正確選擇旅游背包的方法介紹 1

　　過去很多旅游者對包的選擇不太重視，其實一個既舒適又耐用而且漂亮的背包是十分重要的。它不僅能給我們的出游帶來一份好心情，其專業而又充滿人性化的設計理念也能減輕旅途的勞頓。消費者應怎樣結合自己的需求進行選擇呢？下面我們就來看看背包選購的要訣。

　　材料―――實用才是硬道理

　　目前，市場上的主流面料包括420D牛津尼龍、1000D尼龍、600D丙綸等，不同的面料會有功能的側重不同。比如高檔的COR鄄DURA面料，在耐磨的基礎上，加**防撕拉、防水等特點，滿足不同環境的要求，像Xout生產的背包就是采用此種面料。

　　此外，背包的背幅材料也很重要。目前，比較先進的背包其肩帶、背幅通常采用國際領先EVA材料，經過熱壓工藝再處理，及時排出汗水，透進新鮮空氣，有利于消除背部因負重流汗產生的不適感覺，可以長時間背負使用。

　　功能―――取舍的關鍵因素

　　相對休閑包來說，登山包的附加功能也會更加豐富，比如說常見的功能**袋。這種插袋在包里面，雖然此設計沒有很高的技術含量，但是這**產品設計的精密程度，很多廠商很容易忽略這個方面。

　　根據不同人群的需要，背包也在逐漸走向個性化，像Xout生產的一種背包就設計了筆記本電腦保護袋，與傳統背包的筆記本夾層相比，這種保護袋采用懸空式設計，袋底和包底留有一定距離，具有緩沖的防護作用，避免筆記本受到較大震動。

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——如何正確選擇購買電腦背包范文一份

　　如何正確選擇購買電腦背包 1

　　選擇購買雙肩電腦包時，首先需要注意的是背包的材料以及做工，制作材料是筆記本雙肩背包的根本，好的.制作材料會讓你的雙肩電腦背包使用壽命**提升。而一個好的做**讓你的背包，在細節上更加完美。畢竟誰也不希望有一款總是脫線的背包吧。

　　外觀也是很多人都在意的問題，大多數都是被物品外觀所吸引而選擇購買，外觀可以根據個人不同的偏好進行選擇。但我個人建議選擇外形簡約時尚的電腦包，簡約的造型會讓你的雙肩電腦背包更加耐看。

　　在選擇雙肩電腦背包時，一定要注意筆記本電腦包的內部結構，功能口袋要多且有序。在購買雙肩筆記本電腦包時，內部有防震棉的最好，可以保障在受到外力時，你的電腦不受影響，可以最大程度的保護你的筆記本電腦。

　　價錢問題我不過多談，不建議時選擇過于便宜的筆記本電腦雙肩包，畢竟一分錢一分貨。

　　我自己在使用的是***品牌VENQUE[范克]的背包，Flatsquare系列背包是今年的新款雙肩筆記本電腦背包，制作材料是范克自主研發的新型織物“QUANTA”，由這種織物制作出來的背包，更加柔韌耐用，手感也非常好。內部除了本身放置筆記本電腦的區域外，還有ipad口袋，手機口袋，充電寶口袋等，前后都有防震棉可以最大限度保護自己背包內的物品。日常生活中，這款雙肩電腦包也經常被我當做休閑電腦背包使用，外出踏青，朋友聚會都是背它，非常合適。

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——戶外裝備背包的選擇及正確使用范文一份

　　戶外裝備背包的選擇及正確使用 1

　　我也是個剛入戶外的新驢，喜歡大自然的清新，喜歡它的野性，喜歡它的毫無裝飾，喜歡它給人帶來美的震撼，喜歡它讓我的胸懷變的'更加寬闊。沒有太多的經驗提供給大家，也沒有太多的感悟和大家分享，但是接下來我想說說戶外旅途中容易被人忽視但卻比較重視的一個環節。

　　首先來說說背包的選擇：

　　其實登山包分為很多種，小背包的30L以下，中號背包的30L-55L之間，大號背包的就60L以上。根據不同的出行戰略選擇適合自己的背包。夏天背可以選擇通風透氣背負的，冬季登4000米以上的雪山，就選擇大一點專業的背包。背包好不好，第一看他的背負系統。

　　登山包優劣最大的差別就在于背負系統，背負系統性能優良的登山包在設計上，不僅要考慮通風，也要考慮便于受力傳遞，同時還要考慮背負的舒適性和承重強度。良好的結構和設計是背包性能優越的保證。其55升以上的品種，還加設了腰部支撐，使得承重受力更加渾然一體。在肩部支點處理上用柔輕的通氣材料隆起，從而良好地解決了通風性。

　　第二，材質要耐磨，一定要耐磨結實，要防水，不防水的必須有自帶的防雨罩，如果不耐磨，背幾次或者稍微和石壁擦一下就透了那是不行的。

　　第三，看容量，容量大小要根據自己戶外旅行的時間長短來決定，像阿爾卑斯式的登山強度較大，時間較短就選擇背囊容量適中40L左右，不宜過大;長途跋涉外出時間較長應選擇容量比較大55L以上的背包，可以根據身高和攜帶物資調節大小;短途旅行因為不必攜帶大量裝備，容量不需過大20L-30L的透氣性優良的休閑包即可。

　　接下來我們再簡單說說背包的正確使用方法：

　　裝填背包并非將所有物品全扔入背包，而是要背的舒服，走的愉快。

　　登山包的擺放原則來說底部是睡袋和沖鋒衣，可以方便抽取，中部是晚上采用倒的東西或者稍微重一點的東西 ，上面是輕一點的東西，可以放指北針、地圖、GPS、實物、以及隨時需要拿出來用的東西。原則上重的東西放在中間偏上 這樣有利于保持重心。

　　1、一個包打得好壞要看能不能放在地上包自己***能做到這一點你一成功了一半。

　　2、盡量利用包內空間 用一些柔軟的東西填充內部不規則的小空間例如衣物襪子。

　　3、盡量減少攜帶堅硬的重量大的物體 有玻璃瓶的要換成塑料瓶外面有包裝得如紙盒鐵盒都拆下來減少重量。

　　4、盡量攜帶可以一物多用的物品每次回來后想想什么東西這次一次也沒有用,那么下次就可以不帶了(除了必備的求生物品 如刀子 繩子哨子 雨衣 緊急的備份干糧和一點飲用水)。

　　5、盡量不要外掛，帳篷可以拆開，把帳桿插到包里，把內外帳折疊后放在包里，防潮墊如果不是氣墊的話可以捆到包的側面，盡量不要放在包頂上或者下部，在嶗山比較茂密的叢林里行走會很費事。

　　總結如下：在處于有利地形時，應將背包的重心移到上部;而處于較為不利地形時，應將背包重心移到中部。一般裝載物品的順序自上而下為：給養、飲料、較重設備、較輕裝備、睡袋及衣物，背行者在使用中盡可體味。

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——選擇大米的正確方法匯總1篇

　　選擇大米的正確方法 1

　　經常能聽到有人這樣說：這些米真白啊，質量真好。而糧食安全專家說這是一個典型的誤區，稻谷由谷殼、果皮、種皮、外胚乳、糊粉層、胚乳和胚等部分構成。糙米是指脫去谷殼，保留其他各部分的制品;精制大米，俗稱精米，是指僅保留胚乳，而將其余部分全部脫去的制品。由于稻谷中除碳水化合物以外的營養成分(如蛋白質、脂肪、纖維素、礦物質和維生素)大部分都集中在果皮、種皮、外胚乳、糊粉層和胚(即通常所說的糠層)中，因此糙米的.營養價值明顯優于精制大米。一般來說，糙米加工成大米的過程中，加工精度越高，大米越白，營養越差。所以在選擇大米的時候也該知道：并不是越白越好呦。

　　也有很多人覺得，米發霉了就是壞了，只有扔掉。其實，這也是一種錯誤認識。專家介紹說，一般家庭，每天要淘米燒飯，所以就算大米霉變，也會在早期就發現。大米霉變早期的現象，主要體現則色澤和氣味等方面。首先，可聞到一種異味，而不是米香味，這是發熱霉變的先兆;其次，大米的硬度會下降，由于大米和微生物的強烈呼吸，局部水分凝結，米粒潮濕，稱為“出汗”，其硬度就會下降，叫“身骨發軟”散落性低，手握可以成團;第三，由于米粒表面水氣凝聚，所以米粒色澤會顯得鮮明。另外，因為米粒潮濕，沾附糠粉或米粒上未碾盡的糠皮浮起，顯得毛糙、不光潔，同時，由于大米胚部**較松，含蛋白質、脂肪較多，霉菌先從此侵蝕，使得胚部會變色，俗稱“起眼”;米粒側面與背面的溝紋呈白色，繼而成灰白色，稱為“起筋”。一般來說，大米“起眼”或“起筋”，就已經轉入發熱霉變的第二階段，這時必須攤涼和通風，及時處理，以防繼續變質。專家說，在大米早期發熱霉變過程中，如及時處理，淘洗干凈，不影響食用。

　　民以食為天，知道了這些之后想必大家應該知道如何挑選大米了吧!

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——怎樣選擇正確的貨運方式-選擇正確貨運方式的方法優選【2】份

　　怎樣選擇正確的貨運方式-選擇正確貨運方式的方法 1

　　1.商品運輸無需精美的外包裝，重點是安全快速的將售出的商品送達買家手中。

　　2.**郵政提供的航空小包和EMS快遞服務，為大多數**跨國交易賣家采用的運輸方式。

　　3.從買家的角度出發;賣家應該為買家所購買的貨物做全方面的考慮，包括運費、安全度、運送速度、是否有關稅等;

　　4.盡量在滿足物品安全度和速度的情況下，為買家選擇運費低廉的服務。

　　5.即使擁有再多的經驗，也無法估計所有買家的情況，所以把選擇權交給買家更為合適，只需要在物品描述中表明所**的運輸方式，再確定一種默認的運輸方式，那么如果買家有別的需要自會聯系賣家。

　　6.有的買家可能適合多種運送方式，您可以寫出您常用的方式及折扣，為買家省去部分運費，也為您掙得更多的回頭客。

　　怎樣選擇正確的貨運方式-選擇正確貨運方式的方法 2

　　根據時效選擇經濟型產品

　　以UPS為例，就會提供全球特快加急、全球特快、全球速快、全球快捷等多種產品，一些消費者往往隨便選擇一個就進行寄送。但其實，產品由于一兩個工作日或者幾小時的差距，價格就會相差數百元。

　　美加地區走UPS方便、東歐更宜TNT

　　由于各快遞公司建設物流網絡重點不同，在不同地區會有不同的競爭優勢區域。消費者如果了解這些，就能抓住這些的公司的優勢給自己制造實惠。

　　一般而言，到達東歐國家如捷克、烏克蘭等國走TNT比較方便，而南美地區則是聯邦便宜，非洲DHL走的'好，而到**、***則是UPS。

　　根據重量選擇固定優惠費率

　　快遞公司會推出某些固定重量費率優惠，有些類似話費中的“套餐”。同樣以UPS為例，如果選擇一般快遞則10公斤物品從廣州到法國需要1760元，而選用“小珍寶”(10公斤固定規格)僅須998元。

　　再來看TNT，假設所寄物品是8公斤重，如果選擇一般經濟快遞價格為1474元，而如果采用8公斤裝則僅需931元。

　　不節省空間或地處偏遠可選擇EMS

　　EMS的遞送一般不計算體積重量，按照實際稱重計算價格。好處在于比較靈活方便，由于EMS網站眾多，一些偏遠地區的地點也能照顧到。

　　一些國際快遞公司有時會收取偏遠地區服務費，郵寄者如果自己去郵寄寄送的話就可以省下這筆費用。

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——正確睡眠的方法匯總一篇

　　正確睡眠的方法 1

　　我們每天都會睡覺，如果確實睡眠的話就會覺得渾身無力，做起事情來沒有精神無精打采的，但是是不是睡眠時間越多久越好呢？最佳的睡眠時間是多久呢？怎么才能夠保證自己有個高質量的睡眠時間呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

　　我們很多人因為平時太忙，總是忙到夜里幾點，休息的時間變得越來越少，所以只要到了星期天或者有時間的話就會死睡，一覺睡到大中午是常見的事情了。人體是需要睡眠，而且還要有充足的睡眠，但是睡眠時間太多了，是不是就沒有問題呢？

　　睡眠超過8小時影響認知能力

　　倫敦大學科學家針對“中年后睡眠紊亂對日后認知功能影響”問題，對5431名參試者展開了為期5年的研究。每晚睡眠7小時者在各項認知測試中成績都最好，其次是每晚睡眠6小時的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時，那么就會對認知能力產生負面影響。

　　7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。睡眠不足會影響工作和生活表現，反應遲緩，容易出錯等。

　　普及：跟年齡階段人群，最佳隨眠時間

　　60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

　　30～60歲成年人：每天睡7小時左右

　　13～29歲青年人：每天睡8小時左右

　　4～12歲兒童：每天睡10～12小時

　　1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

　　1歲以下嬰兒：每天16小時

　　人體隨眠不在于多，但是睡眠質量要保證

　　一、睡前半小時應放松

　　睡覺前半個小時我們不要再看書或者做比較激烈的體力活動了，不過，如果睡覺之前你能夠聽一些優雅的音樂卻是不錯的。

　　二、要養成定時睡眠的好習慣

　　目前認為晚上10時至**3時是最有利于腦力和體力恢復的睡眠最佳期，所以大家應在晚上10時入睡為宜。當然，各人應根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應保持每日定時，培養自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無定時，就會嚴重影響睡眠質量。青年人為保證健康，每日應睡足8小時。

　　三、保持臥室安靜，關燈睡覺

　　有人開燈睡覺，是不良習慣，應改正。

　　四、睡前開窗

　　夏天不用說，只要不是高溫天氣，都應開窗睡覺，不用空調。就是高溫天氣空調也應設置在26℃上下，更不要成宿開空調睡覺，而是用空調將室內溫度降低變涼爽后關空調再睡。成宿開空調睡覺易受風吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風，我就接診過一例因成宿開空調睡覺而引起面神經癱瘓的男青年，口眼歪斜經治療月余才恢復。就是用電扇也不能對著身體直吹。冬天有暖氣時睡覺前應打開窗戶10至20分鐘，使室內進入新鮮空氣并可提高濕度使室內較為涼爽，然后關窗睡覺。有利于入睡和防止感冒。在不刮風時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好，這樣能保證室內通風良好。當然，床鋪應放在離窗戶較遠的地方。

　　五、白天要有足夠的體育運動

　　白天我們最少要有半個小時的運動，運動到全身都有汗就好了，這樣非常有利于晚上的睡眠哦。白天如果運動兩個小時就相當于晚上睡覺之前吃了兩片安眠藥，因此可見體育運動對于晚上的睡眠能夠起到很大的促進作用啊。

　　六、如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助于晚間安睡

　　有人認為洗熱水澡后馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡后全身血管擴張體表溫度升高，神經系統也處于興奮狀態，很難立即安靜入睡，而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經松弛符合入睡的生理要求。

　　七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘

　　最好用恒溫熱水腳盆，否則就要不斷加熱水，以免水溫過低。泡腳時水量要沒過足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次，左右手**替進行能有效地促進睡眠。

　　八、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝點淡茶或淡咖啡。

　　而且此類人員在下午五時以后應不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠。

　　九、晚餐要少吃，以八九成飽為宜。

　　俗話說：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會影響安睡。

　　最佳睡眠時間

　　“睡得越多，死得越快？”近日來，上盛傳一則**研究報告顯示每天睡眠8小時以上很有可能使人折壽，引發眾多網友討論。“睡多睡少都折壽，我到底該睡多久？”3月21日是世界睡眠日。**就此采訪多名醫學專家，他們表示，睡眠不好對人體造成傷害，但將**率單純和睡眠時間聯系起來，缺乏科學依據。

　　網傳：睡得越多，死得越快？

　　一則消息給“賴床族”們敲響了警鐘――“**加利福尼亞大學的研究人員在對100多萬人觀察后得出結論：那些每天睡8小時或更長時間的人，以及那些每天只睡4個小時或不足4小時的人，他們的壽命會縮短。而每晚睡6-7小時最有助于延長人的壽命?！?/p>

　　**注意到，上有關睡眠時間與壽命長短的說法還不止這一種。一張“睡眠時間VS**危險率”的函數圖顯示，睡眠時間在6.5-7.5小時之間，**率最低;而超過9.5小時或少于4.5小時，**危險率直接翻倍。

　　針對這些真實性有待考證的說法，不少網友們提出了自己的困惑：“睡得太久為什么會頭疼？”“身邊有人每天只睡5小時就清醒了，我卻睡9小時還不夠。”“最科學的睡眠時間是多久？”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了?！?/p>

　　第二天精神好，說明睡夠了

　　“我聽過類似的說法，那些研究中的數據也許是真實的，但是在我們的臨床研究中并沒有找出睡眠時間過長和**率之間的聯系。”上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所**醫師許良在接受****時表示，每個人對睡眠時間的要求并沒有標準，而且同一個人在不同的環境下所需要的睡眠時間也不盡相同。“一般來說，成年人每天能保證6-8小時的睡眠時間就足夠了?！?/p>

　　華山醫院神經內科教授朱國行同樣認為單純將**率與睡眠時間聯系在一起缺乏科學依據。他指出，睡眠時間長短因人而異，睡眠時間一般以“第二天體力充沛”為前提，自我感覺不疲勞就行。

　　假期就是補覺日，越來越多的白領在剛過去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠時間遠遠超過8小時了，但還是困意十足，甚至會頭昏腦脹。

　　朱國行指出，很多年輕人都存在一種誤區，認為沒睡夠的覺可以補回來，其實，平時熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。許良亦認為，長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導致身體上的不適應，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補充道，臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。

　　辨偽“睡覺那些事兒”

　　**搜集整理了網絡上傳播較多的有關睡眠的各種說法，請教睡眠及神經內科醫生，以辨別其真偽。

　　說法一：近幾年，有人開始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分攤到一天不同時間，而不是一次性睡足8小時。比如，先睡上3個小時，醒后做些事情，然后再睡3個小時，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。

　　專家：并不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。

　　說法二：上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱智商高的人，擁有較多的興奮性神經物質，興奮狀態時間長，需要的睡眠時間就比較短。

　　專家：臨床上沒有智商和睡眠時間之間的關聯研究。

　　但對于生長發育中的學齡兒童來說，充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好，會導致生長激素分泌出現問題，影響生長發育;晚上睡不好，會導致白天精力不足，記憶力下降、***不集中，影響學習。

　　說法三：現在智能手機出現越來越多的催眠App，多數都以播放輕音樂為主。另外有種說法，林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲，一般播放3遍以后，寶寶就安靜睡去。

　　專家：睡前聽輕音樂能夠放松精神，較快進入睡眠狀態。

　　結語：睡眠對于我們來說是非常重要的，每天都要保證充足的睡眠時間，但是不是說睡眠時間越長就是越好的，每個年齡段的睡眠時間是不一樣的，希望大家能夠記住。同時，對于常見的睡眠誤區我們也要走出來。

　　拓展：寶寶正確的睡眠方法

　　一、不宜含著**或奶嘴睡

　　有的孩子睡覺時非得含著媽****或奶嘴才能入睡。這么一來，孩子每每醒來后就會下意識地吮吸**或奶嘴吃奶。這種過分頻繁的進食習慣，容易使孩子的胃腸功能紊亂。其次，孩子入睡后小嘴依然被**“堵著，也容易呼吸不暢，導致睡眠質量下降，甚至可能引發窒息。此外，這種不良習慣還可能影響孩子牙床的正常發育以及口腔的清潔衛生。

　　二、環境不宜過分安靜

　　孩子一般在3~4個月時就開始自覺地培養“抗干擾的調節能力了。然而研究表明，約有30%的嬰兒并沒有學會“抗干擾——他們往往一有“風吹草動便難以入睡，或在熟睡中被驚醒。其實，嬰兒自會在自然的“家庭噪音背景下入睡，家長大可不必在房間里特意踮腳走動，不敢發出任何一點細微的聲響。否則，孩子很可能養成這樣的不良睡眠習慣：只有在人為、刻意制造的“極度安靜的環境里才能入睡，而這種環境在現實中卻是難求的。

　　三、被子不宜太厚

　　有些家長在寒冬為了讓孩子睡得暖和，特意為孩子蓋上厚厚的被子，殊不知太厚的被子往往過重，甚至可能引起呼吸不暢。而且被子中過高的溫度反而會使孩子煩躁不安乃至哭鬧不停，同樣影響其睡眠質量。讓孩子從小就在過分溫暖的環境下入睡還可能降低人體對寒冷的抵抗力，造成孩子長大后“弱不禁風。

　　四、不宜在哼唱聲中才能入睡

　　孩子在媽媽搖籃曲的哼唱聲中入睡自然美好甜蜜，但讓孩子習慣于只有聽到哼唱聲才能安然入夢就不宜提倡。孩子必須培養的一個良好的睡眠習慣，即：以“自然的方法自行入睡，及醒來之后仍能“自然地重新入睡，而不是依仗家長諸如搖晃、哼唱或喂食等“人為的辦法來幫助他安然入夢。

　　五、白天不宜睡得過久

　　白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大鬧，弄得家長夜不成眠。研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且***、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。此外，缺乏夜間睡眠還會擾亂生長激素的正常分泌，使得免疫系統受損，內分泌失調，代謝出現問題，易發胖。如果嬰兒白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調整來克服“****。

　　六、不宜經常更換照看人

　　有的家庭因為大人工作忙，而不得不常常更換照看孩子入睡的大人，有時是爸爸，有時是媽媽，有時是奶奶，有時又換成保姆……殊不知，對不足半歲的孩子來說，往往把照看自己入睡的人視作“最親的親人，故在心理上很難對頻繁的轉換迅速作出調整。

　　七、不宜睡得太晚

　　占相當比例的嬰幼兒之所以睡得太晚，很大程度上是因為父母晚睡導致的。據統計，我國0~2歲嬰幼兒每天睡眠時間比**同齡孩子平均少1個小時，首要原因之一即是，孩子的父母親鐘情于“夜生活而普遍睡得晚，孩子也由此相應縮短了晚間的睡眠時間，種種“行為性失眠便由此發生，具體表現為：晚上到了睡覺時間仍不愿意上床，入睡時間往后拖延，或者長時間難以入睡等等。研究還表明，在行為問題上，夜間晚睡的孩子容易好斗，同時還可能伴有多動癥、自我**能力差、精神不集中、情緒不穩定等癥狀。

　　八、不宜在睡前對孩子過分“在旁關照

　　在讓孩子感到十分舒服的“睡前儀式 （如輕拍或按摩孩子背部，放送輕柔舒緩的音樂等）之后，家長可在孩子仍然醒著時離開。否則孩子就會習慣于將自己的入睡與家長的“在旁關照緊緊聯系在一起，只要家長不在，他就會惱怒不已、嚎啕大哭起來。

　　九、不宜依賴“搖睡

　　每當孩子哭鬧時，一些年輕媽媽便使出“看家本領：將孩子抱在懷中或放入搖籃里搖晃個不停，甚至孩子哭得越兇，媽媽就搖得越起勁。

　　殊不知這種做法對孩子十分有害，因為過分猛烈的搖晃動作會使嬰兒的大腦在顱骨腔內不斷受到震動，輕者影響腦部的生長，重則使得尚未發育成熟的大腦與較硬的顱骨相撞，最終造成顱內出血，這對10個月內的孩子尤為危險。

　　十、不宜摟著孩子睡

　　有些年輕媽媽愛子心切，喜歡緊緊摟著孩子睡覺。但這么一來，被摟著的孩子便呼吸不到足夠的新鮮空氣，吸入更多的是媽媽呼出的廢氣，對孩子的生長和健康都很不利，同時還可能傳染到媽**疾患。此外，摟著孩子睡還會使其**活動的空間受到限制，甚至難以伸展四肢，使孩子的血液循環和生長發育都受到負面影響。

　　十一、不宜亮燈睡

　　有的家長為了方便自己照看孩子，喜歡讓臥室整夜燈火通明。但嬰幼兒對環境的適應能力遠遠不如成年人，如果夜間睡眠環境如同白晝，孩子的生物鐘就會被打亂，不但睡眠時間縮短，生長激素分泌也可能受到干擾，最后導致孩子個子長不高，或低于正常體重。

　　十二、不宜讓孩子俯睡

　　一些年輕媽媽喜歡讓孩子俯睡，還誤認為這種睡姿可以讓孩子睡得安穩，少了哭鬧，但實際上這種睡姿最不安全，因為孩子的口鼻等呼吸器官最易受阻塞，甚至導致猝死。同時這種睡姿還可能使得腸胃等消化器官受體重的**而引發消化不良。

正確選擇旅游背包的方法介紹匯總一篇（擴展6）

——睡覺的正確方法匯總一篇

　　睡覺的正確方法 1

睡覺的正確方法

　　睡覺的正確方法，睡覺，我們水利這么多年的覺，你真的會睡覺嗎?看看下面，對你有好處哦!

　　教你最正確的睡覺方法【1】

　　枕頭過高

　　很多上班族的女性們，幾乎都有一個職業病，那就是肩椎炎，因為一整天的工作，讓身體都處于緊繃的狀態，所以枕頭都喜歡墊的很高。

　　實際上這樣是很不好的，所以從生理角度上講，枕頭不能過高或者太低，以8-12厘米為宜。

　　劇烈運動

　　很多肥胖人士都喜歡在睡覺前運動，這也是一個睡覺前很不好的習慣，本就已經非常困的身體狀態，加上劇烈運動反而會刺激，導致神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，所以，睡前應當盡量保持身體平靜，才能很快進入睡眠狀態。

　　蒙面睡覺

　　不管是大人還是小孩，都喜歡蒙頭睡。

　　其實這種睡覺方法也是不正確的，因為蒙面的會導致呼吸困難，在空氣不流通的情況下，加上吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。

　　不能及時呼吸到氧氣，也容易導致窒息

　　每天睡這么長時間早亡率都高了

　　隨著社會壓力的增長，如今有很多的年輕人熬夜工作，帶來的后果就是睡眠時間嚴重的減少了，而專家表示，睡眠時間和壽命是有一定的關系的。

　　稱每晚平均睡眠少于4小時者，有80%是短壽的，這究竟是怎么回事?睡覺的正確時間究竟是多長?睡眠不好如何調理?今天我們就為大家詳細的介紹一下相關的養生常識。

　　每天睡這么長時間早亡率都高了【2】

　　之前有很多的朋友接受到的信息就是每天應該睡足8小時，但是這究竟對不對呢?每天睡少了會出現怎樣的情況呢?

　　**抗癌協會的**表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

　　但專家同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

　　每天睡幾小時早亡率高

　　60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

　　老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

　　阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

　　而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致***變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

　　建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。

　　多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

　　郭兮恒建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

　　否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易 導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

　　30～60歲成年人：每天睡7小時左右

　　成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。

　　因為人在此時易達到深睡眠狀 態，有助于緩解疲勞。

　　芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性**可能性高出26%，女性高 出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性**可能性高出24%，女性高出17%。

　　建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。

　　郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下 點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。

　　仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

　　睡眠不好如何調理【3】

　　很多女性都被睡眠不好的問題所困擾著，那么睡眠不好如何調理呢?其實比起早早的睡覺，擁有高質量的睡眠才最重要。

　　那么我們應該如何提高自己的睡眠質量呢?下面小編就為大家介紹七個有效提高睡眠質量的方法哦!

　　睡不好，是晚飯的責任

　　正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。

　　一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

　　晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，并對周圍器官造成**，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。

　　長此以往，容易引起神經衰弱。

　　而心血管系統也會受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。

　　打造溫潤小環境，靜候哈欠駕到

　　其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。

　　但是如果你的精神狀態一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進入睡眠的狀態之中哦!而且此時越是強迫自己，就越不會產生睡意哦!

　　你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進入睡眠。

　　除了傳統的`熱牛奶外，你可以進食適量水果。

　　蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經系統有鎮靜作用。

　　現在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導入眠，聆聽有節律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

　　要治療失眠癥，也得靠“不睡覺”法

　　這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺的時候才上床。

　　在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

　　還有一個簡單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫下來，最終也能夠給你帶來睡意。

　　或者繼續去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦!要注意，不管晚上幾點睡，早上一定要按時醒，養成良好的習慣才能更好的入睡哦!

　　心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧

　　你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。

　　相反，當你為某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞。

　　因此晚上不要看有趣的電視節目，或是做喜歡的工作。

　　最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。

　　這樣就容易催眠。

　　想當睡美人，速速拒絕噪音+酒精

　　夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜**度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。

　　事實上，夜店中之所以會出現聽力下降的現象，并不僅僅只是因為噪聲而導致的，更大的原因在于酒精。

　　這一點是得到了科學的認證的。

　　飲酒過多就會加重聽力的負擔，從而導致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀!至于耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那么有用，但戴上比不戴強。