萬年青跑步機使用基礎知識 1

　　在鍛煉中，嘗試著改變您的速度和阻力，您可以增加速度(保持阻力不變)并堅持30-60秒，或者您可以增加阻力(保持速度不變)并保持30-60秒，然后再回到您起始時的速度或阻力，并堅持60-90秒。這會讓您的鍛煉過程富有挑戰性的同時也非常有樂趣。嘗試將蹬車速度保持在快于60RPM(轉/秒)慢于100RPM。事實表明，對于絕大多數人們來說，這是幫助人們燃燒最多卡路里的最理想的蹬車速度范圍。鍛煉單車非常方便記錄您鍛煉時的速度、距離和卡路里數。所以，您就可以用這些數據來進行每日和每周的鍛煉結果比較。在您進行蹬車鍛煉時，對您自己最好的激勵方法，就是蹬車距離比前一次鍛煉更多，或者是消耗的卡路里比前一次更多。

　　萬年青跑步機使用基礎知識 2

　　行走和跑步(室內，在跑步機上進行)仍然是當今全球最受歡迎的兩種鍛煉方式。跑步機非常適用于家庭成員的健身水平參差不齊的家庭來使用。如果您是初學者，就可以進行緩慢的行走，如果您已經很有經驗，就可以進行快速地跑步。如果您介于兩者之間，也可以找到最合適的速度!跑步機非常適用于想要塑造更緊實腿型的人們使用。它不但可以消耗卡路里，而且可以增強腿部、髖部、大腿和小腿的力量，因為跑步時主要鍛煉到下肢。

　　鍛煉單車是很好的鍛煉方法，因為它的占地面積非常小(相對于其他的一些有氧器械而言)而在您鍛煉時對身體的沖擊又很小。鍛煉單車也很方便操作使用，它在短期內給您帶來的效果會給您更多的動力，持續地進行鍛煉。在鍛煉單車上進行鍛煉的時候，您的身體不會產生很大幅度的彈動，所以您可以一邊鍛煉一邊看電視、聽音樂或者看書。對于想要尋求有效又簡單而且對身體沖擊很小的鍛煉方式來說，這是非常適合的`一種鍛煉方式。

萬年青跑步機使用基礎知識范本2份擴展閱讀

萬年青跑步機使用基礎知識范本2份（擴展1）

——跑步機使用方法

跑步機使用方法1

　　跑步機上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數據。主要記住兩項功能的數據，然后對號入座進行健身就行了。

　　1.不同速度適合不同群體

　　如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習，或者是孕婦運動。

　　6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

　　8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。

　　要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

　　2.跑步要注意最佳心率

　　心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

　　有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的'最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。

　　跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

萬年青跑步機使用基礎知識范本2份（擴展2）

——跑步機應該怎么使用范本三份

　　跑步機應該怎么使用 1

　　初次使用請先熟悉跑步機

　　在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何**它—比如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步機開始的電源按鈕。

　　按下跑步機的啟動按鈕

　　按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然后慢慢再根據自己的體質增加速度。

　　開啟不同的速度或坡度模式

　　速度模式：

　　一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上瓟幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。在感覺適應后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最后，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。

　　溫馨提示：不同速度適合不同群體

　　(1)如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習，或者是孕婦運動。

　　(2)6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的.朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

　　(3)8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體，對于有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。

　　注意：如果身體狀況不適合高強度運動的人千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下進行跑步機鍛煉，以免造成不可挽回的過失。

　　坡度模式：

　　調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗后，可適當提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

　　跑步機應該怎么使用 2

　　跑前換上運動裝備

　　在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝

　　上跑步機前先熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

　　上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　跑后做拉伸練習

　　在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。

　　一定要收腹挺胸

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　跑時***要集中

　　跑步時做看電視等分散***的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的***，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。開始最好是低速先來個適應的過程。

　　跑步機應該怎么使用 3

　　慢走：速度4km/h—6km/h

　　如果你只是想慢走的話，那么調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯后散步，運動之后放松。另外，如果家里有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那么將跑步機調為這個速度則很適合孕婦運動。

　　快走：速度6km/h—8km/h

　　6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。

　　跑步減脂：8km/h以上

　　如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那么最好將速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。

萬年青跑步機使用基礎知識范本2份（擴展3）

——家用跑步機使用小貼士范本1份

　　家用跑步機使用小貼士 1

　　1、即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

　　2、在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。

　　3、不要在跑步機上進行倒走練習。

　　4、訓練次數每周不要超過4次，在飯后一個小時進行為好。

　　5、訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過高。

　　6、如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。

　　7、練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

萬年青跑步機使用基礎知識范本2份（擴展4）

——跑步機正確使用方法

跑步機正確使用方法1

　　1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何**它——如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之后才可以使用。

　　2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。

　　提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。

　　在感覺適應后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

　　3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗后，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

　　提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

　　4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，并內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

　　5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。

　　6、可以根據自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，有的跑步機儀表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

　　7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

　　提示：如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。

萬年青跑步機使用基礎知識范本2份（擴展5）

——使用跑步機跑步要注意什么合集2篇

　　使用跑步機跑步要注意什么 1

　　1、要穿對，跑步的衣服還有什么穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。

　　2、要“安檢”，使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

　　3、要夾好，夾什么?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。

　　4、要熱身，在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什么區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。

　　5、要專心，跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。健身運動

　　6、要減速，如果你設定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束后再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什么影響。

　　7、要慢下，結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

　　使用跑步機跑步要注意什么 2

　　1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。

　　2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的`運動鞋。

　　3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。

　　4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

　　7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

　　8、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

　　9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

　　10、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了

萬年青跑步機使用基礎知識范本2份（擴展6）

——跑步機的日常保養 跑步機的使用技巧優選【二】份

　　跑步機的日常保養 跑步機的使用技巧 1

　　跑步機的日常保養：定期潤滑

　　步機的跑帶作為主要的傳動系統由于長時間的使用，會逐漸降低跑帶與跑板之間的潤滑性能，導致我們在跑步時當腳踏在跑步機上時會明顯感到跑帶的頓挫感，這時就表示它們之間的潤滑性能已經達到了最低值，需要及時加入跑步機油來提升其潤滑性能。

　　跑步機的日常保養：經常調整

　　由于跑步機的'頻繁使用，跑帶出現跑偏的現象較為普遍，這里大家也不用擔心這是質量問題，更不必因為跑帶跑偏就責令讓售后維修人員上門維修，只需一把六角扳手就能搞定，在跑帶兩側的邊條底部，左右兩側分別有兩個跑步機護殼，里面有兩個六角螺絲，當跑帶向左跑偏時，需要將左側的螺絲順時針擰緊，右側則反之，值得注意的是需要啟動跑步機，邊轉動邊調節，這樣可以明顯看到調節之后的狀態了

　　跑步機的日常保養：經常清理

　　跑步機的外觀包括面板、扶手、跑帶、邊條等等位置由于分別使用了不同的材質，因此在日常清理時需要格外注意，單純的用濕布擦拭只能將表面的塵土清理掉，但是干了之后會明顯出現水漬，并不能徹底的清理，這時可以采用一個家庭常用的清理劑，這就是畢麗珠，經過畢麗珠擦拭的跑步機，外觀更亮、讓你的跑步機煥然一新。

　　跑步機的日常保養 跑步機的使用技巧 2

　　跑步機的使用技巧一：充分準備

　　步機不管是在家里，還是在健身房里使用的時候，一定要記得，穿質量好的運動鞋，不要穿拖鞋或者是棉鞋跑，這樣，才會有效地保護腳部，從而不受到傷害。在使用跑步機的時候，一定要記得，備一定量的水在旁邊，因為在跑步的時候，身體內的水份會流失，要及時進行水的補充

　　跑步機的使用技巧二：不要逆方向路

　　跑步機使用的時候，一定要按跑步機的正確方向跑動，千萬不要逆方向路。否則易導致傷害。跑步的時候，先要以慢速，然后再轉向中速，然后是高速，千萬不要一上來就是高速。

　　跑步機如同我們的汽車一樣，合理使用，定期保養清理是必不可少的，這樣不僅可以延長跑步機的壽命，還可以更好的保護自己，因此不要吝嗇你的愛心，這樣跑步機才能夠為我們更好的服務。今天小編給大家介紹的跑步機的日常保養，跑步機的使用技巧就到這里，希望能夠幫到大家