乒乓球步法訓練方法有哪些 1

　　步法的練習先進行入門的訓練。

　　一、走的練習：

　　1、原地的提踵練習，體會腳尖的用力;

　　2、腳尖走，包括走直線和側向走，體會移動中腳尖的用力和踝關節的彈性;

　　3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協調程度;

　　4、低姿與高姿側向大跨步橫向走;

　　5、原地與行進間小步(碎步)走，學會踝、膝、髖依次蹬直，為今后傳遞力量做準備;

　　6、前進與后退的疾走，掌握前進與后退的落腳方法;

　　7、閉目走，培養方位感和距離感。

　　二、跑的練習：

　　1、原地碎步跑，直到動作失衡和不協調，加快跑的動作頻率，改善身體的協調性;

　　2、跑的急起、急停、疾跑中聽信號后轉身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力;

　　3、疾跑中的前進與后退跑，學會身體的制動與緩沖，提高即刻反應速度，改善身體的靈活性和協調性;

　　4、交叉步跑，體會踝、膝、髖的轉動，提高關節的靈活性;

　　5、高抬腿跑，加強大、小腿力量的培養;

　　6、后踢跑，車輪跑，改善大、小腿之間的協調性;

　　7、側向跑，轉身側向跑，學會側向跑動，體會腳掌對方向的**;

　　8、繞球臺8字跑(至少兩張球臺)，增強操縱身體的靈活性，改善身體的協調程度。

　　三、跳的練習：

　　1、單腿連續跳，或換腿跳，增大腿部力量，協調身體能力;

　　2、雙腳跳(蛙跳)、連續雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發力水平;

　　3、低姿兔跳，連續兔跳，提高小腿的爆發力;

　　4、跳臺階，提高踝關節的靈活性與腿部力量;

　　5、轉體跳，體會方向感;

　　6、側向跳、并步跳，體會腳掌**方向的能力。

　　四、滑的`練習：

　　1、碎步滑，轉體碎步滑，提高腳下自我**能力;

　　2、前、后、左、右滑的練習，體會不同方向移動時腳掌的**狀態;

　　3、聽信號或看手勢進行變向的滑的練習，提高視覺反應、聽覺反應能力，掌握快速起動的方法;

　　4、走與滑的交替練習，跑與滑的交替練習，提高變換移動方式的能力。

　　通過上述練習后，就可以進行具體的步法移動教學了。啟蒙階段的步法教學大致順序與內容基本上是：

　　1、步法的模仿練習，主要內容是單步、換步、跨步、并步、跳步。開始也可以作一些輔助性的練習(詳見步法輔助性練習一文)，自然的將兒童引導到合理的步法訓練上來;

　　2、模擬步法練習，上述內容的手法與步法結合，開始可以徒手進行，待掌握基本的移動方法后再結合持拍的步法練習，注意身體的協調性;

　　3、多球情況下的步法練習，及以掌握步法為主要任務的訓練過程，通過多球力爭在較短的時間內掌握基本的移動方法;

　　4、陪練、對練中的步法練習，主要是通過各種球路的練習來體現，在單項基本技術初步定型后就可以開始，不能等單項技術十分熟練后才進行移動的練習，要明確，移動練習同樣也是提高技術質量和進一步使動作穩定和熟練的過程，移動中掌握動作要比定點情況下掌握動作的難度要大，但它更具有實用性和實效性，這樣形成的動力定型才具有實際意義。

　　5、雙打的步法練習，從小進行一些雙打的練習很有必要，雙打的最大特點就是移動，而且是在判斷基礎上的移動，對從小培養兒童學會判斷的習慣以及移動的意識有很大的幫助，同時，雙打移動的距離和移動的方式都比單打的要求高而且復雜，更加有利于步法的形成和提高移動的能力與質量。

　　6、教學及比賽中的步法練習，通過教學比賽，重點發現步法教學中的存在問題，然后通過專門的步法練習得到改進，對于教練員來說，對隊員的步法訓練的重視程度應該高于對手法的重視程度，因為隊員達到一定的水平后，決定其發展空間的不是手法而是步法。

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乒乓球步法訓練方法有哪些范文一份（擴展1）

——乒乓球手法和步法訓練方法3篇

乒乓球手法和步法訓練方法1

　　1.推擋側身攻練習。

　　推擋側身攻是進攻型打法的得分**之一，它運用的前提是用反手(推或拔)壓住對方反手，并制造出機會，然后迅速側身(用跳步或并步)，再正手進攻后還原。推一次，側一次反復練習體會側身的步法移動，反手推或拔，正手進攻的擊球要點。

　　2.左推右攻練習。

　　左推右攻是比賽中打相持球的主要技術，也是進行左右擺速練習的主要**。推擋時食指稍用力壓拍，拇指略微翹起，上體基本不轉動。進攻時拇指用力壓拍，食指稍放松，上體隨拍形轉換同時向右側轉。步法移動多采用并步或跨步。通過左推右攻的反復練習，要求將手指的壓拍動作和身體轉動，步法移動**起來。

　　3.推擋側身攻后撲正手位的練習。

　　在推擋側身攻后，對方改變落點，調右邊大角度，這時的步法移動，則采用交叉步，撲正手位大角度，用正手進攻后還原。先用小跳步來調整位置，然后用單步或跳步去移位。推、側、撲反復練習，體會步法移動與正、反手擊球要點。

乒乓球步法訓練方法有哪些范文一份（擴展2）

——打乒乓球的步法有哪些范文六份

　　打乒乓球的步法有哪些 1

　　1、單步

　　以一只腳為軸心，另一只腳向四個方向移動，重心隨之跟上，乒乓球單步講究的`是簡單，靈活和重心平穩，一般在球不是離身體太遠的范圍移動。

　　2、跨步

　　一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。

　　3、并步

　　一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

　　4、跳步

　　以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

　　5、交叉步

　　在球過來的方向，用腳尖向前轉向移動方向，略微移動半步或者是原地調整一下重心，遠來球方向的腳靠近球的方向跨出一大步，然后身體前瞬間呈現出一個交叉的狀態。

　　身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經常使用。

　　6、小碎步

　　較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

　　打乒乓球的步法有哪些 2

　　1.使腳跟微踮的訓練

　　這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易的練習;日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑;連站立時都踮起腳尖!

　　2.同側腳用力的訓練

　　同側腳用力是非常重要的，不僅是學習并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎。

　　3.隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練

　　① 平時站那兒，左腳內側用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點;

　　② 左腳感覺對用力的要領掌握后，再練習右腳的，右腳內側用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果;

　　4.在訓練和模擬比賽中練習

　　① 積極主動身體跟球，養成同側腳迅速迎球**的良好習慣;

　　② 勤于身體迎球的重心轉移，養成通過轉腰加快或調節擊球節奏和運動步伐的習慣;

　　③結合乒乓球相應步伐，多模擬跑動反復練習，勤以堅持以恒。

　　5.長期堅持推側撲乒乓球步伐操;長期堅持跑步鍛煉。

　　(1)一秒鐘學會蹬腿和重心轉移

　　好多球友，在正手攻球訓練階段，完成身體上部(轉腰、揮臂)的動力定型后，在接下來，通過蹬腿動作，實現重心轉移的訓練中，總有很長一段時間找不到正確的感覺。 解決此問題簡單快速的做法是：你只須將持拍手側的膝蓋向內“叩”，就能輕松完成蹬腿、頂髖實現重心轉移的動作了。

　　(2)身體重心高度的確定

　　乒乓球臺面的高度是固定的，而球友們的身高各異。如何來確定自己身體重心的高度呢?根據我的體會，合適的重心高度應該是：當你的預備姿勢確定后(兩腳開立，與肩同寬或稍寬于肩;收腹含胸，上身適當前傾，大臂自然下垂并靠近身體，小臂與大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和網等高的位置，是最合理的位置。在這個位置上，攻球時，可以直接向身體的右后方擺臂，這樣可在最短的距離內完成引拍動作;拉球時，持拍手只要適當下引即可完成引拍動作;這是一個中間位置的重心高度，對于處理臺內球和出臺球都非常方便。

　　(3)大腿肌肉鍛煉一法

　　能否實現快速準確的身體移位，大腿力量的大小起關鍵作用。怎樣才能快速有效的加強大腿肌肉的力量呢?一個簡單的鍛煉方法是：身體距墻一個大腿的距離站定，然后開始下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持90度，上身與大腿保持垂直并緊貼墻壁。每天能堅持保持如上的姿勢堅持3-5分鐘，你的大腿肌肉就會有明顯的增強喲。

　　(4)趣味步法訓練一法

　　下面推薦一種方法，大家不妨一試：將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中心與網同高或稍高。請一球友利用多球的方式(當然，也可用單球)給你喂球，你只能通過使用單步、跨步、并步、側身步、交叉步對準來球后，用身上的球板力爭將球擋回。可以從左一板。右一板的定點、定線練起，然后再過渡到全臺不定點、不定線練習。這樣堅持一段時間的練習后，你就初步形成了用步法迎球的意識，并且，利用各種步法移動身體的能力也會**提高。

　　打乒乓球的步法有哪些 3

　　一、步法容易出現的問題

　　1、盯球不準

　　盯球是好步伐的開始，只有盯住球了，判斷好了落點，才能夠用合理的步伐去移動。隊員經常在比賽當中出現只盯線，不盯點的情況。例如，對方打過來的球到反手位，隊員的大腦反應只是在反手位，而不去思考是底線球、半出臺球還是短球。盯不住具體的點，步伐的移動位置，只能是大概，那么移動的位置就會出現不合理的情況，會造成擊球失誤或者擊球質量不高。

　　2、忽視墊步的運用

　　墊步的作用在步伐里是非常重要的環節，在小范圍連續進攻上，還有擊球完重心還原上，都是不可缺少的。而在比賽中，隊員容易忽視墊步的運用，有些小范圍的球覺得在身**置合理了，就不去調整，導致身體重心失位，影響到發力，影響到步法的移動，最終失分的現象。

　　3、還原意識不夠強

　　部分隊員在比賽中，以擊球質量為還原的依據，質量高了，認為能得分了，就會出現不還原的現象，對方一旦回擊過來，不還原導致夠不到球或者從攻轉守。所以，不管什么樣的球，只要是擊球后，不管高低，都要還原，要為下一板做好充分的準備。

　　4、絕對還原與相對還原運用不合理

　　絕對還原指的是還原到基本位置上去，相對還原指的是重心的還原。在比賽中什么時候運用相對還原，什么時候運用絕對還原，要根據場上的形勢和來球的具體情況，做出相應的還原方法。這點需要隊員進一步的完善。

　　5、步法能力需要進一步提高

　　比賽中出現球的失誤，是步法的能力不夠，包括兩方面，一方面是移動速度不夠快，另一方面是移動范圍不夠大。在今后訓練中要加強步法的訓練，為隊員技戰術水平的提高奠定基礎。

　　二、訓練方法與措施

　　1、培養良好的步法意識

　　一是要重視步法的訓練，告訴隊員步法的重要性，訓練有意識主動加強步法的訓練，促進步法的提高;二是要養成良好的盯球意識。只有盯準球，才能運用合理的步法，步法的訓練，要先從盯球做起;三是養成良好的啟動與還原意識，啟動要快，還原要準，促進擊球連續性的提高;四是養成良好緊湊(腿緊、腰緊)意識，只有緊湊了，相對步法的跑動速度和范圍才能最大化，訓練要緊湊，保障步法能力的逐漸提高。

　　2、訓練步法內容要全面

　　訓練過程中要練到五方面內容：第一，左右移動的單項技術跑動訓練;第二，前后移動的單項技術跑動訓練;第三，單項技術無序移動訓練;第四，多項技術移動速度訓練;第五，多項技術移動范圍訓練。

　　3、加強盯球能力的訓練

　　培養正確盯球方式。訓練中，從易到難，從線練到點，從有序到無序，逐步提高隊員的盯球能力，為合理的找位奠定基礎。

　　4、養成腳勤的好習慣

　　球不停，腳就不能停，始終要保證步法在啟動狀態，尋找著擊球的最佳位置。如有在訓練中，出現腳懶的現象，將采取措施，進行處罰。

　　5、提高步法的綜合能力

　　運用多球、單球訓練提高步法的移動速度和跑動范圍;運用套路訓練和對抗性訓練、比賽來解決絕對還原和相對還原的合理運用問題。

　　6、力量和速度綜合訓練

　　加強腿部和腰部的力量和速度素質的訓練。促進步法的移動速度和跑動范圍能力的提高。

　　打乒乓球的步法有哪些 4

　　接發球腳步移動時，由于事先的站位已照顧到球臺左右前后各方面。這樣，在準確判斷的情況下，移動的范圍就不會太大。由固定的站位準備姿勢到移動腳步，要比相持球中的連續步法跑動的幅度和難度相對小一些。但另一方面，由于對方發球也是由靜到動，便于**發球的速度、落點和旋轉，這就給接發球者提出了要求：必須在極短的時間內，快速啟動移步到達合適的接發球位置去擊球，這樣才能贏得時間，提高接發球的主動性。

　　利器一：快速的移動是以合理的站位和準備姿勢、及時而準確的判斷為基礎，以腿部力量為原動力。

　　利器二：要做到移步到位，首先就要做到及時起動，當對方發球、球還沒有離拍自己就起動，這是錯誤的，效果是適得其反。因為這樣就失去了正確判斷的基礎，對方會趁你腳步向一方移動而突然將球發到你的另一方。快速的起動是必須是在對方發球時，球離拍的一瞬間，這是接發球時腳步移動的關鍵環節。

　　利器三：起動以后，就要按正確的腳步移動方法進行腳步移動，在接對方發來的兩大角長球時，除了用削回接時腳步要做較大的回撤外，一般用單步移動就可以了。

　　利器四：用反手推、撥技術回接反手位長球時，靠右腳內側稍用力蹬地。左腳順勢抬起向左移出，左腳落地后，身體重心落于左腳上。

　　利器五：反手削接左角大角度球腳步移動方法。用削球接左邊大角度球時，兩腳蹬地，使身體向后方移動，同時向左后轉腰，隨之左腳落地。

　　利器六：反手接發球搶攻技術動作及腳步移動方法。若用反手攻回接大角度長球時，先要向左轉腰，隨之以后腳前掌內側為支撐軸，帶動抬起的左腳后撤落地后，重心落在左腳上。如果用正手側身搶拉或扣殺接這種球，就必須用兩腳前掌向右下方蹬地移動，并借助向后轉腰的力量，向將右腳右撤交叉到左腳后，緊接著左腳在身前向后滑動一小步，待移步到位的一瞬間身體穩定階段，身體斜對或側對球臺。如果對方發球角度不大，則身體重心落到左腳上，身體斜對球臺，如果角度較大，身體重心應落于右腳，身體側對球臺。

　　利器七：正手位回接長球腳步移動方法。接對方發到右角的長球，以攻為主的運動員一般多用拉或扣接發球。這時，靠左腳內側腳掌向左蹬地，隨著向右后轉腰的力量，右腳撤到左腳后，身體斜對球臺。若對方發球角度很大，則兩腳一起向左蹬地，左腳先跳一小步落于原右腳處，然后右腳隨著轉腰力量落到右后方，站穩后，身體重心落到右腳上。若用削球回接時，也可采用這種步法。應注意：根據對方發球角度，適當調整腳步移動距離，保持身體穩定。站穩后，身體保持一定彎曲。

　　利器八：回接右方中路球腳步移動方法。接對方發來中路追身長球，以攻為主的運動員一般多用正手攻接發球，這時兩腳應迅速向右后方蹬地，隨著向右轉腰兩腳向左方跳移，右腳在后左腳在前，身體側對球臺，重心落于右腳上或采用左腳突然用力向左后方蹬地，隨后右腳借助向右后轉腰的力量撤到左腳后面，身體左腳落到右腳上。

　　利器九：回接左方中路球腳步移動方法。若對方發出急球偏向自己左方中路時，可用反手攻或推檔來接發球，這時以左腳向左下蹬地，使身體和右腳向右方移動隨著收腹和急速的向左后轉腰將左腳撤到右腳后面，身體側對球臺，重心落于右腳。

　　利器十：回接右方短球腳步移動方法。回接右方近網短球時，要求左腳掌向后斜方蹬地，使另一腳抬起，身體隨之移動，用正手接對方發來的右近網短球，最好在身體前傾的同時，用左腳向左方蹬地右腳提起前移，使身體右側斜對球臺，這樣有利于手臂前伸，擊球時便于快速將拍伸到球的下面，接發球后也便于照顧反手位的來球。

　　利器十一：回接左方短球腳步移動方法。回接左方近網短球時，考慮到便于手臂的伸展，仍采用正手接短球上步的方法，但這時是左腳向右方蹬地，使身體向左前方移動，身體斜對球臺。前腳站穩后膝關節彎曲，身體重心落到前腳上。如果對方發來的球不太近網，就可以右腳向后方蹬地使左腳向左前方跨步，這樣便于接發球后照顧到正手右方來球。在上述回接左、右方短球的基礎上，根據自己的額站位及打法特點，選用相應的方法回接中路近網短球。

　　利器十二：注意事項及易犯錯誤。腳步的移動方向是順著來球向后斜(接長球)或斜前(接短球)移動，使身體與來球形成合適的位置，才能保證接發球時擊球的準確性。如果步法移動方向和身體調整不及時或者不能形成合適的擊球位置，就容易造成接發球失誤或被動。

　　打乒乓球的步法有哪些 5

　　一、走的`練習：

　　1、原地的提踵練習，體會腳尖的用力;

　　2、腳尖走，包括走直線和側向走，體會移動中腳尖的用力和踝關節的彈性;

　　3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協調程度;

　　4、低姿與高姿側向大跨步橫向走;

　　5、原地與行進間小步(碎步)走，學會踝、膝、髖依次蹬直，為今后傳遞力量做準備;

　　6、前進與后退的疾走，掌握前進與后退的落腳方法;

　　7、閉目走，培養方位感和距離感。

　　二、跑的練習：

　　1、原地碎步跑，直到動作失衡和不協調，加快跑的動作頻率，改善身體的協調性;

　　2、跑的急起、急停、疾跑中聽信號后轉身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力;

　　3、疾跑中的前進與后退跑，學會身體的制動與緩沖，提高即刻反應速度，改善身體的靈活性和協調性;

　　4、交叉步跑，體會踝、膝、髖的轉動，提高關節的靈活性;

　　5、高抬腿跑，加強大、小腿力量的培養;

　　6、后踢跑，車輪跑，改善大、小腿之間的協調性;

　　7、側向跑，轉身側向跑，學會側向跑動，體會腳掌對方向的**;

　　8、繞球臺8字跑(至少兩張球臺)，增強操縱身體的靈活性，改善身體的協調程度。

　　三、跳的練習：

　　1、單腿連續跳，或換腿跳，增大腿部力量，協調身體能力;

　　2、雙腳跳(蛙跳)、連續雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發力水平;

　　3、低姿兔跳，連續兔跳，提高小腿的爆發力;

　　4、跳臺階，提高踝關節的靈活性與腿部力量;

　　5、轉體跳，體會方向感;

　　6、側向跳、并步跳，體會腳掌**方向的能力。

　　四、滑的練習：

　　1、碎步滑，轉體碎步滑，提高腳下自我**能力;

　　2、前、后、左、右滑的練習，體會不同方向移動時腳掌的**狀態;

　　3、聽信號或看手勢進行變向的滑的練習，提高視覺反應、聽覺反應能力，掌握快速起動的方法;

　　4、走與滑的交替練習，跑與滑的交替練習，提高變換移動方式的能力。

　　1、乒乓球步法的模仿練習，主要內容是單步、換步、跨步、并步、跳步。開始也可以作一些輔助性的練習(詳見乒乓球步法輔助性練習一文)，自然的將兒童引導到合理的乒乓球步法訓練上來;

　　2、模擬乒乓球步法練習，上述內容的手法與乒乓球步法結合，開始可以徒手進行，待掌握基本的移動方法后再結合持拍的乒乓球步法練習，注意身體的協調性;

　　3、多球情況下的乒乓球步法練習，及以掌握乒乓球步法為主要任務的訓練過程，通過多球力爭在較短的時間內掌握基本的移動方法;

　　4、陪練、對練中的乒乓球步法練習，主要是通過各種球路的練習來體現，在單項基本技術初步定型后就可以開始，不能等單項技術十分熟練后才進行移動的練習，要明確，移動練習同樣也是提高技術質量和進一步使動作穩定和熟練的過程，移動中掌握動作要比定點情況下掌握動作的難度要大，但它更具有實用性和實效性，這樣形成的動力定型才具有實際意義。

　　5、雙打的乒乓球步法練習，從小進行一些雙打的練習很有必要，雙打的最大特點就是移動，而且是在判斷基礎上的移動，對從小培養兒童學會判斷的習慣以及移動的意識有很大的幫助，同時，雙打移動的距離和移動的方式都比單打的要求高而且復雜，更加有利于乒乓球步法的形成和提高移動的能力與質量。

　　6、教學及比賽中的乒乓球步法練習，通過教學比賽，重點發現乒乓球步法教學中的存在問題，然后通過專門的乒乓球步法練習得到改進，對于教練員來說，對隊員的乒乓球步法訓練的重視程度應該高于對手法的重視程度，因為隊員達到一定的水平后，決定其發展空間的不是手法而是乒乓球步法。

　　打乒乓球的步法有哪些 6

　　1、單步

　　以一只腳為軸心，另一只腳向四個方向移動，重心隨之跟上，乒乓球單步講究的是簡單，靈活和重心平穩，一般在球不是離身體太遠的范圍移動。

　　2、跨步

　　一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。

　　3、并步

　　一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

　　4、跳步

　　以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

　　5、交叉步

　　在球過來的方向，用腳尖向前轉向移動方向，略微移動半步或者是原地調整一下重心，遠來球方向的腳靠近球的方向跨出一大步，然后身體前瞬間呈現出一個交叉的狀態。

　　身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經常使用。

　　6、小碎步

　　較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

乒乓球步法訓練方法有哪些范文一份（擴展3）

——乒乓球步法訓練方法合集1篇

　　乒乓球步法訓練方法 1

　　對原地步法訓練的要求

　　準備姿勢(以正手近臺斜線攻球、右手握板者為例)：身體站離球臺約50公分，站于中線偏左一點，大臂近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸(但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬)，前腳掌的內側著地，雙膝彎曲，膝關節略向內收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動作地交換著重心。

　　重心交換：步法的核心技術是重心交換。通過原地步法的訓練，首先把重心交換的技術掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關鍵技術是腰、腹、髖、腿、腳協調一致性的前后轉動，更重要的是腰、腹、髖發力帶動與上肢及腿部、腳有機而密切的配合。擊球前，左腳內旋，右腳外旋，腰髖向后轉動，重心移至右腳。擊球時，右腳內旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉動，重心則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。

　　加強蹬地力的訓練

　　用腳蹬地面的作用力，會使地面對腳產生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎力量，這個蹬踏力的運用和準備應該在原地步法的訓練中熟悉、掌握，其戰略性意義是很深遠的。

　　當出現了機會球，運用殺手锏，打算一板子砸死對方時，如果沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。

　　在連續進攻中，人體運行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動的速度則不會快，而連續進攻會必然脫節失誤。

　　在搏斗中出現步法凌亂，重心不穩，這也反映出步法的協調性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎不好有著密切的關系。

　　掌握蹬踏的技巧

　　蹬與旋的結合：蹬地與腳掌旋轉起動是連續在一起的動作，所以，蹬與旋要緊密地結合。

　　掌握剎車：擊球之前右腳蹬地起動，重心轉移至左腳;左腳也要相應恰當地用力蹬地，這樣，左腳蹬地，產生的'反作用力就象剎車一樣，使身體導致相對的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏力量的慣性人會跌倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進攻做好準備。

　　乒乓球原地步法練習方法

　　內容：正手斜線對攻，側身斜線對攻，攻擋，然后交換進行。要求擊球的力量發力輕勻(約在全力的20%左右)，而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上，因為訓練的側重點在于步法的訓練。

　　特點：上肢擊球動作要求小而力量輕，用近臺正手快攻，以前臂擊球為主，動作幅度不宜過大，要求軀干、腰腹轉動的幅度要小，腳的內外旋幅度也要小，攻球時注意好腳、腿、腰的起動，加速和制動的配合運用。上肢動作輕小，對下肢的穩定、平衡很有利，這樣便于對下肢動作側重地、針對性地去進行訓練。 其實關于乒乓球原地步法練習，主要以原地移動為主。

　　因為我們的乒乓球運動主要以靈敏性和多樣化應變能力體現出來的。所以對于原地步法上的練習，也應該以手部和大腦思考同步進行。這就是對于乒乓球原地步法練習的基本要求。而上面提到的各種乒乓球原地步法練習方法，大家就認真有回去多練習吧。

乒乓球步法訓練方法有哪些范文一份（擴展4）

——乒乓球步法優選【1】份

　　乒乓球步法 1

　　(一)單步

　　1、移動方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2、實際運用于：

　　①接近網小球;

　　②削追身球;

　　③單步側身攻??在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

　　(二)跨步

　　1、移動方法一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

　　2、實際運用于：

　　①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球;

　　②削球打法，左、右移動擊球;

　　③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰

　　部右轉動作，完成側身移動。

　　(三)并步

　　1、移動方法一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。

　　2、實際運用于：

　　①快攻選手在左右移動中攻或拉球;

　　②削球選手正反手削球;

　　③并步側身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。

　　(四)跳步

　　1、移動方法以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

　　2、實際運用于：

　　①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用;

　　②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用;

　　③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作;

　　④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調整站位用得較多。

　　(五)交叉步

　　1、移動方法以靠近來球方向的'腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交

　　叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。

　　后交叉步是在體后完成交叉動作。

　　2、實際運用于：

　　①快攻或弧圈打法在側身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球;

　　②在走動中拉削球;

　　③削球打法接短球或削突出擊。

　　乒乓球步法在實際對戰中往往復雜多變，需要隨機應變，多種基本步法進行結合運用，這就要求多多練習。希望以上介紹能對愛好乒乓球的你有所幫助。

乒乓球步法訓練方法有哪些范文一份（擴展5）

——孩子口才訓練方法有哪些范文一份

　　孩子口才訓練方法有哪些 1

　　1.鼓勵孩子唱歌或朗誦短詩讓你欣賞，或定期舉行家庭表演會，以此訓練孩子的膽子。

　　2.讓孩子重述小說或電視電影的故事，幫助孩子將長故事濃縮成“短劇”。

　　3.糾正錯誤，孩子說話的.毛病是“半句話”較多，說話快，不必要的關聯詞多。家長應耐心幫助和鼓勵孩子，對語病要注意糾正，然后讓孩子重新說，直到孩子能正確表達為止。

　　4.反復交流是發展口頭語言的最好**，家長要經常主動與孩子對話、聊天，鍛煉孩子的口語能力。

　　5.多給孩子打氣，對他們的努力要有具體的表揚，如“我很喜歡你描述的人物，很生動，你能不能再多講一點？”

　　6.鼓勵孩子在親友前講笑話或與他人分享個人的特殊生活經歷，如度假，旅游等。

　　7.比較年長的孩子可參與非正式討論，以訓練辯駁能力。

　　8.有心志的父母甚至可每周定時訓練孩子的口才，讓其有機會練習演講與辯論。

乒乓球步法訓練方法有哪些范文一份（擴展6）

——散打基本功訓練方法有哪些實用一份

　　散打基本功訓練方法有哪些 1

散打基本功訓練方法有哪些

　　散打不僅可以防身健體，還能防身自衛。學習散打必須要有練好散打的基本功，那么散打的'基本功訓練方法有哪些呢?下面小編為大家整理了散打基本功的訓練方法，供大家參考!

　　散打基本的訓練方法

　　準備活動：

　　1、慢跑1000M 2、柔軟體操(肩、髖、腰) 3、格斗式各方向高提膝練習

　　體能訓練：

　　1、5KM長跑

　　雙手持兩個小啞鈴，腳負重進行練習。

　　2、跳繩訓練：1000次

　　3、腹肌練習：

　　仰臥起坐30次*3組

　　收腹舉腿30次*3組

　　俯臥抬上體30次*3組

　　4、頭頸練習：

　　頭前后橋練習各200次

　　5、柔韌練習：

　　正、側、后、斜、踹、壓腿各100次

　　正、側、后、斜、里合、外擺的踢腿各30次

　　前后左右的彎腰、涮腰、轉體各50次

　　壓肩100次

　　單臂繞環、雙臂繞環各50次

　　仆步掄拍10次

　　6、重心的移動：

　　原地的前后左右移動重心5分鐘

　　前后左右的滑步練習10分鐘

　　閃步和繞環步的練習10分鐘

　　放松練習：

　　1、慢跑1000M 2、柔軟體操(腰 髖 肩) 3、格斗式各方向高提膝練習

　　散打基本功

　　散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　側壓腿

　　右腿**站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　正搬腿

　　右腿蜷縮**，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿**站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。學練要點直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
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乒乓球步法訓練方法有哪些范文一份（擴展7）

——短跑項目的訓練方法有哪些范本一份

　　短跑項目的訓練方法有哪些 1

　　一、爆發力

　　短跑無論是起跑還是沖刺亦或是中間加速，對于運動員的爆發力都有很高的要求，所以在短跑訓練中爆發力的練習必不可少。

　　爆發力由兩個部分組成，即力量與速度，比較常見的訓練方法有：

　　1.負重行進間蹲跳

　　2.負重原地半蹲跳

　　3.負重蹲跳起

　　4.負重深蹲起

　　5.負重弓箭步走或交換跳

　　可以看出以上幾種訓練方法基礎都是“負重”，是因為“負重”練習是鍛煉運動力量最有效的方法之一，而輔之以其它幾種訓練方法，則能有效的提高運動員在力量與速度兩方面的能力，從而提高爆發力。

　　二、柔韌度

　　身體柔韌度是指人的各關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，這在短跑中具有重要意義，在這一方面訓練不達標的'運動員很容易發生肌肉、韌帶拉傷甚至撕裂的危險，而且提高身體的柔韌度在增大運動員的步幅方面也有重要作用。比較常見的運動方法有：

　　1.體前屈練習

　　2.縱橫劈叉

　　3.肋木體前后快速屈伸

　　4.踢腿、盤腿坐膝

　　5.快速蹲立

　　三、動作速度

　　如果說以上兩種練習是屬于訓練運動員的身體條件的基礎練習，那么這個環節就是提高運動員在短跑速度中的關鍵。在這一環節中，常見的訓練方法有：輔助練習、重復法、比賽法。而在這三種方法中，比賽法最為常用。因為比賽法能夠使運動員情緒高漲，表現出最大速度，激發運動員的潛力。

　　速度訓練主要訓練環節：

　　1.提高反應速度和啟動速度

　　2.提高肌肉收縮速率和力量

　　3.提高運動中的協調和放松能力

　　主要練習方法有：

　　1. 定時跑 30―60m

　　2. 上坡或下坡跑 30―60米

　　3. 讓距離追趕跑 60―100米

　　4. 負重牽引跑 30―60米

　　5. 短距離接力 2人×50米或４人×50米

　　6. 反復跑 30―60米

　　7. 短距離變速跑 100―120(30米加速＋20米自然跑＋30米加速＋20米自然跑)

　　8. 短距離組合跑 (20+40+60+80+100)米

　　四、快速反應

　　1.聽槍蹲踞式起跑+極速跑20-30米

　　2.快速跑破（可上可下）50-70米

　　按照以上幾種訓練方法堅持練習，假以時日，相信一位小小的短跑運動健將就會誕生了！