，我基本上就抽過去了，一擊致命快，狠，準。｝

　　無招打球

　　即為無招也為所有招數的靈活運用，就像太極一樣。穩中帶兇，狠快兼備

　　注意事項

　　套路不是永久的，關鍵在于靈活多用。

　　判斷力很重要，快準狠離不開。

　　比賽切記不可怯場。心理素質很重要，不然到時候有觀眾，有記分的。你連球拍都拿不穩。｛深有體會｝

　　比賽發球，一定露出球開球。

乒乓球削球打法的步法訓練論文匯總1篇（擴展9）

——網球削球技術的訓練方法實用1份

　　網球削球技術的訓練方法 1

　　1、網球削球技術概述

　　網球運動中的削球通常是指下旋球。網球削球技術兼具攻擊性和防守性與一身。削球過網很低，球在落地后彈起的高度也很低，同時削球伴有前沖或是回彈的現象。削球因為是借力所以在達網球削球時比較省力。在網球對賽中，削球能夠和上旋球、平擊球交替使用，依此來變換求得節奏，擾亂對方的判斷、加大比賽對手的回球難度，降低對手回球的質量，同時幫助自己做好下一步的攻擊準備。

　　削球技術的動作的注意要點：首先，在引拍時運用腰部以帶動肩關節，之后由大臂帶動小臂進行專題;在引拍時拍頭的位置要高于手腕，手腕放松并適當你用力，切忌過度緊張，造成手臂僵硬;其次在擊球的過程中保持膝蓋彎曲、重心放低并落于后腳，擊球時使用身體力量來帶動手臂乏力;在擊球的瞬間一定要保持手腕固定，不可放松;第三，網球的擊球點在身體的側前方，擊球的高度約在人體的腰部位置;非持拍的手臂要伸向與來求相反的方向，以維持運用時身體的平衡，眼睛注視來求方向，擊球時頭要保持固定。

　　我們所說的網球削球技術包含正手削球和反手削球兩種。其中反手削球技術一起反手削球技術以其自身的優勢，在比賽中表現出很大的用處，在目前的網球訓練中得到重視。

　　2、反手削球技術的優點

　　2.1反手削球技術在接發球時運用優勢

　　在網球比賽中一發時時速的提高是現代網球的一項標志。現代網球選手所面臨的難題就是如何成功高效的接好一發球。而在目前的網球比賽中在接發球時將球切削過網既是解決這一難題的最佳選擇。削球動作相對簡單、成功率又高，制約運動人員將球削的夠深，便能夠有效遏制對手的發球優勢。

　　2.2削球隨求上網

　　在運用反手削球時運用強勢的抽球上網能夠降低對手穿越球的質量，但是運用此種削球方法在處理低位球時相對困難，此時可以選用削球上網方法。在削球過程中運動員的身體重心轉移更加自然，并且其身體向前移動的銜接更為緊密，因此在網球比賽中運用削球上網方式能夠使削球具有上網快速、流暢的優勢。選用削球上網的方式因為削球速度慢，可以為比賽選手搶占網口有利位置提供時間，同時下旋的球在落地后會向前沖，此時球的反彈高度較低，因此對手便沒有充分的時間來選擇急求的線路和擊球方式。

　　2.3反手削球的防守和過度

　　反手削球主要是在求擊出之后產生下旋，而球落地后的彈跳高度較低，此是對手不能能夠借助球的回彈力，此時對手智能由下向上拉球，進而降低對手擊球的質量和攻擊性，由此起到了防守和過渡的作用。目前的網球運動中網球運動者多是采用雙手反拍削球，這樣在提高抽球攻擊力的同時提高了反手削球的穿透力，并因此尋求反手位最佳的防守能力、進一步擴大擊球的范圍。

乒乓球削球打法的步法訓練論文匯總1篇（擴展10）

——網球削球技術訓練方法實用1份

　　網球削球技術訓練方法 1

　　1、網球削球技術概述

　　網球運動中的削球通常是指下旋球。網球削球技術兼具攻擊性和防守性與一身。削球過網很低，球在落地后彈起的高度也很低，同時削球伴有前沖或是回彈的現象。削球因為是借力所以在達網球削球時比較省力。在網球對賽中，削球能夠和上旋球、平擊球交替使用，依此來變換求得節奏，擾亂對方的判斷、加大比賽對手的回球難度，降低對手回球的質量，同時幫助自己做好下一步的攻擊準備。

　　削球技術的動作的注意要點：首先，在引拍時運用腰部以帶動肩關節，之后由大臂帶動小臂進行專題;在引拍時拍頭的位置要高于手腕，手腕放松并適當你用力，切忌過度緊張，造成手臂僵硬;其次在擊球的過程中保持膝蓋彎曲、重心放低并落于后腳，擊球時使用身體力量來帶動手臂乏力;在擊球的瞬間一定要保持手腕固定，不可放松;第三，網球的擊球點在身體的側前方，擊球的高度約在人體的腰部位置;非持拍的手臂要伸向與來求相反的方向，以維持運用時身體的平衡，眼睛注視來求方向，擊球時頭要保持固定。

　　我們所說的網球削球技術包含正手削球和反手削球兩種。其中反手削球技術一起反手削球技術以其自身的優勢，在比賽中表現出很大的用處，在目前的網球訓練中得到重視。

　　2、反手削球技術的優點

　　2.1反手削球技術在接發球時運用優勢

　　在網球比賽中一發時時速的提高是現代網球的一項標志。現代網球選手所面臨的難題就是如何成功高效的接好一發球。而在目前的網球比賽中在接發球時將球切削過網既是解決這一難題的最佳選擇。削球動作相對簡單、成功率又高，制約運動人員將球削的夠深，便能夠有效遏制對手的發球優勢。

　　2.2削球隨求上網

　　在運用反手削球時運用強勢的抽球上網能夠降低對手穿越球的質量，但是運用此種削球方法在處理低位球時相對困難，此時可以選用削球上網方法。在削球過程中運動員的身體重心轉移更加自然，并且其身體向前移動的銜接更為緊密，因此在網球比賽中運用削球上網方式能夠使削球具有上網快速、流暢的優勢。選用削球上網的方式因為削球速度慢，可以為比賽選手搶占網口有利位置提供時間，同時下旋的球在落地后會向前沖，此時球的反彈高度較低，因此對手便沒有充分的時間來選擇急求的線路和擊球方式。

　　2.3反手削球的防守和過度

　　反手削球主要是在求擊出之后產生下旋，而球落地后的彈跳高度較低，此是對手不能能夠借助球的回彈力，此時對手智能由下向上拉球，進而降低對手擊球的質量和攻擊性，由此起到了防守和過渡的作用。目前的網球運動中網球運動者多是采用雙手反拍削球，這樣在提高抽球攻擊力的.同時提高了反手削球的穿透力，并因此尋求反手位最佳的防守能力、進一步擴大擊球的范圍。

　　3、網球削球技術的訓練方法

　　3.1初學者的削球訓練方法

　　首先，徒手模仿揮拍聯系。有網球教練示范正確的削球握拍和動手動作，之后由學員自己按照正確的動作要求進行徒手聯系;

　　其次，揮拍練習。球員根據正確的揮拍動作拿起實拍進行揮拍練習;

　　第三，對鏡揮拍練習。面對鏡子練習時學員能夠通過鏡子觀察自己的揮拍動作是否準確，同時檢查自己的引拍高度和削球點的位置，通過反復練習熟悉并掌握削球的技術;

　　第四，分組定點練習或是學員自己進行自拋練習。分組練習，則是兩人一組，一人拋球另一人進行削球練習，通過實地練習讓學員從中熟練削球技術并從中調整自己的擊球位置，之后兩者再互相調換練習;

　　第五，對墻練習。是指網球學員以墻作為練習對象，練習時學員要與練習墻保持9m的距離進行削球練習。在進行初次對墻練習時，注意擊球的力量不宜過大，并且在擊球練習前要保持正確的擊球姿勢。對墻練習主要是讓學員通過實際練習來體驗網球削球的動作要領。另外，在對墻練習是也有助于培養學生的擊球節奏，從練習中逐漸增加其有效擊球次數。但學員對削球技術熟練后，可以通過移動步伐來調節并完成網球的正反手擊球練習。對墻練習可以一個人獨自練習，也可以與同伴組合練習，組合練習時，兩個人同擊一球，用比賽時的擊球節奏進行移動跑步練習;

　　第六，兩人分組固定位置練習。此訓練方法主要是由一個人站在往前喂球，另一個人則在網球底線練習削球。此訓練方法主要是訓練學員對于來球的判斷和尋找最佳擊球點和擊球時機，因此在訓練時練習者要以小碎步的形式進行移動練習;

　　第七，兩人分組不固定位置練習。兩人中有一人在網前進行揮拍喂球，另一人在底線中間進行削球練習。

　　3.2中等水平網球員的訓練方法

　　首先，進攻性削球練習。既是在球網上50cm左右的位置拉一根繩子，在底線的3m左右出劃出一條橫線。此時一人喂球，將球送出中場或是前場淺球，另一人根據來球進行擊球訓練，并隨球上網;其次，防守削球練習。既是在球網上60cm的左右的位置拉一根繩子，在距離底線2m左右處劃出一條橫線。此時一人進行大角度快速送球，另一人則在此情況下進行回球訓練;第三，對拉練習。兩人一組，分別處于網球比賽的底線位置，其中一人運用上旋球，另一人進行削球練習;第四，比賽練習。削球是一種兼具攻擊和反手位一體的球技。只有在比賽中最能體現練習者對于削球技術的額運用。因此，通過比賽能夠很好的反映練習中的不足指出，以做出相應的調整和訓練。

　　4、網球削球技術的應用

　　4.1網球削球的進攻

　　主要體現在三個方面：其一是削球上網，既是在網球比賽中運動者在削球過程中，運動者的身體重心自然移動，從而使削球上網更加快速、順暢;其二，往前小球。充分運用網球削球技術的動作和抽球動作之間的相似特點，在對手被調動后，進行大幅度的調用。同時削出網前小球，從中消耗對方的體力，并為自己的進攻做準備;其三，是運用削球技術**對手。在削球上網后，運動者可以將球削至對方腳跟前，從而**對手的反擊，同時在把握最佳時機進行攻擊。

　　4.2網球削球的防守

　　削球防守性技術主要體現在兩個方面：其一，運動人員在比賽中進行接發球時快速的運用反手削球技術。這樣的動作簡單，且成功率較高，若是擊求的深度足夠深的情況下，還能夠遏制對手發球的進攻;其二，當比賽中處于被動時可以運用削球進行防守。在比賽中若是運用防守削球技術不但擴大了防守范圍，同時還能夠擾亂對方的進攻節奏，以降低對手的擊球質量，通過這種防守過度技術的運用以改變自身的被動局面。

　　拓展：網球截擊技術訓練法

　　1.中場截擊

　　(1)特點和作用

　　中場截擊在網球訓練及比賽中，通稱為一攔，即第一次攔擊。在實戰中，發球上網或隨球上網不可能直接沖至近網，上網途中在發球線附近有一短促的停頓和重心轉換，然后迎球作中場截擊。中場截擊球落點、質量的好壞，直接影響到網前的得分，所以中場截擊球在網前截擊球技術中起著很重要的作用，中場截擊一般站位于發球線中點附近。

　　(2)正拍中場截擊動作要點

　　①面對球網，兩腳分開與肩同寬，膝關節微屈，重心在兩腳前腳掌上，在對方擊球腳跟提起，轉胯轉肩(右手握拍者為準)，左腳向側前方作45度角跨步，以轉肩來帶動球拍后擺，后擺動作不超過肩，肘關節微屈，手腕形成45度角，拍面略開。

　　②截擊時手腕緊固，擊球點在左腳尖的沿長線上，以短促而有力的動作向前迎擊來球，觸球部位為球的中下部。

　　③由于中場截擊球距離較長，所以擊球后的跟進動作，隨著球的行進路線要稍長些，但不能太長，否則會影 響下一段擊球的準備動作。然后向網前邁進，準備近網 截擊或高壓。

　　(3)反拍中場截擊動作要點

　　①準備動作與正拍相同。判斷來球后，向左側轉肩 轉胯，同時左手托拍頸向后引拍，拍面略開至身體前面， 后引動作不超過左肩。

　　②擊球時右腳向側前方45度角跨出，重心前移在后腳上，同時向前向下截擊來球，擊球點位于右腳尖前面，手 腕固定，肘關節微屈，利用前臂與手腕向前下方擊球。

　　③擊球后的跟進動作與中場正拉一樣，稍長一些，隨時準備截擊下一板球。不論正拍還是反拍截擊中場球，拍面應隨著對方來球高度隨時進行變化調節。截擊中場高球，拍面應垂直向前向下擊球，截擊中場低球拍面應打開些，擊球的中下部向前搓頂過去。

　　2.近網截擊

　　(1)特點與作用

　　近網截擊的站位比中場截擊要靠前，位于發球線前1～1.5米左右距離，它是在中場截擊基礎上的網前得分的 主要**。好的近網截擊，其判斷，落點的準確，擊球的果斷，能給對方以致命的一擊。為使自己的技術水平更具全面和有威力，必須掌握好近網截擊球技術。

　　(2)近網正拍截擊動作要點

　　①判斷清楚對方來球的質量，包括球速、球離網高度及球的角度，以便于迅速起動調整位置，**拍面。如來球快而平，拍面應稍開，擊球中下部，手腕緊固，以短促的動作向前向下頂撞來球。如來球快而高并略帶上旋，拍面應樹起垂直，擊球中部，以短促的動作向下向前頂撞球，手腕緊固。

　　②后擺動作小，身體重心向前，轉體同時帶動完成后擺動作，擊球點在身體側前方。

　　③擊球時左腳應向側前方跨出，同時重心落在左腳上，肘關節與身體距離不應太遠(除撲擊球外)，以便頂住重球。

　　④動作短促簡單，隨球動作小，并迅速準備下一板截擊球。

　　(3)近網反拍截擊球動作要點

　　①前期準備動作與近網正拍截擊動作相同，要求重心向前，后擺動作小，根據來球高低，調整后擺拉拍高低

　　②以肩和肘關節為軸，由上向下或由后向前頂撞擊球，手腕緊固，以前臂發力**落點。

　　③擊球時右腳跨出，重心在后腳上，隨擊動作短小有力。