健身疑惑有哪些1
1、【清晨時健身最佳時刻？錯】
運(yùn)動的最佳時間是在下午，而非早晨。下午4-6點(diǎn)，肌肉的強(qiáng)度及體溫均達(dá)到了運(yùn)動最理想的狀態(tài)，早餐和中餐已經(jīng)為身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達(dá)到了頂點(diǎn)，思維也更清晰。當(dāng)然，也有研究表明，只要感覺舒適或形成習(xí)慣，早上或晚上鍛煉未嘗不可。
2、【練腹部，仰臥起坐最好？錯】
很多女性練仰臥起坐時，只鍛煉臀側(cè)的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重復(fù)同一動作，不僅單調(diào)，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結(jié)合起來，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。
3、【有氧運(yùn)動最耗熱量？錯】
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，有氧運(yùn)動最消耗熱量，多項(xiàng)最新的研究結(jié)果恰好與此相反。研究發(fā)現(xiàn)，練力量比有氧運(yùn)動更耗能。力量訓(xùn)練不僅有助于強(qiáng)健肌肉，而且能夠更好地促進(jìn)新陳代謝，長期堅(jiān)持有助于燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓(xùn)練結(jié)束36小時后，人體對能量的消耗過程仍在繼續(xù)。
4、【鍛煉提高學(xué)習(xí)能力？對】
聽上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學(xué)習(xí)能力。德國明斯特大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，快跑之后，學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學(xué)習(xí)前，鍛煉是最好的準(zhǔn)備活動，它可以使腦細(xì)胞活躍起來。有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復(fù)雜的.項(xiàng)目對大腦的刺激效果更好。
5、【舉重越快，耗能越多？錯】
快舉時，用的是沖力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，盡管慢舉難度大、讓人難以堅(jiān)持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時動作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時從1數(shù)到3，放下時也是如此。
6、【鍛煉能減脂？對】
雖然鍛煉無法預(yù)防脂肪的堆積，卻能消耗體內(nèi)的脂肪。參與各種耗能的運(yùn)動、輔以正確的飲食，都有助于降低體內(nèi)的脂肪含量，使身材更苗條。**密歇根州立大*動學(xué)專家羅伯特-奧爾森教授建議，多針對臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進(jìn)行鍛煉，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓(xùn)練。此外，針對肌腱進(jìn)行力量練習(xí)也很重要。
7、【應(yīng)該先做伸展，再跑步？對】
有研究**，跑步前過度的伸展運(yùn)動容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關(guān)節(jié)和韌帶“拉開”。**理療專家羅伯特-馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然后再進(jìn)行30-60秒不那么劇烈的拉伸運(yùn)動。
8、【跑馬拉松易得心臟病？不一定】
***2009年5月一項(xiàng)研究證實(shí)，馬拉松的確會在短期內(nèi)給心臟造成損害，但跑完馬拉松后休息1周，心臟功能可恢復(fù)正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務(wù)必征求醫(yī)生意見，并在賽前接受足夠的訓(xùn)練，畢竟跑馬拉松最大危險是，運(yùn)動量超過訓(xùn)練量，使心臟承受超常的負(fù)荷。
健身疑惑有哪些3篇擴(kuò)展閱讀
健身疑惑有哪些3篇（擴(kuò)展1）
——拳擊健身有哪些好處
拳擊健身有哪些好處1
提高身體的爆發(fā)力與耐力
拳擊訓(xùn)練和比賽要在極短時間里正確判斷適當(dāng)?shù)臅r機(jī)進(jìn)行打擊，因此經(jīng)常從事拳擊訓(xùn)練的人其肌肉的彈力和出拳的爆發(fā)力要比一般人高出幾倍。經(jīng)常從事拳擊運(yùn)動的人可以提高呼吸和心臟血管系統(tǒng)的活動機(jī)能，**提高和增強(qiáng)人的耐力。
提高人的靈敏與反擊能力
一個優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動員不僅要熟練地掌握各種拳法，還要有隨機(jī)應(yīng)變的能力以利于靈活進(jìn)攻和防守。一場精彩的拳擊比賽能給人一種健與美的享受。拳擊運(yùn)動可以提高人的靈敏與反擊能力。
促進(jìn)身體與器官的`發(fā)展與完善
經(jīng)過長期的拳擊的訓(xùn)練和其他輔助運(yùn)動項(xiàng)目的練習(xí)，能更完善地發(fā)展和提高呼吸系統(tǒng)的活動機(jī)能，促進(jìn)身體正常發(fā)展。
拳擊運(yùn)動對提高與完善人格的作用
拳擊運(yùn)動的競技特點(diǎn)要求選手在最短的時間里根據(jù)對手的情況制定和調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，這樣才能把握勝機(jī)，所以拳擊可以培養(yǎng)人的應(yīng)急能力和臨危自若的心理素質(zhì)。
健身疑惑有哪些3篇（擴(kuò)展2）
——疑惑的近義詞有哪些？匯總1篇
疑惑的近義詞有哪些？ 1
疑惑的近義詞
近義詞:
疑惑 - 好奇、新奇、奇怪、驚奇、驚訝、訝異
基本解釋：
詞語解釋 yí huò ㄧˊ ㄏㄨㄛˋ
疑惑
◎ 疑惑 yíhuò
(1) [puzzle]∶迷惑,不理解
面有疑惑
(2) [feel uncertain;be not convinced]∶懷疑,不相信
(3) [unpeaceful]∶疑慮不安,猶豫不定
健身疑惑有哪些3篇（擴(kuò)展3）
——簡歷制作的疑惑有哪些通用1篇
簡歷制作的疑惑有哪些 1
制作簡歷是大學(xué)生走向職場的第一步，也是職場必修的一門課。雖然有眾多的老師和書籍教大學(xué)生如何寫簡歷，但**發(fā)現(xiàn)，許多大學(xué)生其實(shí)并不知道什么樣的簡歷才是適合自己的，怎樣寫簡歷才能把自己“秀”出來。為此，****和整理了四個關(guān)于簡歷的故事，解答其中的疑問，希望能給應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生提供一些指引。
疑惑一：精美封面，需要嗎?
簡歷需要封面嗎?畢業(yè)于廣州某大學(xué)的**，至今也沒弄明白這個問題的確切答案。當(dāng)初，他做的第一份簡歷也和其他同學(xué)一樣，下載學(xué)校的logo，制作了一個簡歷封面，彩色打印后很是精美。但在應(yīng)聘過程中，***現(xiàn)簡歷封面并沒有多大的效果，有時，反而是一個累贅。后來，他干脆放棄封面。
點(diǎn)評：給簡歷設(shè)置封面，越來越不被HR認(rèn)可。這種在求職者看來“用心良苦”的制作，在HR看來卻是多余的，既浪費(fèi)了HR的時間，又浪費(fèi)了紙張。但事情并不是絕對的，如果你是學(xué)設(shè)計的，一個設(shè)計精良的封面往往又成了你簡歷的“撒手锏”。
疑惑二：“一頁簡歷”，夠了嗎?
小亮畢業(yè)于**學(xué)院，他求職的目標(biāo)是****。與別人不同的是，他的簡歷永遠(yuǎn)不是一頁，而是一本。除了個人的基本情況、實(shí)踐經(jīng)歷、獲得榮譽(yù)等常規(guī)項(xiàng)目之外，他還會附上自己在報社實(shí)習(xí)期間發(fā)表的作品。由于作品有一百多篇，所以他的簡歷最厚時就像一本書。小亮認(rèn)為，厚的簡歷才能反映出自己的成果和做事的態(tài)度。
點(diǎn)評：一位HR的意見可能頗有**性：他們都喜歡簡練的“One page”(1頁)簡歷，這也是大多數(shù)知名企業(yè)的招聘官的普遍看法。但對于某些注重實(shí)際經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)創(chuàng)意的行業(yè)，也可以多附點(diǎn)自己的作品。
疑惑三：薪水，該說多少?
今年9月的某一天，**在某知名人才市場看到了這樣一幕：一位武漢某建筑學(xué)院的'本科生正在應(yīng)聘肇慶的一家小型房地產(chǎn)公司。“你來我們公司期望的薪水是多少?”“四千!”“你知道嗎，我們公司的中層人員才是這個數(shù)，剛進(jìn)的大學(xué)生不超過1700元……”最后，HR以“歡迎你下次再來應(yīng)聘”送走了那位大學(xué)生。
點(diǎn)評：薪水對于大學(xué)生求職者來說，是一個兩難的問題。如果回答過高，HR可能會認(rèn)為你要求過高;如果回答過低，HR也可能會認(rèn)為你太“微不足道”，無法勝任工作。聰明的做法是事先了解這個行業(yè)的薪酬水平情況。
疑惑四：一份簡歷包打天下?
小賴是一位藥學(xué)研究生，他的職業(yè)目標(biāo)首選高職教師，其次是高校輔導(dǎo)員，最后是醫(yī)藥公司研發(fā)人員。為此，她設(shè)計了三份簡歷，應(yīng)聘高職院校教師的簡歷突出自己的科研成果，應(yīng)聘高校輔導(dǎo)員的簡歷就突出自己的學(xué)生工作經(jīng)歷，應(yīng)聘醫(yī)藥公司研發(fā)人員的簡歷就突出自己的實(shí)驗(yàn)操作。三份簡歷投往不同的崗位，她認(rèn)為，這樣才有的放矢。
點(diǎn)評：人力資源專家指出，千萬不要用同一份簡歷去投遞所有的職位，要講究針對性，針對每一個公司和職位制作不同的簡歷。在簡歷中重點(diǎn)列舉與所申請公司及職位相關(guān)的信息，弱化對方并不重視的內(nèi)容，這樣才容易脫穎而出。
健身疑惑有哪些3篇（擴(kuò)展4）
——健身方法有哪些范本2份
健身方法有哪些 1
方法:
1.必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2.極為必要的伸展運(yùn)動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這樣簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運(yùn)動。
3.不要超負(fù)荷的舉重
在你過了30歲之后，你就會驚嘆歲月不饒人，但是即使這樣，你也別直接沖到健身房，然后拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體。
你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動之后的24-48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點(diǎn)。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。
4.不要過激運(yùn)動
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運(yùn)動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動帶給他們的不適時，他們就很難再堅(jiān)持下去了。
另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會從中受益。
5.逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度
運(yùn)動強(qiáng)度逐步的增加是一個健身的好方法，但是高強(qiáng)度的運(yùn)動不適合在開始健身就常識，這也是對于哪些長久練習(xí)的人來說的。
可能會出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”――于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。你最好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
6.動作頻率不要太急
當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節(jié)奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。
7.動作要規(guī)范
不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要因素。
8.狀態(tài)不佳時降低運(yùn)動量或停止鍛煉
人體的運(yùn)動機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運(yùn)動量，或休息一兩天，以作調(diào)整。千萬不要勉強(qiáng)去做，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟(jì)時造成的。
9.情緒低落時更換健身方式或場所
情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練。
10.大負(fù)重時請伙伴或教練保護(hù)幫助
大負(fù)重或完成難度大的動作時，要請健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無患。
11.***集中，加強(qiáng)自我保護(hù)
***集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆(如疼痛)時，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。
12.保證休息
健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動損傷。
13.合理的飲食
它是促進(jìn)身體快速恢復(fù)，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動飲料。要注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質(zhì)過高會使酸性物質(zhì)增多，降低堿儲備，不利于肌體恢復(fù)。
14.水分的必要補(bǔ)充
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補(bǔ)充，否則的話，隨時間的推移，你的身體就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，也會感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動的從始至終過程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8杯的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
15.檢查運(yùn)動器械，配戴不同護(hù)具
檢查器械是否安全是防止運(yùn)動意外損傷的重要措施，切不可大意。再就是要注意運(yùn)動著裝，適時配戴護(hù)腰、護(hù)腕、手套等護(hù)具。此外，根據(jù)自身的身體狀態(tài)、年齡、性別選擇安全有效的項(xiàng)目也很重要。
16.不要依賴登山器
有時你會感到身體很疲累，你運(yùn)動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動式”的.運(yùn)動――依靠登山器來強(qiáng)迫自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運(yùn)動強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”，這一點(diǎn)很重要。
17.運(yùn)動后的必要“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的“冷卻”工作。
運(yùn)動不僅可以鍛煉人們的體力、***，不同的運(yùn)動還有著獨(dú)特的健康功效。介紹8種常見休閑運(yùn)動的驚人益處。
散步：這種運(yùn)動雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險，患乳腺癌后存活率較高，顯著改善疲勞感、抑郁癥狀等。
交際舞：**斯坦福大學(xué)舞蹈系研究人員研究顯示，在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險下降了76%。跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協(xié)作，這對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。
保齡球：打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強(qiáng)耐力和保持骨密度。據(jù)《保齡球世界報》報道，擲球時邁步的運(yùn)動效果相當(dāng)于散步，一局下來等于走了1公里。
擊劍：擊劍會讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩，它還能夠有效抵消老化帶來的認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)椋瑩魟r必須快速做出攻防決策，對視覺***和身體靈活性要求很高，進(jìn)而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。
高爾夫球：打球過程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光，結(jié)識新朋友，還有增壽的效果。瑞典的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常打高爾夫球的人**率要比其他人低40%，相當(dāng)于延長壽命5年。
排球：打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨(dú)特的動作，如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等，能提高協(xié)調(diào)能力和靈活性。
滑冰：能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。**馬薩諸塞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，滑冰對關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%，因此如果膝蓋受過傷，可以用滑冰代替跑步。
乒乓球：******神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授溫迪?鈴木博士說：“打乒乓球調(diào)動了大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動、精細(xì)動作和策略規(guī)劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助于改善長期記憶功能。”
健身方法有哪些 2
鍛煉心臟
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟。
有氧運(yùn)動好處多
能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。
**運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%―90%為宜。
如果想通過有氧運(yùn)動來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度，同時延長運(yùn)動時間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動頻率每周3―5次，每次20―60分鐘。
健美肌肉
想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動。
肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
在做舉重運(yùn)動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。
注意每次練習(xí)時，要連續(xù)舉8―12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%―80%，鍛煉效果較好。每周2―3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間。
健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)等。
健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動。
健身運(yùn)動可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。
也可以采用各種不同的運(yùn)動器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。
啞鈴健身健身運(yùn)動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作。
這些動作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練。
為了達(dá)到形體健美的目的，需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運(yùn)動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
大眾健身操
大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動。
大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。
不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
搏擊健美操
這個項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷，不適合大眾。
不過，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群：由于它不是一項(xiàng)競技運(yùn)動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，它有許多風(fēng)格。
根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分為:AEROBIC- DANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SAL-SA等有氧舞蹈。
適合人群
有舞蹈基礎(chǔ)，以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。
拉丁健美操
拉丁健美操特點(diǎn)就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。
沒有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果。
方克、街舞:動作放松、**多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的'。
適應(yīng)人群
青少年、全身協(xié)調(diào)性較好者。
健身球
健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。
之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、**等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等。
由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動也被廣泛推廣。
健身球不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動。
適合人群
它適合所有需要康復(fù)治療的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉;
健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(對腰背疾病療效顯著)。
在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
不適合人群
健身球不適合體重過重、以減重為目的人。
瑜伽
瑜伽一詞的原意是“融合”、“**”，古代我國**和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。
瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和**的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。
在**的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。
另外瑜伽不僅僅是修身養(yǎng)性的運(yùn)動，而且練習(xí)瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。
靜態(tài)健身
健身通常人們理解為通過運(yùn)動來健身，實(shí)際上在靜態(tài)下也是一種非常好的的方法。
如氣功中的觀想，佛家的**，道家的靜心，心理學(xué)中的心靈**，辟谷養(yǎng)生。
中醫(yī)的養(yǎng)心法，也就是在靜止不運(yùn)動的狀態(tài)平衡心靈，調(diào)整情緒，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到養(yǎng)生保健，強(qiáng)身健身的功效。
靜態(tài)健身方法，適用于體弱多病，行動不便，無法運(yùn)動者。
健身疑惑有哪些3篇（擴(kuò)展5）
——女士健身方法有哪些實(shí)用2份
女士健身方法有哪些 1
原地彈跳一分鐘
有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
而且，堅(jiān)持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。
買個彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強(qiáng))，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。
如此反復(fù)二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的'訓(xùn)練方法。
俯臥撐
做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候***放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。
做一分鐘，如果力量不夠的妹子
而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個，配合呼吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開得盡可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;
堅(jiān)持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。
1. 平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進(jìn)一只手)。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。
2. 利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。
3. 雙膝并攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。
4. 躺下，回到開始位置。
訓(xùn)練次數(shù)
重復(fù)同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進(jìn)行下一回合。
訓(xùn)練效果
由于該核心訓(xùn)練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作，因此比一般的仰臥起坐多訓(xùn)練了大腿內(nèi)側(cè)及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓(xùn)練。
女士健身方法有哪些 2
原地彈跳一分鐘
有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
而且，堅(jiān)持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。
買個彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強(qiáng))，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。
如此反復(fù)二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。
俯臥撐
做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候***放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個，配合呼吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開得盡可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個；
堅(jiān)持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。
1、平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進(jìn)一只手)。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。
2、利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。
3、雙膝并攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。
4、躺下，回到開始位置。
訓(xùn)練次數(shù)
重復(fù)同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進(jìn)行下一回合。
訓(xùn)練效果
由于該核心訓(xùn)練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作，因此比一般的仰臥起坐多訓(xùn)練了大腿內(nèi)側(cè)及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓(xùn)練。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動前，準(zhǔn)備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅(jiān)硬的地板上，特別是有下背疼痛經(jīng)驗(yàn)者。
1、跳韻律操
找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的.限制。
此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力。
2、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。
選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
3、挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。
然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。
如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
4、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；
起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。
這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。
這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。
6、體轉(zhuǎn)運(yùn)動
左腳向左一步，同時雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直。
經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動減肥方法共做2組。
健身疑惑有哪些3篇（擴(kuò)展6）
——男人健身的好處有哪些實(shí)用2份
男人健身的好處有哪些 1
1.更容易得到心愛的女孩
健身是一個長期堅(jiān)持的過程，能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。
健身以后會使你的臂膀更結(jié)實(shí)，讓女孩覺的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過程中，讓你會學(xué)到很多東西，在和心愛的女孩聊天時，可以找到共同語言。
2.健身能疏通血管 預(yù)防疾病
經(jīng)常科學(xué)地從事體育運(yùn)動，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響，如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的'耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
3.改善睡眠
職場中的男人很容易失眠，因?yàn)閴毫?shí)在太大了。睡眠不好會影響人的***，上班效果也會直線下滑。而晚上如果睡眠充足，第二天能使你帶著愉快的心情去上班，還可以在工作中提高***。所以經(jīng)常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不會出現(xiàn)失眠、睡不夠的現(xiàn)象。
4.提升性功能
據(jù)一項(xiàng)**顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要，所以適當(dāng)?shù)亟∩韺π怨δ苁呛苡袔椭摹?/p>
5.膚好、身材好，更受女性青睞
雖然**女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點(diǎn)肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。如果某天你身邊的朋友突然開始健身了，一定是喜歡**某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
6.解壓
生活在現(xiàn)在的社會里，不管是家庭、朋友、工作，都會給你帶來很多的壓力和負(fù)面情緒。但是現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，男人在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。
所以男人每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動，不僅會使你的身體放松，還會**你的壞心情，使你的心情有種愉悅感。
男人健身的好處有哪些 2
一、男人堅(jiān)持鍛煉有6個好處
1、健身是“偉哥” 滾床單更加的兇猛
根據(jù)一項(xiàng)**顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。
2、健身性感 更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉，包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡**身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、想快樂就跑跑步 **生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
4、健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)
對人生失去熱情，沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助、**、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設(shè)定一個基礎(chǔ)鍛煉目標(biāo)，經(jīng)過日積月累長久堅(jiān)持不懈，自己的每一次進(jìn)步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力，不就那么回事兒嘛。
5、健身促進(jìn)更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的***，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。
6、健身能疏通血管預(yù)防疾病
經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響，如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
二、男性延長壽命的方法：
而該項(xiàng)研究表明，跑步可以讓患病的幾率減少，而且跑步也可以降低普通人吸煙的并發(fā)率，還有超重引起的'一些亞健康疾病等等，當(dāng)然，很多人也因?yàn)闆]有飯后跑步而并發(fā)性**，與每一個
人本質(zhì)上的身體狀況是有很大關(guān)系的，不過從總體上說來，跑步者的壽命要比不跑步的人壽命長三年左右，不過大家要注意的是，一定要堅(jiān)持，跑步是一個需要長期堅(jiān)持下來的活動，而且不同的跑步能夠給你帶來不同的好處。
跑步分為慢跑，還有快跑，以及各種跑步等等，需要根據(jù)自身的情況去調(diào)節(jié)適合自己的跑步規(guī)律。
有很多白領(lǐng)每天堅(jiān)持跑步五分鐘，幾年下來，對于自己因?yàn)楣ぷ饕鸬囊恍┘膊。热缯f頸椎病，電腦病等有了特別好的改善，能夠長期的給自己一個不同的環(huán)境去放松，跑步的同時，也是自身健康的發(fā)展，能夠有效的調(diào)整身體內(nèi)的各種機(jī)理，讓每一個人在享受跑步的同時，得到身心的健康。**的**也表明，跑步人的壽命要比不跑步人的壽命延長整整三年的時間。各種疾病的犯病率要降低一半左右。是一項(xiàng)非常適合人類的活動。
健身疑惑有哪些3篇（擴(kuò)展7）
——健身方式有哪些合集一篇
健身方式有哪些 1
經(jīng)常鍛煉的人，更加健康，通常能有更吸引人的身體。因此，那些覺得自己沒有體重問題，不需要運(yùn)動的人應(yīng)該轉(zhuǎn)變思路。如果保健這個目的不足以激勵你更多鍛煉，那么想想更好的性生活，或許會讓你看到動力。下面本博就跟大家探討下5種與性生活最有關(guān)聯(lián)的健身方式。
1. 俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個**腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在**中，當(dāng)采用男性在上的**時，腰腹部的力量就非常重要。
2. 深蹲
做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的**。同時，深蹲動作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的.臀部。
3. 臥推(臥舉)
做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。如果是女士做適當(dāng)?shù)呐P推，則可以讓**變得更挺拔。
4. 有氧運(yùn)動
類似有氧運(yùn)動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部**內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
5. 凱格爾運(yùn)動
凱格爾運(yùn)動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運(yùn)動可以幫助他們掌控**著肌肉，從而達(dá)到增加**持久性的目的；對于女性而言，做凱格爾運(yùn)動則會幫助**盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
健身方法有哪些
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，**身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
鍛煉心臟
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟。
有氧運(yùn)動好處多
能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。
**運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運(yùn)動來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度，同時延長運(yùn)動時間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
健美肌肉
想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動。
肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
在做舉重運(yùn)動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。
注意每次練習(xí)時，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間。
健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)等。
健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動。
健身運(yùn)動可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。
也可以采用各種不同的運(yùn)動器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。
健身疑惑有哪些3篇（擴(kuò)展8）
——家庭健身有哪些誤區(qū)(一)份
家庭健身有哪些誤區(qū) 1
1、一心二用
有人邊戴耳機(jī)欣賞音樂，邊健身鍛煉，認(rèn)為既健身又怡情，可“一舉兩得”。殊不知，在家庭健身時沒有全身心的投入，鍛煉效果會大打折扣。因?yàn)槿藗冊趶氖陆∩磉\(yùn)動時，指揮運(yùn)動的神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊鍛煉邊聽耳機(jī)，指揮運(yùn)動神經(jīng)中樞會受到抑制，效果自然適得其反。
2、不講科學(xué)
進(jìn)行健身運(yùn)動是有“忌諱”的。比如：骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失時，采用大運(yùn)動量器械鍛煉，超負(fù)荷劇烈運(yùn)動，會加劇關(guān)節(jié)的`損傷，結(jié)果事與愿違。鍛煉強(qiáng)度與運(yùn)動量掌握不好，用力方法不當(dāng)、技術(shù)動作不規(guī)范，身體運(yùn)動部位不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或其他部位扭傷。
3、三天打魚兩天曬網(wǎng)
心血來潮時練幾天，不高興就將健身器晾在一邊，這種方法不可取。干什么事都應(yīng)有持之以恒的精神，健身鍛煉亦然。
4、選購健身運(yùn)動器材的盲目性
不少人片面地認(rèn)為健身運(yùn)動器材功能運(yùn)動越多越好，結(jié)果花費(fèi)不少，效果卻不佳。市場上銷售的健身運(yùn)動器材有單一功能的(如跑步機(jī)、登山梯等)，有多種功能組合的綜合健身器(如五功能、九功能、十三功能至三十一功能等)，還有一些簡易、實(shí)用的健身器材(如拉力器、啞鈴、跳繩等)。專家指出，健身運(yùn)動愛好者要根據(jù)自身的年齡、性別、身體狀況、需要鍛煉的部位以及住房、經(jīng)濟(jì)條件等，綜合考慮后購買適合自己的健身器材。
溫馨提示：專家建議，健身者應(yīng)針對自身實(shí)際，事先制訂出有序的健身運(yùn)動計劃，以求收到最佳的健身效果。
健身疑惑有哪些3篇（擴(kuò)展9）
——?dú)夤∩碛心男┖锰巸?yōu)選【1】篇
氣功健身有哪些好處 1
氣功也是一種養(yǎng)生鍛煉方法之一，現(xiàn)在越來越多人練習(xí)氣功，尤其是中老年人，早晨都會看到中老年人練習(xí)氣功的身影，氣功其實(shí)是有很多的好處的，能夠很好的練習(xí)的話，那么你的身體肯定是很好的，而且對于健身效果也是很好的，所以對于練氣功到底有哪些人體的益處呢?下面就一起來看看練習(xí)氣功的好處。
練氣功是一種獨(dú)特的自我鍛煉方法。它使人的意念活動、機(jī)體內(nèi)臟**運(yùn)動及肢體運(yùn)動互相配合，調(diào)動體內(nèi)“真氣”運(yùn)行，并通過主動性自我調(diào)節(jié)，慢慢地、循序漸進(jìn)地調(diào)整和增強(qiáng)人體的生理功能，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病，延年益壽的目的。人體絕大部分疾病都由于高級神經(jīng)中樞活動障礙引起。而練氣功可直接調(diào)整保健。
練氣功時由于心率減慢及周圍血管舒張，可以改善血流動力反應(yīng)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，同時改善冠狀循環(huán)和心肌代謝，起到調(diào)節(jié)脂肪代謝，提高抗凝能力的作用，從而改進(jìn)心血管機(jī)能。有高血壓病的人，在開始練功5分鐘后，血壓即開始下降，30分鐘后可達(dá)到藥物性睡眠時的降壓水平，長期堅(jiān)持練功有助血壓下降。
人體健康時，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)互相協(xié)調(diào)，維持動態(tài)平衡。一旦某一部分神經(jīng)的張力過強(qiáng)或過弱，兩者失去平衡，人體會發(fā)生病理變化而生病。練氣功降低了人體對外界的應(yīng)激性，使各**器官活動減弱，向神經(jīng)中樞發(fā)出的神經(jīng)沖動也隨之減少，使神經(jīng)中樞處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，有利于植物性神經(jīng)的平衡和協(xié)調(diào)，從而消除某些病變，增強(qiáng)人體健康。
放松和入靜時，心率變緩，身體耗氧量減少，能量代謝也隨之減少，從而使機(jī)體各部重新積蓄能量，積聚精力。練氣功是一個有效的儲能過程。
練氣功時，真氣在體內(nèi)運(yùn)行，**臟器官功能有很好的調(diào)節(jié)作用，而練功強(qiáng)調(diào)的.呼吸方法，對各部器官也起著類似按摩的作用。當(dāng)氣在小腹聚集時，促進(jìn)小腸血液循環(huán)，從而改善和增強(qiáng)腸道吸收功能。
通過鍛煉，大家對于氣功呢肯定必須要重視起來，特別是對于很多人來說呢，我們都知道練習(xí)氣功對于很多人還是不適合的，所以要選擇一些合適的人群才行的，雖然說上面介紹了很多練氣功的好處，對人體的益處，但是氣功的鍛煉還是需要按部就班的進(jìn)行，千萬不要耽誤了健康，影響了身體，預(yù)防身體出現(xiàn)各種的病變，因此強(qiáng)身健體可以通過氣功鍛煉。
健身疑惑有哪些3篇（擴(kuò)展10）
——男士健身減肥有哪些匯總1篇
男士健身減肥有哪些 1
1、閉目轉(zhuǎn)眼球法
先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2、分段放松法
將全身分為若干段，然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段 放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3、腹式呼吸法
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減肥美體的`作用。
4、擴(kuò)胸聳肩法
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎并肩周炎的作用。
5、手指伸縮法
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
6、腿部收縮法
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。