產后減肥的方法和注意事項 1

產后減肥的方法和注意事項

　 ? 一、產后如何減肥

　　產后6個月，身體已經恢復得和孕期一樣了，是時候用力甩脂了哦。麻麻們可以通過跑步來消耗熱量，而且堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大哦。當然你需要穿上一雙減震效果的跑鞋，這樣跑步的時候就不容易受到傷害，經濟條件允許的麻麻可以買臺跑步機哦。

　　除了運動之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫呢。在進行瑜伽或者普拉提的時候記住兩個小時內不要吃東西，而且要做一些熱身動作，拉伸一下肌肉。

　　如果你酷愛舞蹈，可以試試有氧舞蹈，這些運動能幫你鍛煉臀部肌肉，塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情，消除負面情緒。

　　美眉也建議麻麻們去游泳哦。因為游泳是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實。但如果肺部功能不好的麻麻就免了。

　　二、產后減肥吃什么好

　　生娃后想要減肥除了運動之外，你也需要通過食補來排毒。百科美眉建議麻麻們早上起床后喝一杯檸檬水，這樣能幫助消除身體水腫，而且能刺激腸胃蠕動，有效排毒。

　　除了喝檸檬水之外，百科美眉也推薦各位麻麻喝點蘋果醋哦，可以用涼開水兌換一些蘋果醋喝，在吃飯之前二十分鐘喝一杯，能促進胃酸分泌，能分解食物中的蛋白質，還能避免細菌滋生。

　　你也可以試試姜黃。姜黃的.顏色明亮，是一種咖喱香料。麻麻們每天攝入一茶匙的姜黃，能夠解毒哦，可以放在湯里面或者和蔬菜拌在一塊吃。

　　多吃深綠色的蔬菜。這些蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠帶走身體有毒物質和**基，它們含有的維生素A、C和K都人體都很有好處哦。

　　橙色蔬菜也要多吃。胡蘿卜、橙色的彩椒都有豐富的維生素C和β胡蘿卜素，它們能抗氧化，而且對眼睛有好處，經常吃還能提高身體免疫力呢。

　　益生菌也是極好的。益生菌能**體內的有害細菌，還能維持菌類種群的平衡，想要身體棒棒噠，每天補充100ml益生菌飲品不錯哦。

　　三、產后減肥要注意什么呢

　　麻麻想要迫切減肥的心百科美眉也是能體會的，但是產后減肥也有要注意的地方呢，首先不能喝茶，另外產后立馬束腰是不對的。最后不要將營養保健食品代替健康飲食哦。

　　喝茶NO。茶里面含有鞣酸，會和食物中的鐵結合，影響腸道對鐵的吸收呢，這樣很容易引起貧血哦。產后減肥最好不要喝茶。

　　束腰NO。剛生下寶寶，百科美眉建議麻麻們不要立馬束腰哦，否則會妨礙腹腔器官的血液循環，這樣會出現腹脹、消化不良等問題。

　　不要用營養保健品代替新鮮蔬果。建議麻麻不要買一系列的瘦身減肥食品，雖然有各種營養食品，但是畢竟是加工過的，是不能代替新鮮的食材水果呢。

　　針灸NO。最后產后減肥也不要針灸哦，因為針灸可以會影響到奶水，還在哺乳期的麻麻們一定要切記呢。

　　四、產后減肥最佳時間

　　還沒生娃之前各種補營養，吃得臉蛋圓溜溜的，看著很可愛。坐月子的時候也是各種吃，一定要補好身體，不過吃飽喝足之后，拖著圓滾滾的身體，也是挺難受的。想要趁著五一小長假穿著熱辣一把，先來減掉救生圈和粗壯小腿吧，但是百科美眉建議麻麻們減肥也要找對時間喲。

　　首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之后身體很虛弱，這個時候要好好休養身體，多吃點補品，一定不能在月子里出任何差錯呢。產后6周，身體恢復得差不多的時候就可以開始減肥了，但麻麻們要根據自己的身體情況來判斷***減肥哦。

　　產后2個月可以適當減肥，這個時候麻麻們的身體已經恢復得比較好，適當的做一些強度比較輕的運動很不錯。4個月之后就可以開始發力了，這個時候可以使用束縛帶，這樣可以恢復骨盤形狀。

　　產后6個月是減肥的最佳時間喲。麻麻們在這個日子里千萬不能偷懶呢，否則脂肪會穩穩的安營扎寨，過了這個黃金減肥時間，再想瘦成閃電就難得多了。

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產后減肥的方法和注意事項(1)份（擴展1）

——產后減肥方法實用1份

　　產后減肥方法 1

　　1、運動法

　　可以通過一些簡單的運動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺到兩條有力的`腹直肌正在用力。每天早晚做產后恢復操。

　　想要瘦肚子，主要是要學習芭蕾演員的動作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開180，成“一”字，腿根要夾緊，最好靠墻站否則不容易站穩。

　　2、穿高跟鞋和合身的褲子

　　外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀的效果。自然反映就會腰直收腹挺胸。

　　3、飲食法

　　產后6個月內是減重的黃金時期，而產后第1周更是關鍵(產后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當的運動(產后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。

　　每天早晚一杯蜂蜜水，每天飲食要少吃多餐。飯前先吃半個或一個蘋果，不要吃過油膩的食物，八成飽最佳。

　　4、合理使用束腹帶

　　每次大便后帶收腹帶一到半小時，飯后一小時之后帶收腹帶一到半小時。

　　5、用母乳喂養

　　母乳會將產婦體內的大量脂肪帶給孩子，這樣產后減負的擔子就輕多了。

產后減肥的方法和注意事項(1)份（擴展2）

——產后減肥的最好方法：產后最佳減肥時間(1)份

　　產后減肥的最好方法：產后最佳減肥時間 1

　　產后減肥的最好方法?產后如何減肥是新媽媽們最關心的一個話題，產后怎么最快的恢復好身材，選對科學合理的方法是關鍵。產后減肥方法一定要遵循自然健康可持續進行的原則。每一個想成為產后辣**女性，都應該根據自身的情況選擇產后減肥的方法，產后減肥不能盲目的節食或是運動，應該多方綜合考量，下面給大家介紹下產后減肥的最好方法。

　　產后減肥的最好方法1.備孕前腰身鍛煉

　　當很多女人在抱怨為什么產后肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。其實，備孕前的腰身鍛煉很重要，我一般采用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月后，你就會發覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

　　產后減肥的最好方法2.月子 里不要暴飲暴食

　　其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。

　　產后減肥的最好方法3.掌握好減肥的時機

　　一般產后恢復是需要一定的時間的，所以什么時候開始產后減肥，首先咨詢下醫生。得到醫生的準許后再開始產后減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那么專家一般建議在喂養剛出生的寶寶時間在6周到8周以后，再來考慮或定制你的產后減肥計劃。

　　產后減肥的最好方法4.堅持母乳喂養

　　很多媽媽生了寶寶后，怕影響**的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養既能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復。女兒那會，我堅持母乳喂養11個月。

　　產后減肥的最好方法5.飲食的安排要恰當

　　產后最快的減肥瘦身方法，一定要從調理飲食開始，但是千萬不要為了快速瘦身而選擇節食，因為產后身體比較虛弱，只有補好了才能瘦下來!**醫藥協會建議產后媽媽，在進行產后減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水喂養寶寶的話，產后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助于你**自己的食欲。

　　產后減肥的最好方法6.產后運動減肥

　　研究表明，經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。例如產后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。

　　產后減肥的最好方法7.盡早點出來工作

　　女人居家最易發胖，工作是瘦身的源泉之一。受環境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動力。

　　產后減肥的最好方法8.

　　產后的媽媽一般肚皮都會松弛，摩素的滲透力是一般護膚品的70倍，能很好的滲透到肌膚底層分解多余的脂肪，加上按摩，能很好的緊致肌膚，另外摩素具有護膚改價肌膚的作用，針對妊娠紋也有一定得幫助。

　　產后減肥是一個漫長的過程，很多缺少經驗的產后媽媽因為急于恢復產前的苗條身材，而不顧專家醫生的建議，采用一些過度的減肥**。不僅不利于產婦減肥，而且對身體會造成很大傷害，科學健康的減肥方法，才是自然可持續的。

　　摩素一貫推崇科學減肥健康纖體理念，即合理有規律的運動，健康均衡的飲食，以及專業有效的纖體產品相輔相成，組成一個全面的科學瘦身系統。按照自然規律遵從人體生理規律，循序漸進消褪已有脂肪，抑制脂肪再生，提拉緊致肌膚改善橘皮現象，提升身體曲線和體態輕盈感，持續使用輕松打造纖盈S曲線。

　　摩素特別針對**人體質指數研發，增加能量消耗，保持基礎代謝做到健康減肥。摩素纖體霜萃取北美金縷梅植物精華，有效修護受損細胞纖維，抑制脂肪生成;配合天然高濃度***，能深入頑固脂肪細胞內部，逐個擊碎身體局部頑固脂肪;應對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，魔術般實現身材玲瓏線條。

　　摩素四大優勢：綠色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同時修護受損細胞纖維，并從源頭抑制脂肪生成。定向減脂：針對腰部、腹部、四肢等易堆積脂肪部位靶向定位減脂，想瘦那里瘦那里。潤膚緊致：多種植物萃取的活性成分，深層滋潤皮膚促進彈性纖維生成，緊致彈潤光滑。

　　突破性瘦身創舉 瘦身同時更養護

　　在摩素纖體霜植物健康瘦身的基礎之上，更突破性的加入了中藥磁療貼排毒功能，在瘦身同時更有效排毒養顏，讓身體恢復健康循環，平衡身心持續健康。

　　中藥磁療瘦身貼是通過“藥療+穴療+磁療”來排除體內瘀血、瘀脂。藥物作用于神闕穴上，疏通腸經、胃經、上調臟器，下活氣血，開通阻塞，疏通三於，促使身體排出於氣，淤血，瘀脂，氣血順暢新陳代謝正常消耗略大于攝取，從而變為瘦人體質。

　　激活疏通代謝排毒 由內而外綻放纖美身姿

　　中藥磁療瘦身貼配合摩素纖體霜能激活脂肪酶活性，加速體內堆積脂肪廢物分解。植物激活性體能刺激機體產生更多的脂肪酶活細胞，來激**內脂肪分解酶的活性，進一步分解消耗過多囤積脂肪，使之隨代謝排出體外，塑造纖美身姿。

　　產后減肥進階的時間【二】

　　1、月子期間不可減肥

　　2、產后6周，可以開始減肥了

　　3、產后2個月，減肥循序漸進

　　4、產后4個月，加大減肥力度

　　5、產后六個月，減肥的黃金期

　　產后減肥是很多新媽**苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產后減肥應該注意以下一些問題。

　　產后減重的正確時機

　　1、自然產的媽媽：坐月子后，約產后的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。　　2、剖腹產的媽媽：視產婦的.傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產后三個月后，再開始實行。

　　不要錯過瘦身黃金期——產后半年內

　　據**統計報告指出，兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽**體內脂肪還處于游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產后兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。

　　不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪

　　新媽媽們的減肥心態一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久，身體還在復原中。節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種并發癥。而吃減肥藥的產婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。

　　何時開始產后減肥

　　如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

　　產后減肥食物選擇　　在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

　　產后減肥最佳方式　　哺乳時期結束后任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復孕前體重，運動節食是健康的方式。

　　產后減肥運動安排　　跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產后減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后減肥。

　　產后減肥注意事項

　　基本原則和省錢的方法

　　時間：越早越好，不要坐月子

　　按照傳統的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度**增加，后悔莫及。傳統的坐月子方法并無科學依據，也是現代醫學所不提倡的。　　飲食：逐漸**，切忌盲目進補

　　懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。產后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己**。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量，產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是“怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產后哺乳消耗的，產后的母乳喂養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產后減肥的需要。喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不**飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。

　　產后減肥三步走

　　第一步：樹立正確觀念　　產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　產后**節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　第二步：合理調整飲食　　專家提醒各位新媽媽，產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當**。

　　第三步：適當有氧運動　　生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產后減肥的方法和注意事項(1)份（擴展3）

——產后減肥的運動和注意事項通用1篇

　　產后減肥的運動和注意事項 1

　　產后減肥的注意事項

　　改善坐姿及站姿

　　產后媽咪不要長時間維持同樣的坐姿，要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。遵循能跑著就不要走著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著的原則！

　　正確飲食

　　在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。腌漬類或太咸的食物很容易導致***水腫，最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

　　練習產后減肥瑜伽

　　產后瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛，因為針對性的瑜伽減肥動作，對于產后肥胖的媽咪很有幫助，并且這些減肥動作簡單易**動強度也不大，很是適合產后瘦身的媽咪們！產后腹式呼吸法對于瘦掉媽咪的'小腹很有幫助哦！

　　強度適中的運動

　　慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產后***減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運動3～4次。另外運動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過于粗壯。

　　產后要保持排便順暢

　　產后便秘不但是小腹突出的原因，也**著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道，這樣很有利于產后便秘者解決肥胖問題！

　　適合產后減肥的運動

　　腹式呼吸運動

　　收縮腹肌。平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

　　頭頸部運動

　　收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　胸部運動

　　使**恢復彈性，預防松弛下垂。平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。

產后減肥的方法和注意事項(1)份（擴展4）

——產后哺乳期快速減肥方法優選【一】份

　　產后哺乳期快速減肥方法 1

產后哺乳期快速減肥方法

　　哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。下面是小編為大家分享產后哺乳期快速減肥方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　產后哺乳期如何快速減肥

　　1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃

　　在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

　　在寶寶出生6周后，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

　　2、**能量平衡，養成正確的飲食習慣

　　你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大于消耗，導致多余的能量變成脂肪儲存起來，而**能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

　　無論你是否打算減肥，養成早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

　　午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量”就難以做到了。

　　晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利于你的減肥大計了。

　　3、適量的運動很重要

　　適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量。你還可以參考我們的產后運動視頻。

　　4、不吃甜食

　　糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺**大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

　　5、進食速度要慢

　　你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

　　6、保證食物的多樣性

　　注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利于為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的.湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

　　哺乳期能減肥嗎

　　哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

　　但是，哺乳期運動減肥也要注意，產后過早做大量運動減肥，不利**康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致**下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”。

　　自然分娩的產婦，產后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線后可做適當活動。

　　哺乳期怎么減肥

　　1、減肥的時間，減肥前先要征得醫生的同意，一般在產后6至8周才進行，因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

　　2、減肥的速度，據**婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

　　3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

　　4、日常飲食，當完全處于母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產后補充蛋白質類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

　　5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

產后減肥的方法和注意事項(1)份（擴展5）

——產后瑜伽減肥方法視頻教程優選【一】份

　　產后瑜伽減肥方法視頻教程 1

　　1、骨骼關節系統恢復

　　十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾，還會產生腹直肌分離，導致腹壁松垮。這些都會使“少女”變成“大媽”。再加上分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大**'形態顯露無遺，好多新媽媽在產后不復少女體態，就是這些原因導致的。

　　2、改善肌肉失衡

　　肌肉失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，改善肌肉失衡也能使肌肉更為緊致，恢復到產前水平。

　　3、促使**正位

　　分娩可能造成**易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中，所以恢復**功能、促使其收縮和回位，對于產后媽媽而言也很重要。

　　4、身材恢復

　　想象一下，你因懷孕而產生的水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖統統不見了，那種感覺會有多興奮?瑜伽能夠加速體內廢物的代謝，同時達到減脂塑形的功效，讓你再次擁抱小蠻腰，自信做辣媽!

產后減肥的方法和注意事項(1)份（擴展6）

——產后瘦身減肥的方法優選【1】份

　　產后瘦身減肥的方法 1

產后瘦身減肥的方法

　產后減肥瘦身的方法有哪些？下面jy135小編為大家整理了產后瘦身的秘訣，希望能為大家提供幫助!

　　產后減肥瘦身的方法

　　產后減肥的最佳時機是產后6個月

　　在產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產后6個月可說是“減肥的最佳時機”。無論任何情況，在產后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多掌握產后媽媽減肥方法。

　　第一階段月子 期間：生理恢復期

　　產后第一個月對產后媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的**，但月子坐得好身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復。

　　充分休息：因為睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”， 所以，每天多睡兩小時有助體形恢復

　　第二階段產后2~3個月：緊膚窈窕期

　　坐完月子，接下來就是產后媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

　　少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　產后塑身操：剛生完孩子傷口需要復原，不建議立即做運動，但產后一個月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

　　瘦身不單單是減掉體重那么簡單的事情，它還關系到媽**身體營養和身體的健康。誰也不想用一個“胖大嬸”的綽號來代替生寶寶的喜悅!產后減肥把握好最佳的時機很重要的!希望產后媽咪們把這個問題注意起來!

　　產后多久可以減肥

　　究竟產后多久可以減肥呢?產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的'新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

　　產后減肥方法

　　產后減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥;藥物減肥一般產后不太主張;物理減肥是通過專業的產后收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。

產后減肥的方法和注意事項(1)份（擴展7）

——產后運動減肥的好方法(精選一篇)

　　產后運動減肥的好方法 1

　　產后減肥最好方法

　　1、產后縮肛--恢復yd緊致

　　產后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊yd的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有yd恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。

　　產后減肥的最好方法 5種運動和3種食物

　　2、床上伸展--鍛煉肩背大腿肌

　　在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產后一至兩天便可以做了。

　　3、仰臥起坐--鍛煉腹部修肚腩

　　懷孕期間飲食過于營養會造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的sc是由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習慢慢再進行腹部的其他練習。

　　4、瑜伽--塑造全身線條

　　產后媽媽可以利用業余時間自學瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時還能平和心態，也可以學習肚皮舞等塑形的舞蹈。

　　5、每天6000步活動量--燃燒脂肪

　　減少看電視的時長，多走動;接電話的時候，邊走邊說話;多陪孩子運動;勤做家務，愉悅身心又燃燒熱量;多爬樓梯。

　　產后減肥吃什么好?

　　1、牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質和蛋白質，以及維生素等營養素。低脂奶里的.營養素也是和全脂奶的營養素含量差不多，喝低脂奶不僅可以**脂肪的攝取，達到不發胖的目標，還能很好的補充寶寶所需要的營養，是很好的減肥佳品。

　　2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維還有鈣、鐵等營養素。而且蔬菜水果是不會使人發胖的，而且還有美容養顏的功效。菠菜中的鐵含量很多，可以有效預防產后貧血。

　　3、粗雜糧。產后新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外，最好能搭配點適當的粗糧和雜糧，比如小米燕麥等等，吃些粗糧雜糧可以通過膳食纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動，排除毒素，這樣能防止食物積累導致小肚子越來越大，達到減肥的效果。

產后減肥的方法和注意事項(1)份（擴展8）

——產后運動減肥的注意事項范本1份

　　產后運動減肥的注意事項 1

　　Part1: 有氧運動?無氧運動?

　　一般來說，心跳率在60-80%，運動中能講話，運動時間比較長(10分鐘以上都算)，能有節奏，比較順暢呼吸的都算有氧運動。像跑步，打球，游泳，騎腳踏車，有氧舞蹈或任何可以運動時間長，運動中能比較順暢呼吸的都算。

　　而無氧運的特性則是心跳率高，一般都在85-90%以上，運動時間短，強度高，因為無法透過呼吸循環來提供能量，只能依然肌肉中的肝糖來提供能量，而一般在短時間高強度的狀況下，ATP及乳酸系統大約只能維持90秒-120秒左右的時間，透過乳酸系統產生能量，乳酸就會很容易快速堆積，這也是為什么我們在做重量訓練等無氧的運動時，很容易覺得爆酸的原因。像重量訓練，短跑沖刺，徒手的肌力訓練，或任何運動強度高，運動中無法講話跟順暢呼吸，運動時間只能維持很短的都算。

　　(小編注：乳酸是會讓母乳的味道有些不一樣的，成分也會有些不同。所以如果麻麻想要參與無氧運動，最好在運動前先給寶寶喂奶，如果強度鍛煉后給寶寶喂奶，建議要過3小時啦!此外，如果麻麻是剖腹產，不建議劇烈運動哦，一定要衡量身體復原情況，從最輕度的運動開始嘗試。)

　　有氧運動跟無氧運動最大的差別就在能量的使用，有氧運動會先使用體內的肝糖，約等10分鐘后，有氧的循環主要由會利用碳水化合物，慢慢轉換成脂肪跟蛋白質的代謝轉換成ATP來提供能量給身體使用。

　　Part2: 運動的強度值

　　為什么人家會說有氧運動要在30分鐘以上，主要是30分鐘后開始，身體利用脂肪提供能量的利用率會越來越高，但這并不**之前的都沒用，只要有動都會消耗熱量，這只是一個利用率跟轉換率的問題。

　　有氧運動因為強度較低，所以能夠持續比較久，一般建議最長在45分鐘-1小時為宜，因為脂肪轉換成ATP的效果較慢，時間越長后，脂肪來不及轉換能量給身體使用時，這時身體就會利用轉換較快速的蛋白質，也就是肌肉**來提供能量，反而會消耗掉寶貴的.肌肉，這也是為什么如果減重的朋友我都不建議超過一個小時以上的有氧運動，如果要跑超過1小時以上，記得最好每30分鐘就要補充一些碳水化合物，好讓身體盡量不會去消耗掉肌肉。

　　有氧運動對于增加心肺能力有很好的幫助，但因為強度較不夠比較不足以刺激肌肉，所以對于肌肉的成長比較沒有什么幫助。

　　再來我們講講無氧運動，無氧運動因為大部份都是短時間，高強度，無法在運動過程中呼吸的運動，無法透過有氧的循環，幾乎只能透過體內的肝糖跟乳酸系統來提供能量，而每個人體內的肝糖存量都有限，所以都會建議可以在運動前補充一些碳水化合物，例如香蕉，一個小飯團，或是在運動過程中喝一些運動飲料這一類，好讓身體能有能量有力氣使用。

　　無氧運動的類型包括短跑沖刺，重量訓練，徒手重量強度高的肌力訓練等，只要能讓你在運動中無法好好呼吸，心跳爆表，運動時間在1-2分鐘以內，無法長時間運動，上氣不接下氣的大都可以歸類到無氧運動的類型里。

　　因為這類強度高的運動，比較容易破壞肌肉，造成肌纖微受損，所以就可以產生肌肉成長的循環。

　　Part3: 瘦身的基本概念

　　我們知道，瘦身有兩個慨念，一是增加熱量的消耗，二是減少熱量的輸入。

　　增加熱量的消耗就是需要靠運動，這一點有氧跟無氧都可以做到，另外就是要提升基礎代謝，一個人基礎代謝的高低關鍵在他的肌肉量，理論上身體肌肉量越多的人，基礎代謝越高，以同樣體重的標準來說，體脂肪只有8-10%的人表示體內肌肉較多，會比體脂肪20-22%的人來的線條更好看，而且不易變胖。

　　二就是減少熱量輸入，也就是要**飲食，也是減重最主要的方式，**飲食搭配適度運運動是最好又最健康的減重方式，這一點我已著墨了很多文章，只要選對食物吃，**飲食是很容易的事，吃的很飽熱量的攝取也很適中不容易太少或過量。

　　所以單以運動來說，我們知道增加肌肉有很多好處，但以有氧運動來說，幾乎沒有辦法增加肌肉，我剛才有提到，太長時間的有氧反而會減少肌肉。

　　人體很奇妙，如果你一直進行長時間的有氧，吃的又不夠，身體會慢慢減去不必要的肌肉，好讓身體更能適應，但因為肌肉組**減少，代謝變低了，如果你不持續運動，反而更容易變胖，而且瘦的比較有限，就是剛開始的效果會最好，但以效率來說會越來越差，需要花更多的時間才能取得一開始的效果。

　　無氧運動則是因為強度夠高，所以能夠增加肌肉，肌肉是由一束一束的肌束組成，而肌肉成長的順序應該是當負重的強度高到你的現有肌肉不足以負荷時，你的肌肉**就會被破壞，破壞后我們在補充營養跟休息的過程中，肌肉會成長，以利下一次負荷更高的強度。

　　所以以增加肌肉來說，無氧運動的效率是最好，另外無氧運動因為運動時間短，所以雖然在運動中所燃燒的熱量是比長時間有氧運動低，但因為強度夠高，所以運動后身體需要拿很多能量來修補肌肉，就是所謂的后燃效應，最后其實燃燒的總熱量跟有氧運動是差不多的，而且以同樣時間來比較的話，無氧運的燃燒脂肪的效率是有氧運動的好幾倍。

　　那無氧運動的強度該怎么定義呢?

　　強度一樣因人而異，有人做3下伏地挺身就不行，一下再也做不起來，那對他來說第3下的強度就足以破壞他的肌肉**，那就算是無氧運動，有人做100下還是臉不紅氣不喘輕輕松松，那這樣的強度顯然對他的肌肉增加會有比較低的效率，或者他做到90-100下才會受不了，那大概只有后10下會比較有肌力訓練的效果。

　　有氧跟無氧運動的的定義對每一個人來說本來就不一樣，不同的運動種類也會培育出不同肌群較發達跟不同體態的運動選手。舉一個例：世界馬拉松選手的有氧慢跑對我們來說肯定是超級快的無氧快跑。

　　在還沒到達世界選手等級時，肯定這種無氧的強度可以增加你的肌肉量(因為他們的速度對我們來說就是沖刺，你可能跑1-2分鐘就掛了)。但如果有一天你也練到一樣的水準時，當時的無氧對你來說就變有氧了。所以單靠長時間低強度的有氧運動，的確不容易增加肌肉，但回到老話，每個人追求的體型不同，對長跑的馬拉松選手而言，多余的肌肉是不必要的，所以基本上你看到很利害的長跑者都是上半身較纖細但***肌肉較結實發達型。

　　對他們來說這就是他們要追求的，所以也沒有什么對與不對好與不好。

　　另外還有現在最流行的間歇訓練，也就是HIIT，就是透過短時間，高強度，有氧跟無氧的交替，來達到減脂的效果，因為是兩者交替，可以同時訓練到心肺能力跟肌力，也是很好的訓練方式。

　　Part4: 結論時刻

　　最后我們來下個結論：以減重來說，有氧運動還是無氧運動比較好?

　　從效果來看，無氧運動比較好，但因為無氧運動的強度高，大都需要一定的運動經驗跟肌力基礎，所以如果你是新手最好尋求有經驗的朋友或專業教練的建議。如果是體重過重，又從來沒有運動習慣的人，比如產婦，最好還是從低強度的有氧運動開始，慢跑或快走或從事任何你喜歡的運動都可以。