為什么運動之后體重會反增 1
誰都知道，用體重秤可以稱出自己的重量。但體重到底是由什么構(gòu)成的呢？恐怕很多人就沒有想過了。***骨骼，有肌肉（包括內(nèi)臟肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和細(xì)胞間液，還有脂肪。以上每一類身體成分是多少，它們的比例怎么樣，就叫做“體成分”。
誰會希望自己的骨骼重量太低呢？骨架強健是個極大的健康優(yōu)勢，骨骼重量太少，往往就意味著骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
誰會希望自己的肌肉太少呢？內(nèi)臟肌肉減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱和生理衰老。整體來說，肌肉的衰減，與代謝率的下降直接相關(guān)，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，會讓人形成“易胖難瘦”的體質(zhì)。
誰會希望自己身體的水分太少呢？體液對人體的健康極為重要，體內(nèi)水分也和人體的年輕程度密切相關(guān)。嬰兒的身體水分最高，而老人的身體水分最低。
知道這些基本道理就能明白，減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風(fēng)險。降低體脂肪的比例，讓它達(dá)到合理范圍，是真正的減肥。
如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，和減肥的根本目標(biāo)是背道而馳的。
可是，減少脂肪，和減少肌肉相比，速度完全不同。減少1公斤的純脂肪，需要消耗掉9000千卡的熱量，在稱上的表現(xiàn)，卻只有不到1.2公斤的體重下降（人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量）。即便一個女士一天當(dāng)中什么都不吃，熱量攝入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能減少200多克純脂肪，這點體重變化，還在家用體重秤的誤差范圍當(dāng)中。
但是，減少1公斤的純肌肉蛋白質(zhì)，卻會有3公斤以上的體重下降。這是因為，蛋白質(zhì)在體內(nèi)不是以干粉形式存在的，它總會結(jié)合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。也就是說，減少1公斤肌肉蛋白質(zhì)，就會同時跑掉3.5公斤的水，帶來4.5公斤的體重下降。但是，1公斤純蛋白質(zhì)，只含4000千卡的熱量，而不是1公斤純脂肪所含的9000千卡。所以，從熱量效率來說，減少1公斤脂肪的能量，相當(dāng)于減少2.25公斤的蛋白質(zhì)，同時減少更多的與蛋白質(zhì)相結(jié)合的水分。減純脂肪只減少1公斤重量，而減蛋白質(zhì)所帶來的體重下降約為10公斤。
不言而喻，減蛋白質(zhì)的減肥方法，會帶來非常神奇快速的體重變化；而踏踏實實減脂肪的減肥方法，速度是非常緩慢的，緩慢到讓那些浮躁的減肥者無法忍受。一般來說，凡是饑餓、半饑餓減肥所減少的體重，除了脂肪的分解，還有很大比例來自于蛋白質(zhì)的損失。而在稱上所表現(xiàn)出來的體重下降，大部分來自蛋白質(zhì)和水分的損失。——所謂減肥時體重下降的“水分”就是這么來的。
問題是，減少蛋白質(zhì)之后，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會變得松垮。肌肉嚴(yán)重耗損的人，胖則臃腫，瘦則干癟，沒有活力性感的身體。相反，有了充實的肌肉和旺盛的代謝，身體胖而緊致，瘦而潤澤，就像肚皮舞演員和藝術(shù)體操運動員，怎樣看都是美麗的。
說到這里，回到本文的主題，為什么運動減肥會增加體重。對于那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的.比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質(zhì)，那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復(fù)到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然后就會看到緩慢但持續(xù)的體重下降。
一位女士告訴我，她開始運動兩個月后，體重增加了4斤，穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進(jìn)去的牛仔褲能美美地穿**，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這是應(yīng)當(dāng)欣喜萬分的減肥成果，因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。
但是，大部分女生不是這樣的心情。一個女生問：為什么我辛苦運動兩個月，體型也確實變瘦了，但體重還不下降？我太郁悶了！我回答她說：如果你辛苦節(jié)食兩個月，體重下降了好幾斤，體型卻沒有變好，你會感覺更愉快嗎？即便你有虛榮心，也沒必要如此煩惱。人們看到的是身材線條，體重數(shù)據(jù)乃是浮云。你需要每天把體重數(shù)據(jù)寫在牌子上掛在胸前嗎？
非常可惜的是，正因為忘記減肥的根本目標(biāo)，因為對體重的過度執(zhí)著，大部分人在運動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然后讓減肥大業(yè)半途而廢。
也有人會問：運動的確能改變我的體型，但是一旦停下來就會反彈啊！沒錯，但是不選擇運動，換成其他減肥方式，會更好嗎？
——不運動，換成節(jié)食方法？你能一輩子忍饑挨餓嗎？只要停止節(jié)食，三餐吃飽，體重反彈更快更可怕。
——不運動，換成吃藥方法？你能一輩子吃減肥藥嗎？所謂是藥三分毒，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒有什么靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價。
所以，饑餓，服藥，這些方法都不可持續(xù)，而且都嚴(yán)重?fù)p害健康。而相比之下，每周運動三次，對健康、活力和美麗都極其有益，為什么不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預(yù)防慢性疾病，每周也應(yīng)當(dāng)保證做至少150分鐘的運動。在遠(yuǎn)離青春之后，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發(fā)胖。維持健康身材是一輩子的事業(yè)，絕不可以急功近利，短期行為，以為能夠“畢其功于一役”。
高高興興地吃足營養(yǎng)，高高興興地運動健身，忘記體重是多少，把***集中在打造和維護(hù)美好身材上——這才是高質(zhì)量的減肥，真正的降脂瘦身。
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為什么運動之后體重會反增合集1篇（擴(kuò)展1）
——為什么運動之后體重會增加呢優(yōu)選【1】份
為什么運動之后體重會增加呢 1
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢？
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
總的'來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現(xiàn)在因為減肥而不得不運動了，然后遭遇運動后的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。
經(jīng)常不運動的人，在進(jìn)行了一兩天的運動后，發(fā)現(xiàn)體重增加了，這是因為身體中出現(xiàn)了糖原的增加，還有水的停留，這種體重增加不適脂肪增加了，所以不用過于擔(dān)心，如果在堅持一兩周，這種情況就會消失，所以萬不可因為一鍛煉體重增加而放棄鍛煉。
為什么運動之后體重會反增合集1篇（擴(kuò)展2）
——運動之后體重會增加是為什么通用1篇
運動之后體重會增加是為什么 1
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的'了。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現(xiàn)在因為減肥而不得不運動了，然后遭遇運動后的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。
經(jīng)常不運動的人，在進(jìn)行了一兩天的運動后，發(fā)現(xiàn)體重增加了，這是因為身體中出現(xiàn)了糖原的增加，還有水的停留，這種體重增加不適脂肪增加了，所以不用過于擔(dān)心，如果在堅持一兩周，這種情況就會消失，所以萬不可因為一鍛煉體重增加而放棄鍛煉。
為什么運動之后體重會反增合集1篇（擴(kuò)展3）
——運動后體重反增了的原因?qū)嵱?篇
運動后體重反增了的原因 1
“為何運動之后體重反增？”這個問題其實很復(fù)雜，先要從身體成分和減肥目標(biāo)說起。
人人都知道，用體重秤可以稱出自己的重量，但“體重”到底是由什么構(gòu)成的呢？恐怕很多人就沒有仔細(xì)想過了。那些體重秤上的數(shù)字是由人體以下幾部分組成的：骨骼、肌肉（包括內(nèi)臟肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和細(xì)胞間液，當(dāng)然還有脂肪。以上每一類身體成分是多少，它們的比例怎么樣，就可稱為“體成分”。
減肥自然不能減少骨骼重量，因為骨骼強健是極大的健康優(yōu)勢，如果某人骨骼重量太低，往往意味著他有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
那么通過減少肌肉來降低體重是否合適呢？內(nèi)臟肌肉減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱和生理衰老。整體來說，肌肉的衰減，與代謝率的'下降直接相關(guān)，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，會讓人形成“易胖難瘦”的體質(zhì)。
身體中的水分如果減少了，又會怎樣呢？體液對人體的健康極為重要，體內(nèi)水分也和人體的年輕程度密切相關(guān)。嬰兒的身體水分最高，而老人的身體水分最低。
了解這些基本道理之后我們就能明白，減肥的時候，要減的其實只有脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風(fēng)險。降低體脂肪的比例，讓它達(dá)到合理范圍，才是真正的減肥。
如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是損害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，和減肥的根本目標(biāo)是背道而馳的。
運動減肥會增加肌肉比例
對于那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果減肥者的身體減少了1千克脂肪，卻增加了1千克蛋白質(zhì)，那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到了運動減肥的中期，人體代謝率恢復(fù)到高水平的時候，身體分解脂肪的能力就會加強，然后就會看到緩慢但持續(xù)的體重下降。
一位女士告訴筆者，她開始運動兩個月后，體重增加了2千克，穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進(jìn)去的牛仔褲，現(xiàn)在能美美地穿**，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這是應(yīng)當(dāng)欣喜萬分的減肥成果，因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。
但是，大部分為體重發(fā)愁的朋友并不是這樣的心情。曾有一個女生向筆者訴苦：“為什么我辛苦運動兩個月，體型也確實變瘦了，但體重還不下降？我太郁悶了！”其實，如果你辛苦節(jié)食兩個月，體重下降了好幾斤，體型卻沒有變好，你會感覺更愉快嗎？完全沒必要如此煩惱，人們看到的是身材線條，體重數(shù)據(jù)乃是“浮云”。
運動減肥會反彈怎么辦？
也有人會問：“運動的確能改變我的體型，但是一旦停下來就會反彈啊！”這個說法沒錯，但是不選擇運動，換成其他減肥方式，會更好嗎？
其實我們不妨這樣想一下，不運動，換成節(jié)食方法，一輩子忍饑挨餓的生活也非常痛苦。只要停止節(jié)食，三餐吃飽，體重反彈更快。如果換成藥物減肥法，又如何呢？你能否一輩子吃減肥藥呢？所謂是藥三分毒，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒有什么靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價。
所以，饑餓、服藥這些方法都不可持續(xù)，而且都嚴(yán)重?fù)p害健康。相比之下，每周運動3次，對身體健康、精神活力和身材保持都極其有益，為什么不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預(yù)防慢性疾病，每周也應(yīng)當(dāng)保證做至少150分鐘的運動。在遠(yuǎn)離青春之后，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發(fā)胖。維持健康身材是一輩子的事業(yè)，絕不可急功近利。
高高興興地吃足營養(yǎng)，高高興興地運動健身，忘記體重是多少，把***集中在打造和維護(hù)美好身材上——這才是高質(zhì)量的減肥，真正的降脂瘦身。
為什么運動之后體重會反增合集1篇（擴(kuò)展4）
——肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛（精選三篇）
肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛 1
在大量的運動過后，身體出現(xiàn)了酸痛的情況是正常的現(xiàn)象，是一種正常的生理反應(yīng)，是身體里面的乳酸堆積而導(dǎo)致的，當(dāng)乳酸堆積到了一定的程度，隨后就會出現(xiàn)全身酸痛的情況了。
醫(yī)生表示：在運動健身過后的肌肉酸痛分為兩種， 有急性的，還有一種是慢性的，也被稱為遲發(fā)性。急性的肌肉酸痛常表現(xiàn)為在運動后的幾個小時之內(nèi)就開始酸痛了，慢性的肌肉酸痛往往在運動過后的2-3天才會有酸痛的感覺。這是因為在運動的時候?qū)∪庠斐闪艘欢ǖ膿p傷，不過不用害怕，運動本身特別是一些針對性的力量訓(xùn)會對肌肉有輕微的拉傷，相反，如果沒有出現(xiàn)肌肉輕微拉傷的話，就說明運動量不足了。
因此，運動后的身體酸痛對健康并不會造成太大的影響。但是要注意區(qū)分酸痛和肌肉拉傷，肌肉拉傷的痛感會更加強烈，并且也比較難恢復(fù)，需要及時就醫(yī)進(jìn)行治療才比較好。
在長時間沒有運動之后，再進(jìn)行運動，出現(xiàn)酸痛的情況往往都是無法避免的，要怎么樣才能很好的緩解酸痛的感覺呢？
做好下面4點可以很好的幫助緩解酸痛：
1. 利用熱水泡腳或是熱敷來緩解酸痛
在大量運動完的當(dāng)天，如果擔(dān)心后面酸痛厲害的話，可以用比較溫?zé)嵋稽c的水來泡腳。當(dāng)然在酸痛感出現(xiàn)之后再泡腳也是有用的，人的'足部分布著非常多的經(jīng)脈穴位，泡腳能幫助放松身體，降低酸痛感，而且還有助于睡眠，好處多多。局部酸痛的話，利用熱毛巾在酸痛部位熱敷，也是可以達(dá)到比較好的緩解酸痛的效果。
2. 進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘缮眢w
按摩會讓自己的身體得到充分的放松，并且也可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，讓酸痛的感覺消失的更快一些，能早日恢復(fù)。
3. 堅持運動也不失為一個好方法
運動后出現(xiàn)酸痛感的時候，很多人都不愿意多動，害怕酸痛感會更加強烈。其實在這個時候，在肌肉沒有拉傷的前提下，做一些強度比較低的運動， 比如短時間的慢跑，是可以明顯緩解酸痛感的，能幫助身體更快的恢復(fù)。
4. 多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，補充營養(yǎng)
在大量的運動過后，及時為身體補充能量是非常有必要的，身體酸痛說明肌肉出現(xiàn)了一定的損傷，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物是有助于肌肉的恢復(fù)的，像是魚肉、豆制品以及牛奶都是不錯的選擇，可以為身體補充營養(yǎng)。
要想保持身體健康，保證適量的運動是很重要的。但是，運動也要講究科學(xué)的方法，盡量不要盲目的運動，對身體是比較不利的。運動后采用有效的辦法來緩解酸痛，才能讓我們的身體一直保持在比較好的狀態(tài)里面哦！
肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛 2
不知道大家有沒有遇到過這種情況，就是在做完一些不習(xí)慣的運動，或者在經(jīng)過一些超過負(fù)荷的鍛煉之后，會覺得肌肉酸痛，特別是那些不太參加體育鍛煉的人，或者在鍛煉了一段時間之后又放棄了很長時間的人，在運動過后，這種肌肉酸痛的情況會尤為突出。那么鍛煉之后肌肉酸痛的原因是什么呢？
通常以為，肌肉酸痛的發(fā)作，是由于肌肉運動時氧氣供給缺乏，靠肌糖元無氧分化開釋能量供肌肉縮短，糖無氧分化時發(fā)作一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)品，假如不能及時掃除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于**缺血缺氧和酸性物質(zhì)的影響，以及運動致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素，都會致使肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發(fā)作在運動過程中的一種生理表象，通常經(jīng)過恰當(dāng)?shù)男⒑驼{(diào)整，幾天后就會主動不見，不要把它誤以為是一種病態(tài)，更不要由于呈現(xiàn)肌肉酸痛就中止練習(xí)，只需常常堅持練習(xí)，并堅持恰當(dāng)?shù)倪\動量就不會呈現(xiàn)肌肉酸痛的表象了。由于常常練習(xí)的人能夠進(jìn)步機體對酸性物質(zhì)的代謝才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初參與體育練習(xí)時對比顯著，常常練習(xí)的人運動量比平常增大時有時也會呈現(xiàn)，但酸痛的反響對比細(xì)微，而且不見得也快。
瘦身運動后肌肉酸痛怎么辦？避免和減輕肌肉酸痛的辦法是，在剛開始練習(xí)時，運動量應(yīng)由小到大、由慢到快、按部就班增大。別的，每次運動前要做好充沛的準(zhǔn)備活動。在呈現(xiàn)肌肉酸痛時，部分肌肉的運動可恰當(dāng)?shù)叵鳒p，可采用改換肢體操練的辦法，減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。在運動后要做一些使肌肉放松的收拾活動，也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于減輕肌肉酸痛。
根據(jù)在鍛煉之后肌肉酸痛的時間，一般可以把肌肉酸痛分為立刻和推遲兩種，從字面的意思就可以看得出來，立刻痛就是鍛煉過后馬上就能感覺的到痛，但是這種情況的痛通常是來得快去得也快；但是推遲痛就可能推遲兩到三天，有的甚至更長期了。
肌肉鍛煉之后為什么會覺得酸痛 3
想要身體健康、保持完美身材，離不開的四個大字就是：少吃多動！
運動既能夠消耗體內(nèi)積存的脂肪，同時還能提高身體血液循環(huán)和代謝，對預(yù)防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。
然而，運動路漫漫，很多人在運動后首先面臨的問題就是“肌肉酸痛”！
比如在舉啞鈴或跑步時，總是有肌肉酸痛的感覺，直到運動結(jié)束之后才會消失，這種情況在臨床上被稱為“急性肌肉酸痛”，是高強度運動后的常見反應(yīng)。
由于化學(xué)物質(zhì)在肌肉中堆積，肌肉力量也會越來越低，從而產(chǎn)生酸痛感，但這種酸痛感持續(xù)時間時間并不長，可在休息后的幾分鐘內(nèi)消失。
然而，在運動后的8小時左右，另一種不可描述的酸痛又會找上自己，這種酸痛感并不是過于強烈，但的確影響到了自身活動，讓人畏懼下一次運動。
它在臨床上被稱為“延遲性運動酸痛”，簡稱“DOMS”。
關(guān)于DOMS出現(xiàn)的原因，健身界普遍認(rèn)為其和高強度訓(xùn)練有關(guān)，在初次高強度鍛煉時導(dǎo)致肌肉纖維超微結(jié)構(gòu)損傷，許多小肌肉纖維被拉斷損傷后，肌肉中的疼痛感受器就會接受疼痛信號，并將痛覺傳遞給大腦，從而讓機體產(chǎn)生疼痛感。
除此外，還有觀點認(rèn)為，訓(xùn)練中產(chǎn)生的乳酸堆積在肌肉中，也會對DOMS產(chǎn)生影響。
DOMS在初級健身人群中尤為常見，特別是最初訓(xùn)練的幾周，癥狀會非常明顯。隨著訓(xùn)練水平的不斷提升，DOMS癥狀逐漸減弱直至非常輕微，這是身體到達(dá)平臺期的信號。
這階段健身者應(yīng)改變訓(xùn)練計劃，增加訓(xùn)練的強度。通常情況下，健身者需每4~6周改變一次訓(xùn)練計劃。
在出現(xiàn)DOMS癥狀后，可通過以下三個方式進(jìn)行緩解：
拉伸：拉伸不僅有助于訓(xùn)練前的熱身，增加身體柔韌性，同時還能有效緩解肌肉酸痛。在運動過后，訓(xùn)練者可針對目標(biāo)肌群進(jìn)行拉伸鍛煉，如此能有效提高該部位的營養(yǎng)輸送和血液循環(huán)，排除堆積在體內(nèi)的代謝垃圾，加速身體恢復(fù)。
有氧運動：在訓(xùn)練后可進(jìn)行5~10分鐘的中低強度的有氧鍛煉，比如跑步、太極拳等。根據(jù)訓(xùn)練肌群的不同，也可調(diào)整為上肢有氧運動和下肢有氧運動。
按摩：按摩是緩解DOMS最佳方式之一，優(yōu)秀的按摩師可采用多種技術(shù)幫助患者排除肌肉中殘存的代謝廢物，緩解肌肉酸痛。
很多人在休息之后，某部位肌群還存在酸痛感，這不禁想讓自己放棄鍛煉。但實際上，即便肌肉存在輕微酸痛，但仍然可以進(jìn)行訓(xùn)練，通過訓(xùn)練能增強肌群的血流量，加速肌肉恢復(fù)進(jìn)程，緩解肌肉酸痛癥狀。
DOMS的本質(zhì)和運動損傷完全不同，輕微和適中的肌肉酸痛是運動訓(xùn)練有效的信號，其表明肌肉正在獲得增長。而如果酸痛程度非常高，甚至影響到了日常活動，這往往是運動嚴(yán)重?fù)p傷的信號，比如肌肉拉伸、運動損傷等。
為什么運動之后體重會反增合集1篇（擴(kuò)展5）
——為什么運動后體重增加了范本1份
為什么運動后體重增加了 1
運動后為何增重
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢？
運動后體內(nèi)糖原增加水分駐留
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業(yè)運動員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強度、大運動量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現(xiàn)也更好。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1：3的比例來儲存大量水（這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實驗數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1：2.4）。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
運動之后仍然補充水分
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1：3的`比例來儲存水，但這并不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運動后而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補充水分，在水分中還應(yīng)補充碳水化合物，已經(jīng)有實驗證實，在進(jìn)行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現(xiàn)在因為減肥而不得不運動了，然后遭遇運動后的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。
酸奶你愛喝嗎？酸奶是一種對人體非常有益的飲料哦，可惜很多人都不知道正確喝酸奶的方法，使得酸奶的營養(yǎng)和減肥的功效都發(fā)揮不出來呢。趕快來學(xué)學(xué)，正確喝酸奶，小腹平下去，胸部挺起來。
酸奶不僅是減肥圣品，還能有效哦。平胸小女子趕快學(xué)起來。
酸奶喝多少都不會發(fā)胖？
很多女孩子喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少，都不會發(fā)胖。卻不知它喝對了也可以呢。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
酸奶和青木瓜搭配，減肥又
青木瓜自古就是第一佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。下面就教MM們一些美體的酸奶實用搭配。
方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。
方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。
方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調(diào)配欽品時可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。
減肥不僅僅只是挨餓，還需要聰明的大腦！這也是為什么有人輕輕松松減肥成功，而有人吃盡了苦頭卻越減越肥的原因。以下幾個最容易迷惑人的減肥方法，你一定要會正確識別。
1.每天吃點全麥?zhǔn)澄镉兄銣p肥。
每天吃點全麥?zhǔn)澄镉兄銣p肥
A、正確B、錯誤C、不一定
答案A
全麥?zhǔn)澄锊粌H有利腸道健康，還能幫你避免攝取過多脂肪，能預(yù)防慢性病，并從而**好體重。
2.如果整天工作忙忙碌碌、身心緊張，能量消耗大于攝入，就很容易減肥了。
消耗大于攝入，就很容易減肥
A、正確B、錯誤C、不一定
答案B
身心負(fù)荷一旦加重，人體就**出一種皮質(zhì)醇激素，它使人具有應(yīng)激反應(yīng)的能力，但同時也容易把脂肪積聚貯藏在肚腩上。
3.禁食法是最有效的減肥方法。
禁食法是最有效的減肥方法
A、正確B、錯誤C、不一定
答案B
**嘴饞是對的，但不能做得過分。減肥瘦身節(jié)食者是允許吃少量的禁食品，但要有節(jié)制享用。禁食條條框框自己規(guī)定得越嚴(yán)格，就越可能被自己所打破。
為什么運動之后體重會反增合集1篇（擴(kuò)展6）
——家長會之后......作文合集一篇
家長會之后......作文 1
家長會之后。。。。。。家長會結(jié)束了，媽媽回到家中。我一看見媽**身影，就像箭一樣沖了過去，張嘴就問：“老師怎么說？”“說什么了？”“批評我沒有？”我的問題就像機關(guān)槍上的**一樣發(fā)出。媽媽笑笑，坐下來對我說：“老師說，你是一個文靜、乖巧的女孩，上課也很少講閑話，但就是聽課聽著、聽著心就不知道飛到哪個國家、哪條河、哪座山去了”我的.臉頓時火辣辣的，媽媽又說：“是不是真的？”我點點頭。媽媽問：“能不能改正？”我沒做聲，媽媽提高了嗓音，大聲說：“你能不能改正？”我小聲說：“能！”媽媽點點頭便走進(jìn)廚房準(zhǔn)備午餐了。“咦！怎么會這樣呢？”我心想“要是平常媽媽早就大發(fā)雷霆了，是不是我在學(xué)校表現(xiàn)不好，是不是老師在學(xué)校對媽媽說什么了，把媽媽給嚇傻了。”“吃飯了！”媽**聲音從廚房傳來。我?guī)е械囊蓡柼みM(jìn)了廚房。開始吃飯了，媽媽看著我那心事重重的樣子，邊給我夾菜邊問：“怎么啦？有什么心事嗎？”我問：“老師在學(xué)校里跟你說什么了嗎？”媽媽回答說：“沒有啊！有什么事嗎？”我有問：“那你剛才干嗎不罵我？”這時我的心情緊張到了極點。媽媽說：“你不是答應(yīng)我要改了嗎？**嗎還要罵你？”“哪……”我還是有點疑問。媽媽仿佛看透了我的心思。說：“我不要求你做到最棒、最好，只要你做得比你以前做更好就行了。”呼——原來如此，我的心情變得愉快了許多。聽完媽**話后，我們又低頭吃飯了……是啊！媽媽說的非常正確，人不要求做到最棒、最好，只要比自己原來做得更好哪就行了。為什么運動之后體重會反增合集1篇（擴(kuò)展7）
——運動會之后優(yōu)秀作文實用一份
運動會之后優(yōu)秀作文 1
很快，運動會舉行完畢了，我卻仍然在回憶著比賽時的激烈場面，回憶著那些有趣的事情。但是讓我回憶最多的，還是一些令人后悔、令人傷心的事情。
令人后悔的是，我在跳三級跳遠(yuǎn)的時候沒有用上全力，這是因為前幾次在跳的時候我還遙遙領(lǐng)先，于是對對手便失去了警惕。在進(jìn)入決賽之后，盡管我們運動員們都有三次機會，可是我卻沒有把握住。比賽完畢之后我去看成績表，當(dāng)看到我的名次之后，我簡直不敢相信自己的眼睛，我竟然只得了第三名！我心里在想，唉，我又沒有為班級爭到榮譽，真是太難過了。明年，我一定會把這一切挽回來！
令人傷心的是，我們班的成績非常不好，總分才得了18分。這最主要的原因是我們都沒有下功夫訓(xùn)練。我聽五班的一位同學(xué)說，他們賽前每天早上都要跑步，不跑完20圈就不**室。而反觀我們呢？每天還跑不上5圈。我們白白辜負(fù)了老師對我們的一片期望，但是我們都沒有絕望，我們都發(fā)誓在下次運動會上一定要好好發(fā)揮。
雖然我們在體育方面不能得到第一，但是我們班在學(xué)**可是名列前茅的。再說我們在學(xué)校里最大的任務(wù)是學(xué)習(xí)，其他的都是次要的。盡管如此，我們?nèi)嗤瑢W(xué)還是都期望著來年一定要將我們班的運動會成績搞上去！
運動會之后（二）
賽場上的英姿颯爽已成為回憶，卻有一大堆的話想要說。這個運動場，似乎成為了我們展示的舞臺，沒有一處不是屬于我們的閃亮。真的，不知道怎么說，似乎，勝利就在面前等著我們來拿。
從一百米開始，到男子接力結(jié)束，我們用華麗的出場，用完美的謝幕，成為最閃亮的明星。四個第一，無人能夠否認(rèn)。我不知道為什么有人在運動員比賽之前罵他們“穿釘鞋，無恥”，這不是釘鞋帶來的第一，而是實力。在罵的同時，不知道有沒有想過，我們的運動員天天練到天黑透才回家，一次次留堂到初二都出來了，他們還在奮斗。這有什么不公平的呢，只要你付出了努力就會有收獲的，難道辛辛苦苦拿來的.第一還要被戴上“無恥”的帽子么？他們的壓力真的很大，跑不好完全會被嘲笑為“穿釘鞋還跑不好”，竟還有人在馬上就要女子接力時對運動員說他們“無賴”。我不知道，第一棒時我們的運動員竟沒有聽到槍響是不是因為這個緣故。但我們是有實力的，在第二棒的時候很快就超了過去，第三棒就成了第一，直到最后一棒完全輕松取勝。我們沒有犯規(guī)！完全是實力!不是因為有了釘鞋就怎么樣的，為什么要這么指責(zé)他們呢？我不理解，后來，我和那個跑了100米第一的女孩走在路上，聽到了無數(shù)聲“穿釘鞋”，幾乎人人都這么說。就算釘鞋有用，可他們壓力有多大！？
我相信我們是完美的，這次運動會我們沒有缺憾。第一將被永遠(yuǎn)捍衛(wèi)！
為什么運動之后體重會反增合集1篇（擴(kuò)展8）
——運動會優(yōu)秀作文：運動會之后……優(yōu)選【五】份
運動會優(yōu)秀作文：運動會之后…… 1
今天是個風(fēng)和日麗的好天氣，我期待已久的運動會也終于來臨了！會場布置的光鮮亮麗。一大早，我就踏著輕快的腳步到熱鬧非凡的學(xué)校，準(zhǔn)備迎接美好的一天。
當(dāng)主持人宣布運動會正式開始時，大家的心情都雀躍不已。首先是運動員進(jìn)場，千奇百怪的服裝伴隨著富有精神的**陪著運動員進(jìn)場。我們和六年級的哥哥、姐姐站在操場**聽著校長在**臺上長篇大論時，老天開了一個大玩笑，雨像洩洪般傾盆而下，頓時風(fēng)雨交加，而站在場**的我們，沒有老師的宣布是無法回休息區(qū)的。我冷到瑟瑟的發(fā)抖，僵持著，一直到校長宣布，才沖回到休息區(qū)。等到雨停了我們才進(jìn)行第一個節(jié)目。
第一個節(jié)目是由5、6年級所帶來的團(tuán)體操，雖然剛剛下了大雨，但是卻沒有澆熄我們的熱情，我們富有活力及精神的跳著，為運動會增添一點生氣。我們氣喘吁吁的坐在休息區(qū)等待著我們的下一個節(jié)目。
我們5年級的第二個節(jié)目是”兩人三腳”，兩人三腳是要考驗兩個人的默契，如果默契不佳就會跌倒，因為我相信“一分耕耘，一分收獲”，我和伙伴在還沒運動會之前就加緊練習(xí)，為的就是要讓我們班贏得冠軍。輪到我的時候，我的心彷彿就要從我的胸膛跳出似的，我們奮力一沖，繞過了三角椎，將棒子傳給下一個隊伍。謝天謝地，終于順利的完成我的任務(wù)。雖然沒有贏得比賽，但是大家都很努力，我覺得任何一場比賽，重點是在它的過程中，大家的付出所得到的收獲，這樣就夠了！
接下來是100米短跑，5個5個一組，當(dāng)鼓聲響起時，就**”開始”。我奮力的向前跑，最后我獲得了第2名。閃亮亮的銀牌掛在我胸前，讓我倍感神氣。
享用過美味的午餐以后，最受矚目的節(jié)目來了，那就是………”團(tuán)體接力”，”碰”的一聲，在裁判的一聲令下，各班好手飛奔了出去，我們班的第一棒女健將——孔一渝以迅雷不及掩耳的速度跑了出去，一一超越別班。我們班的人使出了渾身解術(shù)。輪到我的時候，我緩緩的助跑，當(dāng)我接到棒子時，我感到身負(fù)重?fù)?dān)，但我還是奮力的沖了出去，我把棒子傳給了下一棒時，大家的希望便落在最后一棒了。而最后一棒就是我們的班長——-洪瀚，他就像草原上的花豹一樣越過了終點線，大家喜上眉梢的大聲疾呼。
緊接著就是重頭戲——“青黃接力賽”的精采好戲馬上要開戰(zhàn)了，既緊張又刺激，“碰”！一聲穿越了云霄，兩隊人馬飛快的沖了出去，操場邊加油聲不絕于耳，雖然黃隊因小失誤而落后，就在此時，竄起了一匹黑馬—孔德渝加足**，來個逆轉(zhuǎn)勝超越了青隊，而洪祥瀚見機不可失，狠狠的將青隊拋在腦后，整個比賽過程，我的心情有如洗三溫暖既緊張又刺激，最后終于“皇天不負(fù)苦心人”，黃隊在我們的期待與歡呼中，勇奪冠軍。
這次運動會就在刺激的青黃團(tuán)隊對抗中，圓滿的結(jié)束。比賽一定會有輸贏，大家要有“勝不驕，敗不餒”運動家精神，贏了千萬不要得意忘形，輸了也不要難過，再接再厲的朝下次努力，這才是運動家要學(xué)習(xí)的精神和學(xué)校舉辦運動會的真正用意。
運動會優(yōu)秀作文：運動會之后…… 2
十月的陽光，十月的朝霞，一個燦爛明媚的十月，一個豐收吉祥的十月。——題記伴隨著**秋風(fēng)，我們迎來了一年一度的秋季運動會。在艷陽高照的日子里開幕式拉開了帷幕。看，整齊的步伐；聽，喧天的掌聲。在藍(lán)天，白云的映襯下顯得格外引人注目。不久，比賽就正式開始了。盡管比賽項目很多，可就牽動人心的要數(shù)男子800米比賽。我班的小杰同學(xué)也參加了。只聽“砰——”地一聲，比賽開始，他昂首挺胸，擺臂是那樣的富有節(jié)奏，步伐是那樣的富有彈性，不急不躁，似乎在等待最佳的超越時機。顯然早也胸有成竹，其他人也不甘示弱，緊追不舍，后面幾個運動員雖個個汗流浹背，氣喘如牛，可仍咬緊牙關(guān)，奮力追趕。已經(jīng)是第二圈了，小杰仍然精神抖擻，速度不但絲毫沒有減慢，反而越來越快。后面幾位運動員都急紅了眼睛，恨不得生出一對翅膀，玩命的追。隨著終點的臨近，啦啦隊的吶喊助威聲也越來越高，一陣蓋過一陣，只剩下最后30米了，出人意料的情況發(fā)生了，只見一班的一位運動健將明顯加快了速度，似流星趕月一般轉(zhuǎn)眼超過了一個，又超過了一個......已經(jīng)同小杰并駕齊驅(qū)了，只剩下最后十多米的較量，究竟誰勝誰負(fù)?這時，啦啦隊的嘴巴仿佛被膠布封**一般，發(fā)不出喊聲，同學(xué)們的心都吊到嗓子眼兒，裁判員們也都瞪圓眼睛。最后，小杰第二個沖出終點。800米的跑道，800米的角逐，800米的較量，這不僅是力與沒的展現(xiàn)，更是毅力的拼搏，獲得的不僅是獎牌，更是一種榮譽。
開完運動會，很開心也很累。上午我是負(fù)責(zé)急行跳遠(yuǎn)的學(xué)生裁判，和另一個女生負(fù)責(zé)量成績。雖然很累但那些比賽的同學(xué)卻比我更累，看著他們奮力地跳躍，我的心情也隨之激動起來。
下午的比賽大多是跑步比賽，我們最期待的時一千五百米八年級跑和四乘一百接力。最令我們激動的是一千五百米女子，我們班的王普贏得毫無懸念。那個時候我們的自豪，都無法形容。但是男子四乘一百接力卻讓我們有點失望，因為接力棒沒接穩(wěn)導(dǎo)致掉在地上落后了一段時間。說不失望、懊惱是不可能的，但同學(xué)們并沒有去抱怨“太差了”“最后一名”這種傷人的話。有比賽總有最后一名，這是不可避免的，如果我們只想著“這次沒比好，下次也不會好到哪里去”那么下次可能就真的不好了，為什么不向前看呢？我想，這次跑得不好，一部分的原因是因為接力棒沒接穩(wěn)，還有一部分原因就是太自信了。比賽前不多訓(xùn)練接棒，導(dǎo)致比賽時沒默契。
這次運動會上也有讓我感動的地方，掛著校風(fēng)巡查員牌子的同學(xué)和負(fù)責(zé)維持紀(jì)律的老師一遍遍檢查著有無**的同學(xué)。他們辛苦地到處巡查，可能都沒有完整的看過一場完整的比賽。
同學(xué)們表現(xiàn)出來的堅持與努力，真的讓我感到了比賽的真正含義，以及我們的風(fēng)采。
運動會優(yōu)秀作文：運動會之后…… 3
一年一度的運動會又來了，我們在嘹亮的運動員進(jìn)行曲中邁著輕盈的步伐來到了熟悉的操場上。
來到操場上，只見跑道的西邊整齊地坐著一個又一個的方陣，每一個方陣**著一個班級。司令臺上空飄揚著的****，在今天的日子里它顯得格外鮮艷。司令臺四周更是彩旗招展，彩旗下方掛著一條紅底白字的巨幅，上面醒目地寫著“千燈中心小學(xué)校第四十一屆校運會”幾個大字。
操場**一個個身著亮麗表演服的正是鼓號隊的成員，他們正靜靜地站著。等我們都安序入座后，鼓號隊那鏗鏘有力的鼓號聲，那整齊劃一的動作，為我們拉開了這屆運動會的精彩序幕。
“砰——”第一聲發(fā)令槍已然打響，從三年級那里傳來了加油聲，原來三年級男子60米預(yù)賽開始，我立即轉(zhuǎn)過頭去，看向跑道的起點。雖然三年級的學(xué)生個子都小小的，但是他們都奮力拼搏著，雙手快速地前后有節(jié)奏地擺動著，紅領(lǐng)巾都隨著風(fēng)歡跳著，好像也在為他們加油助威。他們小小的身軀上迸發(fā)著一個稚嫩的決心：“一定要得第一，一定要為班級爭光！”看著他們努力奔跑的樣子，我也情不自禁地喊道：“小同學(xué)加油！小同學(xué)加油！”
一個又一個運動項目在井然有序地進(jìn)行著。看啊！在操場的東南角上，跳遠(yuǎn)的同學(xué)像一頭頭歡樂的小鹿卯足了勁躍向沙坑，都想跳出自己最好的成績。操場南端，有一大群人圍著，還不時傳來歡呼聲，原來是五年級的男子跳高開始了，望著他們鯉魚一般靈敏的身姿，我也真想去試一試。
“請4*60米六年級男子接力賽的同學(xué)馬上去檢錄處檢錄！”哇，最精彩的接力賽開始了，我們班參加的選手是湯佳陽、張陳燁、華俊、張明軒。接力賽的起跑點正好安排在我們班方陣的前方，只見華俊走上前去，神情嚴(yán)肅，上下嘴唇微微抿了一下，我想他們的心里肯定是在暗暗地為自己加油！我心里也默默地為他們搖旗吶喊。突然“砰”一聲，發(fā)令槍剛響，第一棒華俊就像離弦的箭一樣飛奔出去，左右手有力而快速地擺動著，邁著堅定的腳步，那飛快的速度將他身邊空氣一層層劃破，眼見著他的頭發(fā)都立了起來。須臾間，交接棒已經(jīng)落到了最后一棒的湯佳陽手里，整班都沸騰了，他高大的身姿像風(fēng)一般向前移動，很快他就向我們跑來了。我們?nèi)喽几呗晠群捌饋恚骸皽殃柤佑停谊柤佑停 蔽覀兗拥赜搅伺艿赖谋M頭，十米、五米……眼看湯佳陽要沖破終點了，我們都激動不已地喊道：“加油！加油！勝利啦！”湯佳陽大口大口地喘著粗氣，盡管臉色蒼白，卻也難以掩蓋住他嘴角上揚的喜悅。哇！他們用拼搏的汗水，為我們班又爭得了一張獎狀。
比賽在緊張有序地進(jìn)行著，我相信我們班的其他同學(xué)也一定會為我們摘金奪銀的。
運動會優(yōu)秀作文：運動會之后…… 4
迎著颯爽的秋風(fēng)，我們又迎來了一年一度的秋季運動會。隨著嘹亮的運動員進(jìn)行曲，操場上頓時沸騰了起來。火紅的大刀旗猶如燃燒的火焰，在藍(lán)天白云的映襯下，格外鮮艷奪目。運動員排著整齊的隊伍，斗志昂揚地邁步在操場的紅色跑道上，觀眾們的歡呼聲此起彼伏，掀開了運動會的序幕。
簡短的開幕式后比賽開始了。點名處人頭攢動，工作人員們忙碌而又有條不紊地做著準(zhǔn)備工作，各班的啦啦隊們拿出早已準(zhǔn)備好的彩帶，加油棒和加油牌，穿梭在各個比賽場地，為運動員加油鼓勵。
快看，快看！跑道上正在舉行800米的比賽。起跑線上，運動員擺好了起跑姿勢，神情嚴(yán)肅又緊張，等待著槍聲響起。“呯！”槍聲如命令，運動員們猶如一支離弦的箭，飛快地沖了出去。啦啦隊們也大聲喊了起來：“加油！加油！”。我們班的參賽選手是陳珂宇，別看他個子小，可靈活得像條泥鰍，迅速搶了有利的位置，沖在了隊伍的前列。一圈，二圈，三圈。運動員們的體力消耗很大，漸漸地慢了下來。可是我們班的`陳珂宇卻仍然精神抖擻，他揮動雙臂，腳下像裝了彈簧，跑得那樣輕松有力，把其他運動員甩在了身后。最后一圈了，拉拉隊員們都使勁大喊：“沖刺！沖刺！”。有幾個急性子的同學(xué)還情不自禁地在跑道邊跟著陳珂宇跑了過來。陳珂宇咬著牙，一陣風(fēng)似的向前沖。陳珂宇第一！大家都?xì)g呼起來，向陳珂宇簇?fù)磉^去，這時的陳珂宇就仿佛變成了我們班的英雄！
第二天，戰(zhàn)火仍然持續(xù)著，終于輪到我上戰(zhàn)場了——跳遠(yuǎn)比賽。我這是第一次參加跳遠(yuǎn)比賽，心里一點底也沒有。站在沙坑邊的起跑線上，我的心像有只小鹿在呯呯地亂撞，手腳也有點發(fā)軟了。輪到我了，我深吸一口氣，定了定神，飛快地跑了起來，離踏板越來越近了，我的眼睛緊緊地盯著踏板，用力在踏板上一蹬，縱身一躍，奮力地向沙坑跳去，“噗”的一聲，我落入了沙坑里。3米14，哎喲！不錯哦，我得意地笑了。可俗話說得好，“人外有人，天外有天”。四班的陸穎開始跳了，只見她起跑、踏板、起跳，一系列動作如行云流水、一氣呵成，像只燕子輕盈地騰空飛躍。“3米76！”當(dāng)裁判報出這個數(shù)字時，我們的嘴巴張成了“O”型。哎！看來冠軍非陸穎莫屬了！成績出來了，我也不錯，得了個第四。我暗地里為自己鼓勁，下次再加加油，爭取前三！
經(jīng)過一天的激烈角逐，運動會在歡呼聲中拉下了帷幕。我們班的總分在五個班級中排行老四。雖然名次不高，可在這次比賽中我們的班級更團(tuán)結(jié)，更有凝聚力了。這場美好的運動會結(jié)束了，它給我們的快樂，就像秋天的果實一樣，甜蜜而令人難忘！
運動會優(yōu)秀作文：運動會之后…… 5
賽場上大家揮灑著汗水，你爭我趕，觀眾席爆發(fā)出鼓勵聲。他們“勝不驕，敗不餒”，他們心存“友誼第一，比賽第二”！迎著秋風(fēng)，踏著秋水，第十四中學(xué)的第四***秋季運動會開始啦！
大家都十分激動，也都十分努力，都想為自己的班級增光添彩！
我看到了大家的激情，在走方陣時，每個班級的**洪亮，步伐整齊，踏踏實實的走出每一步，我們十四中學(xué)的運動健兒們，個個看起來體力充沛，陽光四射，活力滿滿！我看到了他們的必勝決心，看到了他們的勝利的希望！
我看到了大家的堅持，是一定要堅持到最后的那種精神，他們抱著“堅持就是勝利”的信念，在跑八百米時，完全顯露出來了：大家都在努力跑著，哪怕在賽場上暈倒，哪怕在賽場上摔倒，也改變不了他們他們堅持下去的決心，他們剛回過神來，又重新回到跑道**。腿大概已經(jīng)軟弱無力了，眼前大概是黑蒙蒙的一片，渾身仿佛虛脫了般。這都不會讓他們放棄。
我看到了大家的團(tuán)結(jié)。“加油加油加油加油！”在觀眾席爆發(fā)出來。仿佛是為了告訴那些勵志要堅持到最后的運動健兒們：我們在陪著你！我們陪你一起努力！加油啊！最后一圈了，每個班級的護(hù)衛(wèi)隊員急忙走到終點處，等待著本班的運動員，扶住運動員，遞水擦汗，“你很棒吶！”給予鼓勵給他們！這是大家的團(tuán)結(jié)！
我們班級里就有一個同學(xué)，她跑100米到一半，腿拉傷了，她堅持著跑到了終點，聽她說，昨天就拉傷了一次了本以為沒事了，結(jié)果還是再次拉傷了。她很惱，還有50米，200米和400米呢。我有點擔(dān)心她，還有點心疼她。“老師老師，我跑50米沒事的！我都能跑！”她頂著疼痛，負(fù)著傷又跑了50米，這次她真的堅持不住，跑到最后，倒在了地上。她連續(xù)拉傷了好幾次了。“老師，我能跑200米和400米的的！”“算了算了，安全第一，別跑了別跑了啊。”她的堅持感動了我們，她的要強感動了我們。她讓我知道了，堅持的真正定義。
印象最深的是我跑200米的時候。當(dāng)時很緊張，上場時，即將跑步的同學(xué)給我加油，在觀眾席也聽到了我的名字，很大聲，很觸動心弦。老師也跟我說：“別緊張，相信自己一點嘛！”那時候我就下決心，要努力，要為班級增光添彩。跑出去時，就像離弦的箭般，我拼命的朝著第一名沖刺，就像前方是光芒。很可惜，只排在組里的第三名，很愧疚的，沒有為班級拿下名次。
“沒事的，你已經(jīng)很棒了！”同學(xué)們的安慰讓我重振了精神，我們下次一定要更加努力。“勝不驕，敗不餒”。下次一定要給班級增光！
還沒反應(yīng)過來，三天運動會就已正式的拉下了序幕。下次加油！