楊氏太極拳分解教學 1

　　一、統楊式太極拳架式動作要解說明

　　1、將演練者設置為面向南北，左東右**位。

　　2、演練者手腳的動作一般由腰帶動，手的內旋，外旋沿用流行說法，即手掌拇指一側向掌背轉動為外旋。如倒攆猴的前掌后拉的旋轉。向掌心轉動為內旋，如摟膝拗步推掌的旋轉。

　　3、所述抱球狀是形似抱球，在整套動作中沒有這個動作，是一個過渡式的說法是為了便于理解。

　　第一式預備式

　　動作1：演練的人面向南面，兩腿并起，自然站立。掌在兩胯旁，兩眼平視前方。

　　動作2：左腳向左側慢慢自然而然分開站立，兩腳距離與肩同寬或略寬于肩，為開立步。不要形成八字腳，要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。下腭微收，舌頂上腭。眼平視前方。

　　注意事項

　　此式準備練拳，要選好場地，以防練習中不必要干擾，還要平心靜氣，精神內斂，排除各種干擾雜念，開始用意。

　　第二式太極起勢

　　動作3：兩臂慢慢自然向上抬起，高與肩平，兩臂自然而然伸直，手心向下，腕掌與肩平。眼平視前方。

　　動作4：送肩垂肘，兩掌下按，兩腿屈膝下蹲，兩手指向前，全身放松。

　　注意事項

　　1、此式要注意貫徹楊式太極拳所述太極十要：“沉肩垂肘，含胸拔背，虛靈頂勁，松腰胯、分虛實，上下相隨，用意不用力，內外相合，意氣相連，動中求靜”的'宗旨，而且要貫徹到整套拳架之中去。

　　2、兩臂平舉時，以肩領肘，以肘領手。有向外膨脹之意，意守腹部(丹田)。

　　3、曲膝是由無極到太極的一個轉變過程，曲膝后即分陰陽虛實。做曲膝動作時，上

　　身保持正直，全身放松，不前俯后仰重心落至兩腿中間，用意不要太濃，形成回收與下按的自然墜力。

　　4、意念和勁點：兩臂上舉時意念由手臂到手背，下落時沉肩墜肘到全掌。

　　易犯錯誤：心不靜，手臂前上舉太快而且不均勻，用力下按，易突臀跪膝、聳肩。

　　如何確保楊式太極動作規范

　　一、將規范視為練拳之首

　　1、初學者因動作生疏未能準確把握動作要求而使規范失準;

　　2、較熟練者因錯誤動作未得到及時糾正而形成習慣性錯誤，使規范失準;

　　3、有些人不讀拳書，無視規范，任我隨意，積年累月，形成頑固性錯誤動作，而使規范失準。很明顯，后兩種情況是影響太極拳規范的嚴重障礙。

　　二、從基礎規范做起

　　基礎規范是初學者必須學習和掌握的重點，也是練拳多年的拳友要經常進行錘煉的重要內容。所謂基礎規范主要是指太極拳對身法的基本要求，包括如虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、屈膝落胯、氣沉丹田等。

　　三、將動作規范到細微之處

　　1、要仔細研習太極弧線的規律性。

　　2、仔細研習太極動作的完整性。

　　3、要仔細研習太極技術的內含性。

　　四、修正拳架，提高水平

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楊氏太極拳分解教學匯總1篇（擴展1）

——楊氏42式太極拳分解教學(1)份

　　楊氏42式太極拳分解教學 1

　　楊氏42式太極拳分解教學

　　要領1、心靜

　　心靜，就是心里寧靜，心思專一，專心致志。42式太極拳推手練功，首先要求心靜。只有心靜，才能專心一意地體察對方動靜、虛實變化。

　　推手練功務必隨人所動，隨曲就伸，不丟不頂，不可自我伸縮。如果心不靜，意不專，主動妄動，則會自我被動。推手只有心靜，才能做到他有力，咱也有力，咱力在他先;他無力，咱也無力，咱意仍在他先。

　　所以說在42式太極拳推手的學習中，我們需要讓自己保持心靜，不要為俗世所干擾。

　　要領2、身靈

　　身靈，就是說形體要靈動，活潑，不可呆滯。呆滯，則進退不能自如，如此絕對不可以。必須滿身輕利，靈動活潑，“形如搏兔之鶻，神如捕鼠之貓”。達到推手練功時，對方的力挨我皮毛，我的意已人對方骨里。

　　要想身靈，必須體如雷達，偵察試探，憑借感應，反饋信息。為此，全身關節須節節松開，且一氣貫穿，輕松靈活。對方左來我左虛，而右去之。這就是左為“陰”來右為“陽”，“陰陽相濟”;左為“走”來右為“粘粘走相隨”。右與左相同理。

　　推手練功需“氣遍身軀”，如輪旋轉;周身上下，相隨相通;內外一體，不可散亂。如果感到形體散亂不整，需研究、體悟腰的運行和步法的應用。

　　學習42式太極拳，步法也是我們要重點學習的。

　　推手練功，須“以心運氣，以氣運身”，舍棄自我，隨從對方。只有如此，才能得心應手，身能從心。雖是由我所為，仍是隨人所動。

　　要領3、氣斂

　　先說“斂”字，斂，是收斂的意思，可以引申為集中、聚合之意。氣不可散漫、散亂。氣務必收斂于脊骨之內，聚合于周身骨髓之中。

　　氣要流行遍布于周身，無處不有;氣要貫注于體內骨髓，無微不至。吸氣，為合為蓄，蓄勢待發，“泉清水靜”;呼氣，為開為發，洶涌澎湃，“倒海翻江”。

　　吸氣，可將人提得起，拿得起;呼氣，可將人按下去，發出去。務必明白這都是“以意運氣”，都是在內里運功夫，不是“用力使氣”，不是在外面做動作。

　　要領4、勁整

　　推手練功，務必“頂勁虛領，丹田氣沉;肩沉肘墜，腕舒指通;腰松胯活，膝縱步靈;明了陰陽，虛實分清;一身之勁，練成一統;中正安舒，八面支撐;一動俱動，一靜俱靜”。

　　推手練功，發勁要有根源，勁源于腳跟，經腿上行注入腰間，發于脊背，通于掌指。發勁須精神貫注，思想集中，凝神斂氣，在對方勁兒想發未發之際，咱則明察秋毫，了然于胸，我勁不先不后，接定對方勁路而入之，如汽油猝然遇火，似槍彈驟然出膛，這也是“借力打人，四兩撥千斤”。

　　推手練功，隨對方前進，咱后退之;隨對方后退，咱前進之;前進后退，隨進隨退，如影隨形，絲毫不亂。推手練功，隨人所動，于曲線弧形運行中求直發直射。推手練功，不蓄不發，蓄而后發，借機、借勢、借力，才能收到很好的效果。

　　要領5、神聚

　　神，指心神，精神。神心，須集中;精神，須貫注。 可把“煉精化氣”想得過于神秘，“以心行氣，以氣運身”，竊以為這就是“煉精化氣”。

　　不可把“煉氣歸神”想得過于玄虛心神集中，精神貫注，聚精會神” 就是“煉氣歸神”。神氣貫注，氣勢需要含蓄，藏無窮變化于其內。

　　開合，須遵規合矩，度有方。虛實概念，務必明確;虛實變化，務須清晰。左虛則右實，左為“陰”來右為“陽”;右虛則左實，右為“走”來左為“粘”。

　　明確開合之理，便知陰陽之道。能夠明此達此，練一天功夫，就會有一天進步，天天練功，堅持不懈，持之以恒，久而久之，功夫就會達到時時主動順遂，隨心所欲而處處從心如意。

　　武式太極拳的基本功

　　武派太極拳前輩教徒，都要初學者先練習基本功，等基本功練扎實后，再學拳架。像蓋房子一樣，沒有堅實的基礎，就造不出牢固的房屋。沒有扎實的基本功，也很難練好拳架。武派太極拳的`基本功因人而異，對青少年強調練好腰腿功。如練習踢腿、悠腿、壓腿、飛腳、下腰、里合腿、外擺腿、旋風腳、虛步、弓步、仆步等。我師李圣端先生常說：“青少年骨骼柔軟，正是長身體的時候，先練好腰腿功，有助于身體勻稱健康的發育。日后練習拳架，不致下盤輕浮無力，一些要求腰腿功高的拳勢，也才容易做好。”李老師本人的腰腿功就很好，他五十多歲時，還能雙腿并立，直膝彎腰雙手緊按地面;走架時，“下勢”照樣右腿屈膝下蹲，臀部近地而上身中正;“踐步打捶”，還可飄身縱出七八尺遠;“單、雙擺蓮”，仍能手擊腳面，清脆有聲。年少時如無扎實的功底，老來就很難有這么好的身手了。李老師為了讓青少年練好腰腿功和腿法，還常要學生先練習幾趟彈腿。他說：“彈腿是學習拳術的基礎拳，通過彈腿的鍛煉，把腿踢出來，不僅增加了腰腿的力量，還為日后掌握太極拳的腿法奠定基礎。”20歲以上初學者，因年齡較大，腰腿已硬，再練以上這些基本功困難較大，可改練各種樁功。這些樁功較多，常用的有：

　　1.無極樁：類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對略偏向下，形如捧球;雙目向前平視，頭宜正直，提頂吊*，松肩沉肘，含胸拔背、尾閭中正，胸寬腹實，氣沉丹田;周身放松，自然安舒，聚精會神，摒除雜念，自然呼吸。

　　要點是：(1)要“心靜體松”。李亦?先生在《五字訣》中首先提出的就是“心靜”。并說：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向，故要心靜。”初學走架最不易做到心靜，所以要先通過站無極樁來鍛煉這一功夫。初學拳的**都容易緊張，故要求“體松”，精神、關節、肌肉處處放松，為日后練拳走架打好基礎。 (2)要足與肩同寬。因“涌泉穴”在人足下，“肩井穴”在人肩頭，站樁時足與肩寬，兩“涌泉穴”和兩“肩井穴”上下相沖，才能氣機上升，運行于身。好像打井要打在泉眼上似的，否則是打不出水的。

　　通過無極樁的鍛煉，求得心靜神斂，氣聚體松，然后再練拳架，自然就較容易了。

　　2.太極樁：分左右兩式，姿勢類似“懶扎衣”的起勢，兩手一前一后，前高后低;兩腳一前一后，前虛后實;身法要求同無極樁，周身輕靈，務求自然。練習這一樁功，由于屈膝蹲身，腿部承重力較大，蹲得越低，承重力也越大。通過這一鍛煉，可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低，以免造成突臀彎腰，上身前傾等弊病。應當循序漸進，逐漸放低身勢。

　　太極樁先練定勢，再練動勢。先按定勢太極樁站好，如取左勢，則左手左足在前、右手右足在后，成左虛右實步。兩手從胸前下落回收，經右腰胯處再往前往上，復至胸前恢復原狀，其往復路線如劃一豎圈;同時，下肢坐腿松胯轉腰，兩腿由前虛后實，變為前弓后蹬。如此反復地劃豎圈子，圈子可大可小可快可慢。要左右交換地練習。這一樁功頗似過去北方人用轆轤(一種滑車)從井里打水的動作，用來練習松肩活肘、坐腿轉腰和弓步前擠等易收顯效，對日后走架穩固下盤、肩松腰活、上下協調等有很大裨益。

　　3.前進步：體重完全置予左腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移于左踝里側(圖1);接著，身軀微向右旋，右足足掌上翹，足踵向右前方輕輕鏟出(勁點在足踵，如向前踢物)(圖2);足踵著地后，隨即放松，足下似有吸力，伴隨重心前移，足掌緩緩落平，右膝前弓，全足踏實，左腿自然舒展，胯根前掩裹*，成右弓步(圖3)。

　　上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂移于右踝里側，體重完全置于右腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正(圖4)。接著身軀微向左旋，左足掌上翹，足踵向左前方輕輕鏟出(勁點在足踵，如向前踢物)。足踵著地后，隨即放松，足下似有吸力，足掌落平，全足踏實，左膝前弓，重心前移，右腿自然舒展，胯根前掩裹*，成左弓步(圖5)。

　　如此一步一步不斷地往前行進，動作熟練后，還可隨意左右轉彎或轉圈練習。

　　兩腿步距以能維持重心穩定(實腿膝和上體不動，虛腳能**移動)為宜，不必太大;橫距以本人兩胯寬度為宜，不要前后腳落在一條直線上，否則影響步伐。

　　行進時，要保持一定水平，不可忽高忽低。待這一前進步法熟練后，可進一步提高要求。方法是當前進之步鏟出，足踵快要著地時，后足用力蹬地，如篙撐船，將身軀水平式地再往前推進一步或半步，然后前足落地踏穩。這種前進步法，自然較前者要難，但熟練后，對增強腰腿功力、隨時維持身體平衡好處很大，應多多練習。

　　4.后退步：先站好無極樁，兩腿屈膝下蹲，胯根放松，涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側，肘彎微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物狀。然后，重心左移，體重完全置于左腿，膝蓋對足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯屈膝，足尖自然下垂，移于左踝里側;接著，右腿向右后側移動，先足尖著地，然后足踵里扣，全足落實;落胯屈膝踏穩，重心逐漸移于右腿，尾閭垂直對正足踵，左腿自然舒伸，胯根微內含裹*，成后坐步。

　　上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂，移于右踝里側，體重完全置于右腿。接著左腿向左后側移動，先足尖著地，然后足踵里扣，全足落實，落胯屈膝踏穩，重心逐漸移至左腿，尾閭垂直對正足踵，右腿自然舒伸，胯根微微內含裹*，成后坐步。

　　如此一步一步不斷地后退，動作熟練后，也可隨意左右斜撤。兩腿步距和橫距等要求同前進步。待這一后退步法熟練后，可進一步提高要求。方法是當后退之步足尖將要著地時，支撐腿用力蹬地，如用篙支岸開船，將身軀水平式地再往后推移一步或半步，然后后退之步再落地踏穩。

　　以上前進、后退共是四種練法，應堅持多練、練好，有助于走架和推手。

　　向前上步，抬腿要低，幾乎是擦地而行，出腳勁點在足踵，落足則似踩物;退步略高，要含有“??勁”，支撐腿要松柔，力量要落到足心涌泉，與地相吸，如同長在地上一般。

　　5.踩步：先站好無極樁，胯根微收，雙膝下蹲，左掌外旋向胸前掩裹，護于胸前(圖6);右手握拳，邊外旋邊自左臂之上向前打出，拳心向里，高不過口。同時，左腿踏穩，體重完全置于左腿，右腿提膝，足尖向上略向右斜，以足心或足踵為勁點向前蹬出，隨即前下踩踏(圖7)，左膝略彎，重心置于左腿;身軀微微左旋，右拳變掌內旋回采于右脅前，掌心向下，左掌向前閃擊，掌心斜向下(圖8)。

　　上勢不停，右足微向里扣，右掌外旋向胸前掩裹，護于胸前;左手握拳，邊外旋邊回收于腹前，再提起自右臂之上向前打出，拳心向里，高不過口。同時，右腿踏穩，體重完全置于右腿，左腿提膝，足尖向上略向左斜，以足心或足踵為勁點向前蹬出，隨即向下踩踏，右膝略彎，重心置于右腿，身軀微向右旋(圖9);左拳變掌，內旋回采于左肋前，掌心向下，右掌向前閃擊，掌心斜向下(圖10)。

　　踩腿法既是樁步練習，又是用足掌(或足踵)趟踢對方膝蓋(或迎面骨)、下踩腳面的技擊招法。武派太極拳多化用于搬攬捶等拳勢中，動作雖較復雜，仍須不間斷地練習。久練之后，除周身能協調一致外，腰腿皆有坐勁，下盤穩固，有利于穩定重心，掌握平衡，化發始能從心所欲。

　　平時練習踩腿法，宜慢不宜快，要上下相隨，動作一致。

　　以上步法適合青壯年練習，若中年或老年習者，可練習**步，以增長腰腿功夫。

　　6.**步：初學者站立時，可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物)，以一足立地，一足抬起，注意氣沉丹田，足心涌泉貼地。站立平穩，隨著腰腿功夫的加強，可逐漸延長站立時間，支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低。可左右腿調換練習。熟練后，只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力，站立穩定，可以不用再扶桌椅，仍能站立三五分鐘，懸起之腿可以左右旋轉劃圈，練習彈踢、膝端上頂等動作。

　　太極拳練拳打手要求其根在腿，如腰腿沒有功夫，則步伐漂浮不穩，不能落地生根，功力不易提高。故中老年初習太極拳者通過本法練習，不僅可以較快地增長腿功，且有益于心臟、腦部之健康，于體用皆有裨益，不可因其形簡而忽視。

　　近人練拳，大都不愿練習基本功。有些拳師為了迎合這些心理，也就直接教練拳架，其實這是不好的。本固而枝榮，沒有扎實的基本功，是難把拳架練好的。練好基本功再練拳架，容易掌握走架中的各種要求，提高拳藝較快;不練基本功就練拳架，難度就要大得多。

楊氏太極拳分解教學匯總1篇（擴展2）

——楊氏48太極拳分解教學范文一份

　　楊氏48太極拳分解教學 1

　　楊氏48太極拳分解教學

　　1、起式(一)左腳分開半步(二)兩手慢慢前平舉與肩同高 (三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前

　　2、左右野馬分鬃(一) ①轉腰抱手收腳 兩手上下合抱 ② 轉身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高(二)①轉腰撇腳 ②抱手收腳 上手高與肩平 下手與腹平 ③轉腰上步向前邁出一步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平 后手按在胯側手心向下(三)①轉腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛注視前手的指尖

　　3、白鶴亮翅(一)向前抱手后腳跟半步 腳掌落地 (二)重心后移坐腿轉腰分手 (三)轉向前方虛步亮掌 前腳腳掌虛點地面

　　4、左右摟膝拗步(一)①右手前擺 ②兩手交叉掄擺 腰向右轉前腳收回 手擺向側后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌 (二)①輕輕地轉腰撇腳 ②擺手收腳 眼看后手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推 指尖與眼同高 推到中間軸線上 (三)①轉腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推

　　5、手揮琵琶(一)后腳跟近半步(二)重心后移兩手交錯交換(三)虛步合手兩手成側立掌

　　6、左右倒卷肱(一)①撤手轉腰翻掌 ②提腳退步屈臂收手 ③ 坐腿虛步推掌(二)①撤手轉腰翻掌 ②屈臂轉腰提腳退步 ③ 坐腿虛步推掌(三)(四)動作同(一)(二)

　　7、左攬雀尾(一)轉腰分手(二)抱手收腳 支撐困難時可腳尖點地(三)轉腰向前上步 腳跟先落地(四)弓步棚手(五)轉腰擺臂兩手送到前邊去翻轉 手心相對(六)坐腿轉腰后捋 兩手擺到身體側后方(七)轉身搭手仍轉向正前方 右手心貼在腕關節內側(八)弓步前擠 兩手兩臂撐圓(九)坐腿引手(十)弓步前按 腕與肩高

　　8、右攬雀尾(一)轉身扣腳分手(二)坐腿抱球收腳(三)轉身上步(四)弓步棚手(五)轉腰擺臂兩手送到前方 翻轉相對(六)坐腿轉腰向下向后捋(七)轉腰兩手合在胸前正向前方(八)弓步前擠(九)分手坐腿后引手 也叫后棚(十)弓步向前推按

　　9、單鞭(一)坐腿轉身扣腳左云(二)坐腿轉腰向右云 (三)翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向內(四)轉身上步 (五)弓腿翻掌推掌

　　10、云手(一)坐腿轉腰 左手下落向右云擺畫弧 勾手分開 (二)轉腰向左移動重心 兩手交叉向左畫狐擺動到左側后翻掌收腳并步(三)向右轉兩手交叉向右擺動到右側翻掌出腳開步(四)轉腰向左云到左側后翻掌收腳并步 (五)轉腰右云翻掌出腳開步(六)轉腰左云翻掌收腳并步 并步相距20厘米

　　11、單鞭(一)轉腰右云(二)翻掌勾手提起左腳跟(三)轉身出腳上步(四)弓步翻掌前推

　　12、高探馬(一)跟步翻掌 兩手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虛步推掌 左手收到腹前

　　13、右蹬腳(一)穿掌活步 腳尖腳跟向左側移動(二)落腳弓腿分手(三)抱手收腳(四)蹬腳分手 方向右前方30度

　　14、雙風貫耳(一)收腳并手兩手翻轉向上(二)落腳收手 握拳(三)弓步貫拳 弓腿和貫拳的方向右前方30度

　　15、轉身左蹬腳(一)坐腿轉身分手扣腳眼看左手(二)抱手 收腳重心后坐(三)分手蹬腳 方向左前方30度

　　16、左下勢**(一)收腳擺手提勾(二)出腳落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)**挑掌 膝關節和肘關節上下相對 小腿自然下垂 腳尖腳面展平

　　17、右下勢**(一)落腳轉身 擺手提勾(二)右腿向右側伸出 右手微下沉(三)仆步右穿掌 掌指向右側 虎口向上 掌心向前(四)弓腿挑掌起身 前腳尖外撇后腳尖內扣 重心前移 后手勾尖轉向上(五)**挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是側立掌 腳尖斜向下 右手按在體側

　　18、左右穿梭(一)①向前落腳 腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手舉架在頭的前上方(二)①撇腳落手轉腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度

　　19、海底針(一)跟半步落在中線上(二)坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁 左手落到腹前(三)左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌 上體略向前傾

　　20、扇通臂(一)上體立直提手收腳(二)上步翻掌(三)弓步推掌

　　21、轉身搬攔捶(一)轉身扣腳擺手(二)坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下(三)擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側(四)轉身收腳擺手收拳(五)上步攔掌拳收到腰間(六)弓步打拳 拳心向左 拳眼向上

　　22、如封似閉(一)穿手翻掌 翻轉向上(二)坐腿收引(三)弓步前按

　　23、十字手(一)轉身扣腳(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收腳合抱

　　24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步還原

　　楊氏太極拳的十個要點

　　虛靈頂勁

　　頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項強，氣血 不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

　　含胸拔背

　　含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸 際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。

　　松腰

　　腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩固;虛實變化皆由腰 轉動，故曰：“命意源頭在腰際”，由不得力必于腰腿求之也。

　　分虛實

　　太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。

　　沉肩墜肘

　　沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近于外家之斷勁矣。

　　用意不用力

　　太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳全身松開，不便有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束，然后能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝壑，溝壑不塞而本行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，即意到氣到，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。久久練習，則得真正內勁，即太極拳論 中所云：“極柔軟，然后極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉;練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，最易引動，不足尚也。

　　上下相隨

　　上下相隨者，即太極拳論中所云：其根在腳，發于腿，主宰于腰， 形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦 隨之動，如是方可謂之上幣相隨。有一不動，即散亂也。

　　內外相合

　　太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅使”。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合;所謂開者，不但手足開，心意亦 與之俱開，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，形與神合一，即內外合為一氣， 則渾然無間矣。

　　相連不斷

　　外家拳術，其勁乃后天之拙勁，故有起有止，有線有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿 不斷，周而復始，循環無窮。原論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又日 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。

　　動中求靜

　　外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之后，無不喘氣者。太極拳以靜御動，外動內靜，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈憤張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。

楊氏太極拳分解教學匯總1篇（擴展3）

——楊氏56太極拳分解教學（精選一篇）

　　楊氏56太極拳分解教學 1

　　01、起勢：左腳分開半步，與肩同寬，兩腳平行，兩手前平舉，沉肩垂肘，落按在大腿兩側，掌心向下，五指向前。

　　02、攬雀尾：撇腳抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上體轉向偏西），扣腳抱手收腳，轉身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、擠、按。

　　03、單鞭：座腿轉腰，向左平抹，向右平抹，勾手收腳轉身上步，弓步推掌（正東）。

　　04、提手上勢：座腿扣腳，移動右腳，向正前方，兩手相合與體前。

　　05、白鶴亮翅：轉腰撤腳，抱手坐腿，分開兩手成虛步（上手手心朝前）。

　　06、摟膝拗步：轉腰擺手收腳（轉腰撇腳時重心不做大的移動），上步弓步摟手推掌，做第二個、第三個。

　　07、手揮琵琶：跟步坐腿，措手合手成虛步。

　　08、搬攔捶：轉腰撇腳握拳，上步搬拳（前腳尖外撇），上步攔掌（左手從胸前向前神探，右拳收到腰間），弓步打捶。

　　09、如封似閉：插手（左手從右拳下面伸出去，手心向下），屈收翻掌，弓步推按。

　　10、斜飛勢：坐腿轉身扣腳，抱手收腳，轉身上步（西北），弓步分手（上手手心斜向上，高與頭平，左手按在跨旁。

　　11、肘底錘：坐腿轉身扣腳，合抱收腳，擺步抹手，跟步摞手，虛步劈伸。

　　12、倒卷肱：撤手退步虛步推掌，撤手退步虛步推掌。

　　13、左右穿梭：扣腳轉身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。

　　14、左右野馬分鬃：抱手收腳，左前方上步，弓步分手; ，正前方上步，弓步分手。

　　15、云手：左云收腳，右云開步，共做三次。

　　16、單鞭：勾手提腳，轉身上步，弓步推掌。

　　17、高探馬：跟步坐腿翻掌，虛步撲面掌（前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前）。

　　18、右蹬腳：穿手平抹，抱手收腳，蹬腳分手（方向東南），

　　19、雙峰貫耳：屈腿并手，落腳弓步貫拳（方向東南）。

　　20、左分腳：撇腳分手，抱手收腳，正東分腳分手。

　　21、轉身右蹬腳：轉身合抱，向正東蹬腳分手。

　　22、海底針：收腳后退，座腿轉腰提手，虛步前下插掌，

　　23、閃通背：弓步，分手，向前撐掌前推。

　　24、白蛇吐信：坐腿轉身扣腳，上步（西偏北）撇掌，弓步推掌。

　　25、右拍腳：左腳上步，腳跟著地，腳尖外撇，兩腿交叉屈蹲，兩手攪動合抱，向西偏北方向拍腳。

　　26、左右伏虎：左腳旁落腳，退步（西南方落地）腳掌著地，腳跟內轉，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，頭轉向右前方，兩拳眼上下相對；扣腳坐腿，雙拳變掌，提起右腳，正**向上步，繞打貫拳。

　　27、右下勢：坐腿提勾，仆步穿掌（右手收到右腹前向下向前穿）。

　　28、金雞**：重心前移提膝；落腳提膝。

　　29、指*捶：前落腳擺手，握拳上步沖打。

　　30、攬雀尾：撇腳轉身抱手上步，弓步棚手，捋、擠、后棚前按(同第二節動作)。

　　31、單鞭：轉身平抹，收腳勾手，弓步推掌。

　　32、左下勢：扣腳外撇，屈腿仆步，穿掌（左手收到左腹前向下向前穿）。

　　33、上步七星：重心前移，上步虛步架拳。

　　34、退步跨虎：退步分手，虛步，斜上斜下撐掌。

　　35、轉身擺蓮：碾腳轉身，扣步轉身，擺腳。

　　36、彎弓射虎：側落腳，弓腿握拳，雙拳反沖。

　　37、搬攔捶：左拳變掌，收腳上步搬拳，上步攔掌，弓步打拳。

　　38、如封似閉：穿手坐腿，收手弓步推按。

　　39、十字手：轉身扣腳分手，收腳抱手，開立步。

　　40、收勢：翻掌垂落收腳。

楊氏太極拳分解教學匯總1篇（擴展4）

——108吳氏太極拳分解教學優選【1】份

　　108吳氏太極拳分解教學 1

　　1、預備式

　　2、太極起式

　　3、提手上勢

　　4、手揮琵琶

　　5、攬雀尾

　　6、單鞭

　　7、提手上勢

　　8、白鶴亮翅

　　9、摟膝拗步左右四度

　　10、手揮琵琶

　　11、進步搬攔捶

　　12、如封似閉

　　13、抱虎歸山

　　14、十字手斜

　　15、斜摟膝拗步

　　16、轉身摟膝拗步

　　17、攬雀尾

　　18、單鞭

　　19、肘底看捶

　　20、倒攆猴左右三度

　　21、斜飛式

　　22、提手上勢

　　23、白鶴亮翅

　　24、摟膝拗步

　　25、海底針

　　26、扇通背

　　27、翻身撇身捶

　　28、退步搬攔捶

　　29、上步攬雀尾

　　30、單鞭

　　31、云手

　　32、單鞭

　　33、左高探馬

　　34、右分腳

　　35、右高探馬

　　36、左分腳

　　37、轉身蹬腳

　　38、摟膝拗步二度

　　39、進步栽捶

　　40、翻身撇身捶

　　41、高探馬

　　42、右分手雙峰貫耳

　　43、一起腳

　　44、退步七星

　　45、退步**式

　　46、二起腳

　　47、雙峰貫耳

　　48、披身踢腳

　　49、轉身蹬腳

　　50、高探馬

　　51、進步搬攔捶

　　52、如封似閉

　　53、抱虎歸山

　　54、十字手

　　55、斜摟膝拗步

　　56、轉身摟膝拗步

　　57、攬雀尾

　　58、單鞭

　　59、手揮琵琶

　　60、野馬分鬃

　　61、手揮琵琶

　　62、野馬分鬃左右三度

　　63、手揮琵琶

　　64、野馬分鬃

　　65、玉女穿梭二度

　　66、手揮琵琶

　　67、野馬分鬃

　　68、玉女穿梭二度

楊氏太極拳分解教學匯總1篇（擴展5）

——28楊式太極拳分解教學范文1份

　　28楊式太極拳分解教學 1

　　趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學

　　第一式 預備式

　　預備式動作要求，兩足并攏，腳跟并實，前腳稍虛，前肘稍虛，兩臂自然下垂，兩眼平視，要求立身中正安舒。 第二式 起式

　　重心稍向右移 左足輕輕拎起 向左先腳掌后腳跟，橫開一步，兩腳平行同肩寬 兩臂自然下垂 要求立身中正； 第二動 兩手向前平舉 同肩高同肩寬 然后由肩走腕徐徐下落 掌心向下 五指朝前 落至兩跨旁前。

　　第三式 攬雀尾

　　攬雀尾（包括 左捧 右捧 捋 擠 按 ）第一動 兩腿微曲 右手弧形捧起 使掌心朝里；第二動 右腳尖外擺九十度 有掌心翻朝下 隨起右轉平抹；第三動 兩手抱球 左足拎起 向正前方邁出一步 先腳跟落地；第四動 左腳尖稍扣 身體微右轉；第五動 向左弓步 左手捧 右手踩 與跨平行 左手與肩齊 兩眼平視；下來是攬雀尾右捧 接左捧式 ，第一動 抬右足 兩手抱球 左足曲膝下座；第二動 右腳朝正前方邁出一步；第三動 隨弓步兩手整體向前捧出 注意右手抱在胸前 臂要圓；下一式捋 接右捧式 第一動 兩臂向前伸 右掌心翻朝下 左掌心翻朝上 左手對右手；第二動 重心后移 向左轉 兩臂綜合的'后捋 保持兩手相等的距離；下一式擠 接前式捋 ，第一動 左臂輕輕拎起 使掌心朝前 右臂掌心朝內 身

　　體微右轉；第二動 弓步兩手合在一起 右手掌心朝里 左手掌心朝前 接觸右手的脈門處。 下一式按（接擠的動作） 第一動 兩手臂翻朝下 左手經右手臂上 兩手分開 同肩寬；第二動 重心后移 兩臂曲回 使掌心翻朝內 松肩肘 收至兩胸前；第三動 兩腕微下沉 卷腰下按；第四動 兩掌前推 隨弓步兩掌作腕向前推出。

　　第四式 單鞭

　　單鞭（接按式） 單鞭的第一動 兩掌放平 同肩寬；第二動 重心不變 右腳尖內扣 兩臂外弧形 畫平弧向左 與左腳齊；三 兩肘微開 兩手回收 向右斜方伸出 同時抬左腿 右手伸出 漸漸握勾 左手抱在胸前；四 左腳向正前方邁出一步；五 隨弓步 左手微內旋 弧形 向前按出 前手做到 單肩相對 后手握勾 微微后襯 使右手與右腳尖對。

　　第五式 提手上勢

　　提手上勢包括兩組動作（接前式單鞭） 第一組 第一動左腳尖微扣 體微右轉 右手變掌 眼稍視右手；第二動 重心左移 右足提起 兩臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三動 右足向前伸出 曲足落地 同時調腰胯 兩掌微微向前送；第二組 左腿重心不變 體左轉 左掌心翻朝下 右手下落成抱球裝 同時右足拎起再伸出 落回原地 腳尖微微扣 然后橫向靠出 肘微突出 重心轉移右腿 成右側弓步。

　　第六式 白鶴亮翅

　　白鶴亮翅(接提手上勢) 第一動 重心右移 腰身微右轉 起左腳 左腳向前方邁出一步 腳掌落地 右手弧形上舉 左手弧形左摟 兩手上下分開， 注意 兩腿重心要分清 曲膝坐實 前腳腳掌落地 膝開*圓 ；換一個方向再做一遍 白鶴亮翅 重心右移 身右轉 兩臂上下弧形分開 左腳落地 成左虛步式 注意 松腰胯 拔背 立身中正安舒 。

　　第七式 左右左摟膝拗步

　　先做左摟膝拗步 第一動 右手落 左手起 重心后移 腰微右轉；第二動 重心繼續右移 右手右弧形上舉 左手右弧形下落 同時提起左腿 右腿曲膝坐實 接著左腳向前伸出 右手收至右耳旁；三弓步摟左膝 推右掌 成左弓步式 注意 左手與左膝齊 二 右摟膝拗步 第一動 左腿重心不變 左腳尖外擺45度 二重心前移 兩手弧形轉至左側 左手在上 掌心朝上 右手弧形落至左胸前 右腿拎起 左足曲膝坐實 接著 伸右腿 右手向前下伸 左手收至左耳旁 三弓步 摟右膝 左手向前退出 注意右手與右膝齊 三 左摟膝拗步 右腳尖外擺 45度 第二動重心前移；第三動 右轉體右手向上舉 左手弧形收至右胸前 同時提起左腿 然后 左足向前邁出一步 先腳跟落地 接著摟膝推掌弓步 前腳同時踏實。

　　第八式：手揮琵琶

　　第一動 重心前移，右手前送 右足跟前半步；第二動 重心

　　后移 右腳跟內收45度 隨重心后移 右手回踩 左手提起 兩手形成折疊式 接著 落腳跟 調腰胯 兩手微微前送 注意 沉肩肘 松腰胯 拔背

　　第九式 抱虎歸山

　　第一動 右腿重心不變 體右轉 同時扣左腳尖 右掌心翻朝里 左掌心也翻朝里 同時收在右手臂內側 第二動 重心回轉 腰 左手下弧形向上 舉起掌心朝上 右手收回到右胸前 第三動 體右轉 向右后方 左手同時收在耳旁 第四動 摟膝 推掌 弓步

　　第十式 肘底看捶

　　第一動 右手平舉與左手齊掌心朝下 五指朝前 第二動 右腿重心不變 體左轉 扣右腳尖 兩臂平移橢圓形摸轉一圈 向右斜方伸出 同時伸右手作掌 左手心翻朝里 抱在胸前 抬左足 右腿曲膝坐實 接著體左轉 左腳向前邁出一步 然后弓步 同時左手捧 右手隨 隨重心前移 右腿提起收半步 左手外裂 然后 隨右腳下落 重心下移 隨左手下踩 右手前伸 同時右手漸漸握拳 向下蓋 左手從右手臂內穿出 同時 左手作腕 左足提起 下落腳跟落地 成左虛步式 注意 右拳心朝里 拳眼朝上 對住左肘下

　　第十一式 右左右倒攆猴

　　接肘底看捶 右倒攆猴 重心后移 右拳變掌 向后展出 注意 兩臂要順圓 同時抬左腿 眼看右手 二 側左腳 右手收回

　　注意兩腳不要在一條線上 三 重心后移左手抽回 右手左掌撐出 右腳尖同時擺正 成右虛步式；左倒攆猴 一重心后移 腰身左轉 同時抬右腿 左手向右后方展出 注意 兩臂順圓 身右轉 右足后撤一步 左手收在耳旁 然后重心后移 右手抽回 左手撐掌 往前推 右腳尖擺正 三 右倒攆猴 右手向右后方展出 重心后移 抬左腿 接著撤左步 右手收回 然后重心后移 兩臂相錯移動 右腳尖擺正 曲膝坐實 第十二式 右分左蹬腳

　　接倒攆猴 重心后移 抬右腿 右手向下落 左手向上舉然后左腿立起 兩手成為十字手 接著 兩手微內旋 掌心翻朝外下 然后兩手前后分開 右足向右斜方前展 提右腳尖 接著左腿曲膝下蹬 右腿下落 右掌心翻朝上 左掌心朝下收到腹前 然后上前一步 向右斜方邁出 兩手摸轉左手經右手臂上 向左斜方伸出 然后重心前移 左手操在右手外 兩掌心朝內成為十字手 同時提起左足 然后兩手內旋 掌心翻朝外下 收住右腰胯 左足蹬腳跟 兩手前后展出 注意眼隨左手方向前視.

　　第十三式 轉身左**

　　接蹬腳式 一右腿曲膝下蹬 左足下落 兩手平落與腰齊左掌心翻朝上 眼視左手 二 體左轉擺左腳尖 三接著向左轉 左腳邁出一步 腰左轉 左手弧形上舉 兩手同時往中間合攏左手在上 右手在下 換個方向再做一遍；一曲膝下落 兩手擺平二向左轉體三落左腳左手上弧形平移動胸口前兩拳眼；第十四式回身雙風貫耳；接**式第一動重心不動扣左腳尖兩拳變掌下落與腰齊；第十五式進步栽捶；接雙風貫耳第一動提膝落拳注意左拳變拳兩手相扣右拳；第十六式翻身白蛇吐信；接栽捶第一動起身扣腳左手弧形上舉右手捧臂胸前重心；第十七式單擺蓮；接翻身白蛇吐信第一動重心不變右掌心翻朝上左手心翻；第十八式左玉女穿梭；一體右轉右腳平 二向左轉體 三 落左腳 左手上弧形 平移動胸口前 兩拳眼相對

　　第十四式 回身雙風貫耳

　　接**式 第一動 重心不動 扣左腳尖 兩拳變掌下落 與腰齊 右掌心朝上 左掌心朝下 第二動 提膝轉體 使掌心朝上 第三動 落步下沉 弓步貫拳 兩拳與頭齊 ；換個方向再做一遍 接**式 一扣腳落掌 二收腳轉體 合手 三上步沉掌 四弓步貫拳

　　第十五式 進步栽捶

　　接雙風貫耳 第一動 提膝落拳 注意 左拳變拳 兩手相扣 右拳心朝下 第二動 上步栽拳 弓步 摟膝 右拳向前下伸出 身體保持 斜中有正

　　第十六式 翻身白蛇吐信

　　接栽捶 第一動 起身 扣腳 左手弧形上舉 右手捧臂胸前 重心在左腿 第二動 右拳變掌 抬右腳上前一步 右手展出 第三動 弓步推掌 右手收回

　　第十七式 單擺蓮

　　接翻身白蛇吐信 第一動重心不變 右掌心翻朝上 左手心翻朝下 放至左手臂下 第二動 收左腳跟 重心后移 右掌心翻朝下 同時右腳尖內扣 第三動 起右腳 右腳拍左手 然后曲膝下落 兩掌心朝下

　　第十八式 左玉女穿梭

　　一體右轉 右腳向右前方落步 右手掌心朝里 向右轉 左掌心朝下 落于胸前 第二動弓步合手 體左腿 第三動 體左轉 伸左腿 兩手開 第四動 弓步捧手推掌

　　第十九式 右野馬分鬃

　　接玉女穿梭 第一動左腳尖稍外撇提左腿上步抱球 然后弓步分手 右掌心朝上 左掌心朝下

　　第二十式 云手單鞭

　　接野馬 第一動收左腳跟左手捧 右手落 同時扣右腳尖 二重心左移抬右腿 兩手向右側卷掌 三右腳下落 內扣45度重心右移 兩手右前方伸出 右掌心朝下 抬左腿 右手握勾 左手抱胸 三上步捧手 四弓步推掌 兩手前后打開 立身中正安舒

　　第二十一式 下式

　　接單鞭 一右腳尖外擺重心右移 同時左手向前微伸 掌心朝右 二重心繼續后移后坐 左手曲臂下 同時從腿內側向前穿出 右手要平

　　第二十二式 上步七星

　　接下式 一重心前移擺左腳尖 左手起 右手落 扣右腳尖 二上步握拳 合在胸前 三 落腳成右虛步 調腰胯 兩拳微微前伸

　　第***式 退步跨虎

　　接七星 一兩拳變掌掌心相對 右腿后退一步 二重心后移兩掌下落 三提膝右轉 兩臂舒展 四落腳轉正 右手在肩旁 左手與跨齊

　　第***式 轉身擺蓮

　　接跨虎式 一重心不變 左手上弧形 到頭頂上 右手曲臂再前伸 二右手起左手落 兩腳捻轉以腳掌為軸 向右后方轉動 三接著 擺左腳落地兩掌心朝下 四重心左移 腰左轉 五起腳 拍掌 曲膝下沉 再做一遍轉身擺蓮 一 兩腳以腳掌為軸向后捻轉 同時兩手舒展開 二接著擺腳 落地 三重心左移 四起右腿 擺腳

　　第二十五式 彎弓射虎

　　一體右轉邁步 兩手平移到身前 二繼續右轉 兩手握拳 向右斜方上調 三繼續弓步 兩手擺拳向左側伸出

　　第二十六式 進步搬攔捶

　　一收左腳跟 重心左移 同時扣右腳尖 右拳向前伸出 左手變掌收回 二兩手向左側方移動 同時起右腳 三右腳向右斜方邁出 左手合手腕 四弓步翻拳 五上步推掌 六弓步打拳

　　第二十七式 十字手

　　接進步搬攔捶 一體右轉 扣左腳尖 右拳變掌 兩手同時向正前方上舉 掌心朝外 二兩手左右分開 抬右腿 三落下 兩手與肩齊 同時兩手腹前相交 四身體立起兩手心翻朝里 同時上舉 與頜骨齊

　　第二十八式 收勢

　　接十字手 兩臂前伸 兩掌心翻朝下 左右手分開 二兩臂徐徐下落 掌心朝下 五指朝前 三左足收回并攏 五指朝下。

楊氏太極拳分解教學匯總1篇（擴展6）

——56式太極拳分解教學優選【一】篇

　　56式太極拳分解教學 1

　　一、起式。

　　1、并腳直立。2、開步站立。

　　二、右金剛搗碓。

　　1、轉體棚捋。2、轉身右捋。3、擦腳平推。4、虛步撩掌。5、舉拳提膝。6、震腳砸拳。

　　二、右金剛搗碓。

　　1、轉體棚捋。

　　三、攬扎衣。

　　1、左轉托掌。2、分掌劃弧。3、擦腳合臂。4、馬步立掌。

　　四、右六封四閉。

　　1、轉體旋腕。2、下捋棚舉。3、棚刁上托。4、虛步雙按。

　　五、左單鞭。

　　1、轉體推收。2、轉身提勾。3、屈膝擦腳。4、馬步立掌。

　　六、搬攔捶。

　　1、轉體變拳。2、轉體橫擊。3、劃弧翻拳。4、轉體橫擊。

　　七、護心捶。

　　1、轉體栽拳。2、躍轉掄擊。3、馬步合臂。

　　八、白鶴亮翅。

　　1、擦腳插掌。2、收腳分掌。

　　九、斜行拗步。

　　1、轉體繞臂。2、踏腳擦步。3、左轉提勾。4、提膝推按。

　　十、提收。

　　1、扣腳合手。2、收腳收手。3、提膝推按。

　　十一、前趟。

　　1、擦步右捋。2、轉身旋掌。3、馬步分掌。

　　十二、右掩手肱捶。

　　1、提膝刁收。2、擦腳合臂。3、轉身旋臂。4、弓步發拳。

　　十三、披身捶。

　　1、轉身撩拳。2、外旋舉拳。

　　十四、背折靠。

　　十五、青龍出水。

　　1、轉提繞臂。2、轉提旋臂。3、撩彈收拳。4、馬步發拳。

　　十六、斬手。

　　1、擺腳翻掌。2、震腳切掌。

　　十七、劈架子。

　　十八、翻花舞袖。

　　十九、左掩手肱捶。

　　1、擦腳合臂。2、轉身旋臂。3、弓步發拳。

　　二十、左六封四閉。

　　1、下捋棚舉。2、虛步刁托。3、擦腳翻掌。4、虛步雙按。

　　二十一、右單鞭。

　　1、轉體推收。2、轉身提勾。3、屈膝擦腳。4、馬步立掌。

　　怎么練陳式太極拳56式：第二段

　　二十二、云手（向右）。

　　1、收腳旋掌。2、開步推掌。3、插步旋掌。4、開步旋掌。5、旋掌平擺。6、提膝橫擊。

　　***、云手（向左）。

　　1、踏腳旋掌。2、開步推掌。3、插步旋掌。4、開步旋掌。

　　***、高探馬。

　　1、轉提旋掌。2、馬步分掌。3、轉身推掌。

　　二十五、右連珠炮。

　　1、轉身捋棚。2、撤步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。

　　二十六、左連珠炮。

　　1、撤步左捋。2、退步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。

　　二十七、閃通背。

　　1、屈膝分掌。2、弓步穿掌。3、擰腰旋掌。4、轉身推劈。

　　怎么練陳式太極拳56式：第三段

　　二十八、指*捶。

　　1、轉身旋掌。2、擦腳合臂。3、轉身旋臂。4、弓步發拳。

　　二十九、白猿獻果。

　　1、轉提左捋。2、轉提棚臂。3、提膝出拳。

　　三十、雙推手。

　　1、落腳旋掌。2、虛步雙推。

　　三十一、中盤。

　　1、轉身挫掌。2、翻轉挫掌。3、翻轉挫掌。4、轉身穿掌。5、繞臂擦掌。6、馬步提手。

　　三十二、前招。

　　三十三、后招。

　　三十四、右野馬分鬃。

　　1、轉提繞臂。2、提膝繞臂。3、馬步穿掌。

　　***、左野馬分鬃。

　　1、提膝旋掌。2、馬步穿掌。

　　三十六、擺蓮跌叉。

　　1、轉身旋掌。2、轉身捋按。3、收腳擺掌。4、**擺腳。5、震腳跌叉。

　　三十七、左右金雞**。

　　1、提膝穿掌。2、落腳踏按。3、擦腳擺掌。4、收腳收掌。5、提膝穿掌。

　　怎么練陳式太極拳56式：第四段

　　三十八、倒卷肱。

　　1、馬步展臂。2、退步推掌。3、退步推掌。

　　三十九、退步壓肘。

　　1、轉身旋掌。2、轉體擺掌。3、退步橫擊。

　　四十、擦腳。

　　1、轉身右捋。2、歇步疊臂。3、分腳拍掌。

　　四十一、蹬一根。

　　1、轉身疊腕。2、撩拳揣腳。

　　四十二、海底翻花。

　　1、屈膝旋臂。2、提膝翻臂。

　　四十三、擊地捶。

　　1、落腳落拳。2、提腳舉拳。3、弓步舉拳。

　　四十四、翻身二起。

　　1、翻轉舉拳。2、騰起拍腳。

　　四十五、雙震腳。

　　1、落腳分展。2、屈蹲按掌。3、落踏按掌。

　　四十六、蹬腳。

　　四十七、玉女穿梭。

　　1、落腳穿掌。2、騰插架推。

　　四十八、順鸞肘。

　　1、擦腳合臂。2、馬步頂肘。

　　四十九、裹鞭炮。

　　1、跳轉繞臂。2、馬步分擊。

　　五十、雀地龍。

　　五十一、上步七星。

　　1、弓步穿拳。2、虛步架拳。3、旋腕外撐。4、變拳翻轉。

　　五十二、退步跨虎。

　　1、撤步分掌。2、丁步舉掌。

　　五十三、轉身擺蓮。

　　1、轉身旋掌。2、提膝分掌。3、落腳擺掌。4、**拍腳。

　　五十四、當頭炮。

　　1、落腳推掌。2、轉身收拳。3、轉體棚擊。

　　五十五、左金剛搗碓。

　　1、變掌平捋。2、虛步撩掌。3、震腳砸拳。

　　五十六、收式。

楊氏太極拳分解教學匯總1篇（擴展7）

——陳氏太極拳分解教學（精選一篇）

　　陳氏太極拳分解教學 1

　　練習步驟

　　熟練套路、明確姿勢

　　所謂“套路”，是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”，是指每個架式的動作結構。初學時主要重于套路熟練，方位正確。同時適當注意姿勢的規范。經過一段時間練習后，套路已熟練，這時就必須側重于姿勢的正確，這樣才能產生內氣，發揮健身及技擊上的效果。現分兩個方面，談談這一階段的練習方法及注意事項。

　　1、動寓靜之內，靜寓動之中。練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜，排除一切內外干擾。只有這樣才利于收斂內氣，引動鼓蕩。《拳論》說：“靜養靈根氣養神”。所謂養根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫學認為“腎為先天之根”，內藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力。“靜則養根”，也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與藏，從而使五臟健運，內氣充沛，神得所養，動作矯健。

　　2、注意身法。初練太極拳，不應要求過高，操之過急，就和初學寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發喘、手足顫抖等現象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須絕對正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。

　　熟練套路其實需要花費的時間并不多，如果你能夠保持每天練習十遍以上的狀態，那么最多只需要兩個月就可以了。熟練套路之后就要開始考慮具體動作要求了，應該從頭至尾放慢速度演練與思考，然后才能糾正動作中的錯誤。這一段的練習同樣需要堅持每天十遍，看到效果后才嫩剛進行下一段學習。

　　調整身法、周身放松

　　所謂“身法”，是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調整身法，首先必須在放松上下功夫。為了使骨節松開，伸筋拔骨，可選練些動作，如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等，但要盡量放松，不要用拙力。

　　這一階段練習出現的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等，產生這些毛病主要原因有兩個：一是對“放松”這個含意理解不夠;二是腿的支撐力不足，難以放松。《拳論》說：“身必以端正為本。以周身自然為妙。”也就是說套路架式的練習，身法上要以立身中正為根本。所說的“端正”，也有兩種含意：一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下，保持相對平衡，如開步時的上引下進動作。所謂“放松”，就是說在腿的支撐下，全身各部自然協調地松下，氣沉丹田。初學時由于對這些問題沒有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會發生上述毛病。可通過增加練拳遍數放低身法，加大運動量，并且做一些單腿或雙腿下蹲運動及站樁功來克服上述毛病。同時注意松胯、曲膝、圓*，保持立身中正。隨著腿部力量的增長，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，體內的氣機升降協調，呼吸自然，肺活量增強，其毛病就會消除。

　　這一階段的練習，需有3至4個月時間。屆時，身法已得到調整，姿勢已基本正確，并且隨著練習質量的提高，已有內氣活動的感覺。

　　疏通經絡、引動內氣

　　經絡遍布周身，內聯臟腑，外系肌表，從而溝通人體上下表里，是調節機體和內氣運行的通道。“氣”是構成和維持人體生命活動的精微物質，是極其微小的物質微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據事物的各種變化而體現它的存在。人體的氣，來源有以下幾方面，一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，以及存在于人體內的精氣，通過脾、肺、腎三臟的生理功能綜合作用而生成。《拳論》說：“氣者，生之本，經者，氣之路，經不通則氣不行。”又說：“以吾本身自有之元氣，運行吾身”，“以氣運形，一氣貫通”。說明氣是本身固有的本元物質，只有在經絡暢通無阻的情況下，才能引動與鼓蕩，達到一氣貫通，從而產生防病健身和技擊效果。

　　其實在上一個環節的結尾時候，如果你對太極拳的掌握達到了標準，應該就能夠感知到身體中的內氣流動。不過這個氣可能若隱若現，有時可以感知有時不行，甚至可能完全消失，這就是因為體內經絡不通暢，導致內氣難以流動的緣故。因此達到引動內氣階段的練習后必須注意意念的作用，用大腦**氣運行進行指揮，不通之處則自行對身法進行調整，以得勁為準。

　　另外，這個階段的練習速度宜慢不宜快。同時一招一式要精力專注，活潑無滯。外形盡量與內氣意識保持一致。這樣進一步練習一段時間，內氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達到周身相隨，連綿不斷，內氣會按拳勢要求，產生有規律的鼓蕩，達到一氣貫通。

　　形氣結合、如環無端

　　所謂“形”，是指形體，也就是拳式動作的外在表現。“氣”即指內氣。從醫學角度講，“形”、“氣”是**的，是相互依附，相互為用的。《拳論》說：“以心行氣，務令沉著，及能收斂入骨”。又說：“以氣運身，務令順隨。”就是要求每招每勢，都要注意以意引氣，以氣運身，順其自然，催動外形。通過形氣結合的反復練習，使內氣周而復始，如環無端的在體內運行。努力做到，周身一致，內外合一，外形在內氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。在練習過程中，身與手、內與外某一部位不夠協調，某一部位即產生矛盾，就會影響內氣的貫通，從而使意氣與形體難以結合。如動作運行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中，在套路架式的練習中，就會產生身慢、手快、眼不隨等散亂現象，不能身手一家，動作協調。諺云：“手到身不到，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草”。說明形氣結合，身肢順隨的重要性。

　　這一階段的練習，要注重于意念與形體姿勢的結合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內氣一氣貫通。 同時應當理解，某一部的`開合，是全身整體開合的局部表現，全身總的毛病，也可以從局部反應出來。因此，凡是調整局部姿勢時，務必注意整體的調整，從而達到意氣合一。這一階段的具體表現為：肌膚發脹，手指發麻，足跟發重，丹田有發沉之感。

　　周身相隨、內外一致

　　“周身相隨，內外一到”的意思，是指全身形成一完整的運動體系。陳長興在《十大要論》云：“太級拳者，千變萬化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相聯而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明了周身相隨、內外一致，以及一氣貫通的整體表現。

　　在周身內外相隨一致這一階段，內氣雖已貫通，但很薄弱。在練拳時，稍不注意或運動不當(如疲勞過度或精神欠佳)，都會影響內氣的貫通和運行。在前一階段，如身、手、內、外產生了矛盾，可以用調整身法的辦法去解決，使姿勢順隨，內氣貫通。而在這一階段，就不許用調整身法的辦法去解決。這一階段，要求周身相隨，以內氣催外形。氣不到，外形寂然不動;氣一到，外形隨氣而動。以心行氣，以氣運身。每招每勢，氣由丹田發起，內走五臟百骸，外行肌膚毫毛，運行周身而復歸丹田，纏繞往來，圓轉自如。動作以纏絲勁為核心，以內氣為統馭，形成一個完整的運動體系。“纏絲勁”發源于腎，起于丹田，遍布全身，處處有之，無時不然，衍溢于四體之內，浸潤于百骸之間，達四梢通九竅，增長內氣無窮，使內勁收斂入骨。伸筋壯骨、氣血流通，消化飲食，祛病延年，皆纏絲內勁之功效。“纏絲系勁”為陳氏太極拳之精華。

　　達到這個階段之后，就能夠考慮同時進行推手的練習了，因為此時你的太極拳已經基本掌握熟練，能夠自如運用了。另外，每天還可以每天練習一會炮捶和器械，來增加你對太極拳的理解與運用，最終達到不加思索，不犯疑意，不期而然，內外一致，周身相隨的程度。

　　通過這一階段練習，已經有了自我糾正的能力，可以脫離老師的指導，不走彎路。繼續深入研究，就可逐步進入奧妙境界。陳鑫說：“理不明，延明師;路不清，訪良友;理明路清，而猶未能，再加終日乾乾之功進而不止，日久自到。”

　　穩固根基、充實內氣

　　所謂“穩固根基，充實內氣”，意思是指在上一階段的基礎上，更進一步地扎穩下盤，以促使內氣的充實和飽滿。《拳論》云：“根本固而枝葉榮。”培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。練習拳架，就是培根潤源的方法。這里所指的“根”，具有根其之意，也就是下盤。《拳論》云：“下盤穩固，上肢自然輕靈”。所說的“下盤”，就是指體的下半部分“腿”而言，靠腿的支撐力，以兩足為基礎，*勁圓活自然、沉穩。另一咱說潮“根本”指元氣。元氣藏于腎、腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤其源”，源指根源，即本源。元氣為諸氣之本，根源于腎通于丹田，稟賦于先天，又稱先天之本，五臟六腑之根。腎藏元陰元陽，元陰以養五臟之陰，元陽以養五臟之陽，周身之陽得以溫、陰得以養，故生機旺盛，則又反過來益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復始，從而使根本固，源流潤。