學生一天瘦五斤的方法1

1、瘦腹小竅門：

每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

注意：

①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

②十分鐘以后再吃東西。

③一定要空腹。

2、減手臂的妙招：

①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

如圖所示：

3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;

②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;

③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;

④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;

⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;

⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：

①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復5-10次。

5、瘦腹運動操：

相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結合飲食**，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

6、**是怎樣練成的：

①勤做高抬腿運動;

②飯后站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;

③洗澡時按摩一會，活絡經脈;

④騎腳踏車去郊游;

⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

⑦少乘電梯多走樓梯;

⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

①不喝酒;

②矯正姿態，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

③挺直的站姿和坐姿;

④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致;

⑤正確飲食，不要過多攝入水分;

⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;

⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;

⑧遠離鹽分。

學生一天瘦五斤的方法3篇擴展閱讀

學生一天瘦五斤的方法3篇（擴展1）

——學生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6個簡單動作就能瘦腿3篇

學生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6個簡單動作就能瘦腿1

學生瘦身由于經濟實力和身體正處于法語階段，所以不考慮使用減肥藥物，那學生如何快速瘦腿呢?下面一起來看看學生快速瘦腿方法大全。

一、早上吃個煮雞蛋

學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什么早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

二、每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

三、飲食均衡

學生在飲食方面很難**，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

四、多做運動

不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。

五、放慢吃東西的速度

平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去**自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖

六、晚餐前或晚餐后一小時到操場走走

快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。

如果學校有游泳池那就更好的，游泳可以鍛煉身體，讓身體曲線變的更苗條的好辦法，你看看游泳的選手，看看他們的身材，你幾乎看不到一點贅肉。除了游泳，也可在淺水區走路，因為在水里走路，不同在陸地上走路，水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

同時，水的沖擊也是最好最有效的按摩。

另外，也可以做做以下幾個快速消耗腿部脂肪的運動：

小運動，把一張紙夾在膝蓋上，使其不掉下，并抬腿5-10分鐘。同大腿一樣，先熱敷5分鐘，有條件的可以洗熱水澡。取3-4滴滴到右邊小腿，按摩好后滴左腿。用手掌上下壓緊揉搓。用手指捏起塊狀肉**，從上到下抓捏數次。捏住小腿肚適中力度轉動。拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。抓住腿部肌肉，上下打動。用手抓住腿部，由上到下滑動。

狂蹬空中自行車，很有效的局部減肥運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

學生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6個簡單動作就能瘦腿2

愛美之心人皆有之，即使是學生MM也渴望擁有一雙纖細的**。那么學生MM們應該如何瘦腿呢?下面一起去看看學生瘦腿的方法吧!

學生瘦腿的方法：

1、高抬腿運動

減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

3、瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

4、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

學生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6個簡單動作就能瘦腿3

快速瘦腿的方法 6個簡單動作就能瘦腿 大部分的女性對自己的身材總是不滿，即使再瘦的身材也天天想著減肥瘦腿，大家都應該感覺的到，腿部是最不容易瘦下去的部位，趕快看看下面的快速瘦腿妙招。

快速瘦腿的方法 6個簡單動作就能瘦腿

1.倒踩腳踏車

應用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位，兩手平行輔助身體平衡**，避免運動損害。

2.踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延長到自己的極限后停頓5秒再恢復余輩子是，一次至少要做10～15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

3.半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鐘。

4.弓箭步式

增強大腿前側肌力，延長大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長全部腿部線條唷!左右腳各15次，每次連續10秒鐘。

5.側抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，全部身體要盡量成一直線，高低擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作也能邊看電視邊做很便利，記得次數要越來越多才會更有效唷!

6.成功V型腿

這個姿態不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也也能同時鍛煉腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬不能廢棄!一次起碼也要來個20下，在肌力變好后慢慢增添次數后果會加倍唷!

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。堅持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數秒，然后回到并攏姿態。

減肥就應該有好的心態，減肥不是一朝一夕就能擁有完美身材的，但是只要你按照上訴所講的'瘦腿動作進行每天的鍛煉，不信大家不能擁有**。

學生一天瘦五斤的方法3篇（擴展2）

——學生快速瘦臉的方法通用1篇

　　學生快速瘦臉的方法 1

　　學生快速瘦臉的方法一：面部浮腫拯救

　　血液和淋巴液循環不良，水分代謝能力便會減弱，使體內廢水囤積，形成面部和眼皮浮腫。

　　解決方法

　　1、保持充裕有規律的睡眠，睡枕的高度以高于仰臥時心臟的位置為宜。

　　2、臨睡前兩個小時不吃咸食，不喝酒。

　　3、每天用水溫40℃左右的溫熱水浸浴20分鐘以上。

　　4、平時多攝入一些有利尿作用、含鉀的'食物，如豆類、菠菜、香蕉、西瓜、甘薯等，以減少水分在體內的滯留。

　　5、結實肌肉，多攝入富含維生素E、鐵質的食物，如綠色蔬菜、豆制品、胚芽類食物等，以促進血液循環。

　　6、經常以按摩的方式刺激面部循環，消解水腫。

　　按摩手法：兩手四指并攏，兩手形成一個金字塔狀掐住臉頰，然后兩拇指向上推按，每邊重復5次。

　　學生快速瘦臉的方法二：脂肪堆積

　　面頰部分的皮下脂肪囤積，表情肌衰退，是造成臉部肥胖，輪廓混沌不清的原因。

　　解決方法

　　1、平時盡量保持抬頭挺胸、神采昂揚的健康姿勢，多說話，多以面部表情與外界交流溝通。

　　2、經常做一些簡單的臉部運動，例如，充分張口念“魚”、“伊”、“西”、“嗚”、“哇”數次，重復咧嘴微笑、嘟嘴、鼓起雙頰等表情。

　　3、多吃粗纖維的莖葉類蔬菜，進食時慢慢咀嚼食物，以鍛煉表情肌的彈力。

　　4、每天用冷熱水交替敷臉或洗臉，使脂肪團消減。

　　5、每天做揚頭、低頭、側轉頭及水平環轉頭數次，趕走下巴緣起處的圓渾贅肉。

學生一天瘦五斤的方法3篇（擴展3）

——學生瘦腰的最快方法(一)份

　　學生瘦腰的最快方法 1

　　1、每天至少喝4杯綠茶

　　來自瑞士日內瓦大學的研究發現，綠茶所含的抗氧化物質“兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發現它也有助減少腰間脂肪。

　　2、利用間歇訓練來減肥

　　在中低強度的有氧訓練中，間歇性地沖擊強度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

　　3、不要餓壞自己

　　減少攝入太多的熱量會讓你的減肥效果適得其反。減肥是要**熱量的攝入，但并非熱量攝入越少就會越好。過于饑餓不僅會影響你的身體健康，而且會讓你吃得更多，那樣只會造成越減越肥的結果。

　　4、戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

　　5、辣椒幫你快速瘦身

　　辣椒可以“ ** ”人體內的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價體內孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

　　6、身材聯想抑制食欲

　　研究發現，就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個人在就餐時聯想一下自己的身材狀況，就會**增加放棄不良飲食嗜好的'幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦!

　　7、纖維對減肥有好處

　　每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，并使消化系統保持在最佳狀態，進食后不會很快出現饑餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發揮作用，進食時應喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。

　　8、多吃香蕉

　　香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降低，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克。

　　9、多動

　　那些始終處在運動狀態的人，比如一會兒翹起二郎腿一會兒又放下，一會兒伸懶腰，一會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。

　　10、調理腸胃

　　假期間容易發胖的主要原因就是飲食不規律引起的。如果已經犯下錯誤，想補救，要先調理好你的腸胃。可多選降血脂、潤腸的食物，去除內臟的脂肪，達到清腸、調養腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

學生一天瘦五斤的方法3篇（擴展4）

——男生瘦腿的最快方法

男生瘦腿的最快方法1

　　1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

　　2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩**互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

　　3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

　　4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

學生一天瘦五斤的方法3篇（擴展5）

——瘦手臂最快的方法都有哪些

瘦手臂最快的方法都有哪些1

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動(運動食品)到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

學生一天瘦五斤的方法3篇（擴展6）

——瘦腰的運動方法有哪些

瘦腰的運動方法有哪些1

　　一、飯前高抬腿

　　在飯前練習高抬腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效**食欲不發胖哦!

　　動作描述：

　　1 自然站直，雙手固定在小腹前方;

　　2 兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;

　　3.動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。

　　二、飯前開合跳

　　開合跳是許多操課里必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。

　　動作描述：

　　1 雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側;

　　2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;

　　3 再次跳起，雙手從身體兩側落于大腿兩側，快速重復該動作。

　　三、飯后即刻靠墻站

　　要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少*的時間。飯后是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯后最好不要坐著。

　　動作描述：

　　1.收緊腹部，身體成直立靠墻狀態;

　　2.不要低頭玩手機，專心做動作。

　　3.堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。

學生一天瘦五斤的方法3篇（擴展7）

——快速瘦肚子的方法(一)份

　　快速瘦肚子的方法 1

　　粗鹽減肚子贅肉

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。

　　方法一：

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

　　方法二：

　　洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較**，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　獨木舟式扭腰

　　身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣并恢復原位。然后繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。

　　時刻端正姿勢

　　無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!

　　如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠墻站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

　　貓式拳踢

　　兩腳并攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向后背”的感覺。呼氣，后背挺直，然后恢復原位。接著重復左腳的動作。左右各一次為一個完整動作，共做20個

　　變形的仰臥起坐運動

　　據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　坐椅腹部練習操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　做法：坐在*背椅的`邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。

　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

學生一天瘦五斤的方法3篇（擴展8）

——快速瘦脖子瘦臉的方法實用1份

　　快速瘦脖子瘦臉的方法 1

　　一、用水果代替晚餐

　　俗話都說“晚上要吃少”，因為晚上的活動比較少，吃進去的食物很難消化，所以晚餐要杜絕脂肪含量高的食物，像我為了瘦臉，一般是不吃晚餐的，用一些水果來代替，就會有很強的飽腹感，也不會感到饑餓了，下面推薦幾個我用的水果。

　　1.菠蘿

　　菠蘿中的蛋白分解酵素是相當強的可以無效的促進肉類蛋白質消化，但是要注意的就是空腹吃會構成胃壁受傷，因而我能夠在餐后吃。

　　2.香蕉

　　香蕉中含有大量的鉀元素，而這種元素人體很少，通過食用香蕉補充這種元素可以讓人體內的酸堿達到平衡，這樣可以很好的消化掉體內的脂肪，另外香蕉還有去水腫的效果，，香蕉易飽腹，吃下去不會感到餓，它有很好膳食纖維。

　　3.檸檬

　　既可以直接吃檸檬，當然也可以榨成檸檬汁來喝，這個看個人的喜好了。檸檬中含有的檸檬酸可以無效的促進熱量代謝，消弭疲倦，除了可以促進腸胃爬動之外還有美白的成效。

　　二、堅持晨跑

　　怎么瘦臉和脖子?我覺得晨跑真的是很重要，雖然剛開始早上很難爬起來，但堅持幾天也就習慣了，尤其是冬天的早晨，空氣特別的好，在小區里跑上幾圈之后，整個人都變得精神了，而且對瘦臉也有很大的'幫助。如果你不習慣早起，也可以選擇每次飯后喝家人一起散步，這樣不僅可以增進彼此間的感情，還能輕松瘦臉。

　　三、養成正確的咀嚼習慣

　　不知道你有沒有用一邊牙齒咀嚼的習慣，反正我一直是這樣的，這就造成了兩邊咬肌嚴重不對稱，一邊臉大，一邊臉小，后來聽了朋友的建議，均衡使用兩邊牙齒，特別是在吃瘦臉果和堅果類食物時，更要細嚼慢咽，多咀嚼幾次后才能下咽，這樣可以增加咬肌的鍛煉機會，使臉變小。

　　四、巧用化妝技術

　　怎么瘦臉和脖子?如果你想更快速點，那通過化妝方法就是了，不過比較麻煩，效果卻是不錯的，你只要在化妝過程中把握下面的技巧即可。眉型修成弓型，細而高挑;用咖啡色將眼影拉長，并從眼尾向內勾勒出雙眼凹陷效果。唇型擴大，唇峰明朗，下唇厚而略方。兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現出來，這樣從外表上看，臉和脖子都會瘦很多。

學生一天瘦五斤的方法3篇（擴展9）

——瘦胳膊的方法實用1篇

　　瘦胳膊的方法 1

瘦胳膊的方法

　　擁有苗條的身材會給人們的外表**的加分，尤其是對于女性來說都希望自己的身材苗條，擁有纖細的胳膊，然而，現實的生活中，很多的人們會胳膊等部位出現脂肪過多的情況，這對愛美的人士來說比較的困擾，那么怎么瘦胳膊?下面是小編為大家收集的瘦胳膊的方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　瘦胳膊的方法

　　手拉手

　　兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復5組。

　　內外畫圈

　　先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然后再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

　　后舉水杯

　　上身直立坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起，然后彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往后放下水壺，再次舉起重復此動作15次。

　　跳繩式

　　這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。

　　雙手平抬手臂

　　坐在椅子上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，并且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

　　單臂伸展

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　負重擺臂

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

　　瘦胳膊的注意事項

　　1、想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。要充分利用瘦手臂的常識以達到理想效果。

　　2、運動的時間一定要在半個小時以上，因為從這個時候開始消耗的才是身體上的脂肪，而不是身體上的水分。大家在減肥瘦手臂的時候要注意這個問題。

　　3、瘦手臂飲食注意：

　　盡量多喝水，少喝冷飲。

　　少吃口味重的`食物。

　　多吃蔬菜和水果。

　　想要瘦手臂的美女們要多吃促進血液循環的減肥食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

　　瘦胳膊的方法有：

　　1、運動塑型，運動鍛煉是不錯的選擇，局部正確的活動可以起到減肥的作用。

　　2、借助器械，有些外用按摩抖動器械可以加速局部脂肪分解利用，達到瘦胳膊的目的。

　　3、注射溶脂針，作用原理就是促進皮下脂肪分解，不推薦使用，有一定的使用危險。

　　4、抽脂瘦胳膊，比較常用，特別對于局部效果很好，直接將皮下脂肪抽吸出來，術后加壓包扎一段時間，并發癥少。

　　胳膊怎么瘦

　　1、墻上俯臥撐：這種方法比較的簡單，大家站在距離墻面一米的位置，把掌心緊緊的貼在墻壁上，注意雙手要伸直，雙腳站立的寬度與肩膀的寬度保持一致，并且身體保持前傾的位置，并且感覺小腿部有明顯的緊張的感，這種方法對于消耗胳膊的脂肪是很有益處的。

　　2、地面俯臥撐：這需要人們的腳背保持朝下的位置，身體處于前傾的姿勢，雙手來支撐地面，需要注意的是要保持我們的頭部，腰部，臀部在一條直線上，這樣慢慢的做俯臥撐，要注意長期的每天的堅持，這對于瘦胳膊的肌肉是比較的明顯的。

　　3、舉啞鈴：這種方法對于瘦胳膊效果也是比較的明顯的，并且對于身體、胳膊的肌肉有很好的鍛煉，使肌肉更加的強健，更有力。這種方法也是需要堅持的，并不是一天兩天就會有效果的。

　　4、跳繩：跳繩是很好的鍛煉身體的運動，也是比較的好掌握的，跳繩時全身，尤其是胳膊的運動量比較的大，因此，能很快的消耗胳膊的脂肪，長期的堅持對于瘦胳膊的效果是比較的理想的，建議大家每天都適量的跳跳繩，瘦身的同時，也能更好的鍛煉自己的身體。