時裝模特走臺技術訓練方法1

　　體態糾正。對駝背、摳肩、伸脖、挺腹、坐胯等自身的不良習慣進行糾正，通過長時間的**性站立，使其找到垂直,挺拔的感覺。

時裝模特走臺技術訓練方法2

　　體態糾正。對駝背、摳肩、伸脖、挺腹、坐胯等自身的不良習慣進行糾正，通過長時間的**性站立，使其找到垂直,挺拔的`感覺。

時裝模特走臺技術訓練方法3

　　做法：面對一點，雙腳小八字(女模)背靠墻垂直站立

　　要領：1、挺胸，抬頭，收腹，立腰，提臀，雙肩打開并向下沉，手臂自然放松;

　　2、兩眼平視前方，放松眼部肌肉，下巴稍收;

　　3、大腿內側肌肉、膝蓋夾緊;

　　4、雙腳向下踩，頭頂用意念向上頂，脊椎一節節撐開，感覺自己還能長高;

　　5、呼吸通暢，聽音樂,感覺音樂意境。

　　要求：頭、雙肩、臀部、小腿肚、腳后跟面靠墻面，形成五點一線的垂直、挺拔的人體。

時裝模特走臺技術訓練方法 (菁選3篇)擴展閱讀

時裝模特走臺技術訓練方法 (菁選3篇)（擴展1）

——模特走臺技術訓練

模特走臺技術訓練1

　　基本站姿：靠墻站立

　　做法：面對一點，雙腳小八字(女模)背靠墻垂直站立

　　要領：

　　1、挺胸，抬頭，收腹，立腰，提臀，雙肩打開并向下沉，手臂自然放松;

　　2、兩眼平視前方，放松眼部肌肉，下巴稍收;

　　3、大腿內側肌肉、膝蓋夾緊;

　　4、雙腳向下踩，頭頂用意念向上頂，脊椎一節節撐開，感覺自己還能長高;

　　5、呼吸通暢，聽音樂,感覺音樂意境。

　　要求：

　　頭、雙肩、臀部、小腿肚、腳后跟面靠墻面，形成五點一線的垂直、挺拔的人體。

　　1、協調、自然的直線行走

　　2、有跨度、節奏的感覺

　　3、男模：腰腹以上要挺拔，胯(不包括胯)以下要放松

　　4、女模：腰腹以上要挺拔，腰腹以下要放松

　　5、臺步訓練主要的是要走得漂亮：腰腹以上挺拔，練的'是氣質腰腹以下放松，練的是流動步態的韻律

　　6、走臺時腳尖可略朝外不可超過15度，否則，不可作為腿部的延長線，腿會顯得短。

　　7、不可出現內八字

　　所謂的“一字步”是指雙腳走在一條直線上的時裝步。

　　它的美感是：協調、自然、挺拔而流暢。

　　總體要求

　　1、在直線上行走，身體各部位配合協調、步幅大而流暢;

　　2、軀干舒展向上，雙肩外撐，意念向上，形成挺拔的外形特征

　　3、雙肩的擺動、雙腳的移動和胯部、腰部的律動等都體現出自然的節律感和輕松感。

　　準備：原型站立，雙手自然下垂，手型自然，面部表情自然，下巴略收。

　　做法：面對一點，雙腳在一條直線上走步，雙臂自然擺動，中速音樂伴奏下練習。

　　要領：挺而不僵，柔而不懈。

時裝模特走臺技術訓練方法 (菁選3篇)（擴展2）

——時裝模特走臺技術訓練方法(精選4篇)

　　時裝模特走臺技術訓練方法 1

　　基本站姿：1、靠墻站立

　　2、原型站立(可取消)

　　時裝模特走臺技術訓練方法 2

　　做法：面對一點，雙腳小八字(女模)背靠墻垂直站立

　　要領：1、挺胸，抬頭，收腹，立腰，提臀，雙肩打開并向下沉，手臂自然放松;

　　2、兩眼平視前方，放松眼部肌肉，下巴稍收;

　　3、大腿內側肌肉、膝蓋夾緊;

　　4、雙腳向下踩，頭頂用意念向上頂，脊椎一節節撐開，感覺自己還能長高;

　　5、呼吸通暢，聽音樂,感覺音樂意境。

　　要求：頭、雙肩、臀部、小腿肚、腳后跟面靠墻面，形成五點一線的垂直、挺拔的人體。

　　時裝模特走臺技術訓練方法 3

　　一、教學內容：踮腳步訓練(可取消)

　　二、教學目的`：為以后穿高跟鞋打好平衡基礎

　　三、教學方法：動作講解，教師示范，個別糾正錯誤

　　準備：赤腳、雙腿站立

　　做法：腳跟離地，腳尖踮起，使重心集中在腳尖上，一步一步前進

　　要領：1、腳尖著地，一步一步前進，前后腳尖要踩在一條直線上(如不能馬上走出一條直線可先走交叉步,再走直線步)

　　2、大腿、小腿、腳尖要成直線狀

　　3、在換步的過程中，兩膝蓋內側要相互摩擦，動力推向前，邁起時要稍提胯，步輻可稍大一些.

　　4、步幅保持平穩，不能左右搖晃，通過兩腿曲伸向上的踮腳行進，將人體重心直接向上抬起，又輕輕落下，以達到鍛煉腳步**能力和掌握身體平衡的目的.

　　時裝模特走臺技術訓練方法 4

　　體態糾正。對駝背、摳肩、伸脖、挺腹、坐胯等自身的不良習慣進行糾正，通過長時間的**性站立，使其找到垂直,挺拔的感覺。

時裝模特走臺技術訓練方法 (菁選3篇)（擴展3）

——走臺步驟及走臺訓練方法(精選一篇)

　　走臺步驟及走臺訓練方法 1

　　1、練習走臺技巧(穿8~12厘米高跟鞋練習)，注意鞋跟一定要細(如鞋跟較粗，就不會感覺到疲勞)，這樣更能保持走臺的穩定性。

　　2、注重臺前造型的變換和對不同風格服裝的演繹。臺前表演和觀眾直接交流的一剎那是表演的**部分，模特所擺的造型和表演的質量有關，要靈活地運用各種造型，不同服裝的風格要表現出不同的`造型(舉例：休閑裝、職業裝、禮服)。

　　走臺步驟：

　　1、走的要領：用胯部帶動雙腿邁出步子，上身保持不動，雙肩自然下垂，抬頭，挺胸，收腹，提臀，眼睛正視前方;

　　2、走臺時手的位置：手要自然擺動，定格造型時根據自己的造型風格不同而變換。做造型時不要太正對觀眾，稍微側一點，這樣能更好地展現身體的曲線;

　　3、切忌擺的POSE：盡量避免走臺時手叉腰，特別是雙手叉腰;

　　4、有道具時擺的POSE：提包在轉身時可以將包從左手轉到右手(或右手轉到左手)，背包可從肩部轉移到手里，如果有外套可以將外胎脫掉，脫衣服的動作和轉身造型的動作要**，轉完身衣服也要同時脫完;

　　5、轉身的步驟：原地跨步轉身，右腳向左前方上步轉身或左腳向右前方上步轉身，男模可以退一步半或兩步轉身;

　　6、留頭、留肩(眼神和頭部的轉動)：在轉身時特別是上部轉動時，身體先轉，再轉肩部、頭部，這就是留頭、留肩，是指給觀眾留下深刻的印象，留頭時通過眼神和觀眾形成交流。

　　走臺訓練：

　　1、站立的標準姿勢和站立時間：頭、頸、軀干在一條直線上，與地面垂直，緊靠著墻或鏡子，堅持15~20分鐘不動;

　　2、走的練習：先不穿鞋子，赤腳踮著腳走，然后再穿上8~12厘米的高跟鞋走，同時頭上頂一本書(時裝雜志)來配合練習穩定性;

　　3、走的速度和時間：練習以中速度快速走，再進一步為慢速度走(較難)，一般持續走120分鐘。可練習交替中、快、慢速走，也可以變換走臺路線練直線走、環線走、折線走等。

時裝模特走臺技術訓練方法 (菁選3篇)（擴展4）

——少兒口才訓練方法 (菁選2篇)

少兒口才訓練方法1

兒童發生口齒不清，原因主要有四個：一是聽力損害，二是發音器官異常，三是口腔運動功能問題，四是語言環境的影響。

如果一個健康孩子智力正常，發音器官和聽力器官也正常，那就屬于非器質性病變的構音異常，主要是外部環境的影響和口腔功能問題造成的。而根據**外統計資料表明，無器質性病變的構音異常是兒童最常見的語言問題，占所有語言問題的39%-50%，通過及時地糾正和訓練，不會發展到終身的口吃。

1.細嚼慢咽目的：讓嘴部肌肉充分運動，強健肌肉張力的發展。準備：一包孩子喜歡的有嚼頭的零食，如牛肉干、魷魚絲或QQ糖，一段節奏明快的音樂。玩法：放上音樂，和孩子一起，合著音樂節拍嚼零食，記得每一口嚼30下再咽下去。

2.舔蜂蜜目的：增加舌頭、唇的靈巧性。準備：蜂蜜或果醬。玩法：把蜂蜜或果醬涂在孩子嘴巴四周，讓他照著鏡子想辦法舔干凈;在盤子上涂上蜂蜜，讓孩子舔盤子。當然這還可以延伸到每餐飯時讓孩子發揚節儉精神，舔干凈飯碗。

3.讓孩子大聲朗讀，不僅可以記住文學知識，還能鍛煉口才、規范談吐及與人交流的膽量。

4.吹球比賽目的：增進口腔肌肉張力的發展。準備：乒乓球一個、兩三個杯子。玩法：將杯子裝滿水，讓乒乓球浮在第一個杯子上，再和孩子一起用嘴把球吹到第二個杯子或者第三個杯子里，或者更多。

5.吸紙片目的：反復練習吸氣、吹氣，刺激口腔神經。準備：有顏色的薄紙、吸管、兩個盤子。玩法：和孩子一起把紙撕成小碎片，盛在一個盤子里，再請孩子用吸管吸起紙片，幫紙片搬家到另一個盤子里。

另外，還有寶貝愛玩的吹泡泡游戲、吹風車、吹哨子，都可以多讓孩子玩一玩，這些游戲將使口齒不清的孩子受益匪淺!

兒童時期是記憶的黃金時期，這個時候閱讀和學習的東西，真正會刻進腦子里，內化為自己的智慧財富。所以我們更應該珍惜童年時代的學習。

青少兒口才培訓中心邀請您和您的孩子嘗試我們的少兒口才課程!學習內容包括口才(考級)、故事大王、小小主持人!鍛煉孩子的口才，豐富課外知識，塑造自信性格。

青少兒口才培訓中心是專注于青少兒口才語言研究與口才教學考級的專業機構，青少兒口才考級培訓課程攜手*傳媒學院專業老師，并與各大藝術院校、幼兒園形成戰略聯盟，更有電視臺主持人傾情加盟，課程設置主要以挖掘孩子的特點、潛力為宗旨，**天性，塑造健康自信的性格，提高孩子的語言表達能力和自我展示能力。

少兒口才訓練方法2

第一、二課時(大班)

一、話題訓練：我的暑假生活

二、小學生禮儀訓練之一·尊敬老師

訓練要點：

1、見面主動問好，行隊禮或鞠躬，要用尊稱，不直呼姓名。

2、進入老師辦公室或房間，必須敲門并喊報告，征得同意后方能進入，離開時，應向老師道別。

3、與老師交談，應雙目凝視、認真傾聽;對老師的指點、教誨、幫助，應表示感謝。

4、不亂翻老師的東西，不影響老師辦公或休息。

5、不能給老師取外號，更不允許有侮辱老師的言行。

6、與老師交朋友，聽從老師的教導，有錯即改、日益精進。

7、老師家訪應恭敬地出門迎接，熱情接待，與家長交談時應禮貌地回避，家訪結束后應送行至門外。

8、能向老師表示節日祝福;老師患病時應去看望;登門拜訪老師要做到彬彬有禮。

9、給老師提意見，必須從善意出發，以商量的口氣，不要咄咄逼人，應該給老師留有修正的余地。

三、聲韻調復習

鄰 賞 吹 我 輸 潰 紡 懷 割 道 川 伐 繪 毛 抓 童 熱 破 若 詠 砌 族 啞 尤 券 癌 日子 窮人 少女 外國 英雄 廣播 夏季 沒詞兒

佛像 色彩 成年 遵守 穩妥 摘菜 發達 大伙兒

四、繞口令練習

1、師部司令部指示：四團十連石連長帶四十人在十日四時四十四分按時到達師部司令部，師長召開誓師大會。

2、一班有個黃賀，二班有個王克，黃賀、王克二人搞創作，黃賀搞木刻，王克寫詩歌。黃賀幫助王克寫詩歌，王克幫助黃賀搞木刻。由于二人搞協作，黃賀完成了木刻，王克寫好了詩歌。

五、古詩朗誦訓練

詩歌練習

楓橋夜泊

作者：張繼【唐代】

月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠。

姑蘇城外寒山寺，夜半鐘聲到客船。

六、故事訓練

驢和馬一起馱東西。走到半路時，驢對馬說：“累死了，你幫我把貨物馱一會兒吧。”馬答應了。 快到終點時，驢想獨占功勞，對馬說：“給我吧，你身上的貨物也加在我身上。” 馬覺得很累，把貨物全部加在驢身上。 到了終點，人們見馬什么都沒馱，而驢累得直喘氣，紛紛說：“這頭驢子力氣真大。這匹馬一點用處都沒有，何必還用它呢?看來，我們可以省下馬的飼料錢。”

人們再也沒有用這匹馬，而把所有貨物都加在驢身上。 結果，驢被活活累死。

算計別人，必然是在算計自己。

作業：1、給父母朗誦古詩《楓橋夜泊》

2、聲情并茂的給父母和同學講《悲哀的故事》

時裝模特走臺技術訓練方法 (菁選3篇)（擴展5）

——舞蹈技術技巧和訓練方法實用二篇

　　舞蹈技術技巧和訓練方法 1

　　一、抱后腿

　　1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。

　　2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

　　3、注意事項：搬后腿時一定要正，后跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬后腿，腰腿跨的協調配合，還有你的**能力。注意平衡。

　　二、練習跨根的軟開度

　　跨分為小跨和大跨，小跨應該比大跨難練。

　　小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個膝蓋。

　　注意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。

　　大跨：面對墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。

　　三、腰部軟度練習

　　跪下腰：躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然后反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)。

　　四、腰部力量練習

　　1、腹背肌：仰臥起坐，十個一組、一次五組;背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次。

　　2、快速下腰：雙腳自然分開、與肩同寬，下腰、摸地就起;反復練習，效果明顯。

　　五、練前橋

　　首先要練習倒立，練習倒立中腰部的**。腿在空中是呈豎叉的。

　　順序是：左腳撐地、雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)、踢右后腿(空中豎叉，注意**腰)、跟左腿、右腿落地、左腿落地、起腰。

　　六、壓腳背

　　1、腳背軟度，也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳后跟，另一只手握住小腳背(腳趾關節上面一點)，然后在外開的條件下，握腳后跟的手保持不動，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時向下壓，要保證腳踝處的筋都到小腳背。

　　2、腳的外開度。主要就是靠自己，多站站一位腳，認真練習芭蕾基訓，對舞者以后發展很有好處。多做勾繃腳，繃到極致，在勾到極致。

　　七、側空翻

　　側空翻的要點：練習側空翻之前要先練習下腰(摸底就起)、倒立(腰的**)、側手翻(速度與直立)。然后練習單手側手翻，收放自如之后可以試著找空中的滯空，做側手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。

　　身體的順序應該是：單腳點地，雙手向上伸直，掌心相對起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動到前腳同時用力蹬地，雙手打開兩側平伸，后腿快速向上踢，這是同時完成的。注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一條腿要快跟，落地要輕。

　　八、點翻

　　點翻時要注意胸腰的翻轉和頭部的`翻轉。

　　點翻的要點：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地;腳要點到位，在半腳尖完成翻轉，腳尖點到你的正側位，注意跨要提起來;大腰要立，胸腰要挑，在一個平面上完成腰的翻轉，不能上下晃。

　　九、平轉

　　1、平轉是最基本的旋轉。說幾個要點：頭要有留頭甩頭，盯住一個點，自然干脆的頭引導你的轉，看哪就會轉向哪。上身保持直立，腰**住，不要松。雙手側平舉，保持在一個平面上，轉時向遠方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀。雙腳落地點在你的正前方，落腳方向要一致。

　　十、四位轉

　　1、四位轉能力的練習：半腳尖的力量和外開(練習腳推地的力量，一下立到頭，重心在你的五個腳趾上，不要歪);跨部**(轉的過程中要鎖住跨，不能泄);留頭甩頭。

　　2、四位轉注意事項：半腳尖要立到位，立多久就能轉多久。跨要鎖住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個點，干脆不拖拉。手要有打手抱手，給你旋轉的勁，保持在二位。旋轉中的勁是用身體帶的，你的動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉。

　　孩子們在做動作時往往自我知覺比較遲鈍，不善于按照教師的要求自覺地對動作進行自我糾正。

　　因此，教師要耐心細致地一個人一個人地、一個動作一個動作地糾正學生動作上的差誤。

　　舞蹈技術技巧和訓練方法 2

　　一、抱后腿

　　1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。

　　2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

　　3、注意事項：搬后腿時一定要正，后跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬后腿，腰腿跨的協調配合，還有你的**能力。注意平衡。

　　二、練習跨根的軟開度

　　跨分為小跨和大跨，小跨應該比大跨難練。

　　小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個膝蓋。

　　注意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。

　　大跨：面對墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。

　　三、腰部軟度練習

　　跪下腰：躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然后反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)。

　　四、腰部力量練習

　　1、腹背肌：仰臥起坐，十個一組、一次五組;背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次。

　　2、快速下腰：雙腳自然分開、與肩同寬，下腰、摸地就起;反復練習，效果明顯。

　　五、練前橋

　　首先要練習倒立，練習倒立中腰部的**。腿在空中是呈豎叉的。

　　順序是：左腳撐地、雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)、踢右后腿(空中豎叉，注意**腰)、跟左腿、右腿落地、左腿落地、起腰。

　　六、壓腳背

　　1、腳背軟度，也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳后跟，另一只手握住小腳背(腳趾關節上面一點)，然后在外開的條件下，握腳后跟的手保持不動，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時向下壓，要保證腳踝處的.筋都到小腳背。

　　2、腳的外開度。主要就是靠自己，多站站一位腳，認真練習芭蕾基訓，對舞者以后發展很有好處。多做勾繃腳，繃到極致，在勾到極致。

　　七、側空翻

　　側空翻的要點：練習側空翻之前要先練習下腰(摸底就起)、倒立(腰的**)、側手翻(速度與直立)。然后練習單手側手翻，收放自如之后可以試著找空中的滯空，做側手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。

　　身體的順序應該是：單腳點地，雙手向上伸直，掌心相對起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動到前腳同時用力蹬地，雙手打開兩側平伸，后腿快速向上踢，這是同時完成的。注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一條腿要快跟，落地要輕。

　　八、點翻

　　點翻時要注意胸腰的翻轉和頭部的翻轉。

　　點翻的要點：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地;腳要點到位，在半腳尖完成翻轉，腳尖點到你的正側位，注意跨要提起來;大腰要立，胸腰要挑，在一個平面上完成腰的翻轉，不能上下晃。

　　九、平轉

　　1、平轉是最基本的旋轉。說幾個要點：頭要有留頭甩頭，盯住一個點，自然干脆的頭引導你的轉，看哪就會轉向哪。上身保持直立，腰**住，不要松。雙手側平舉，保持在一個平面上，轉時向遠方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀。雙腳落地點在你的正前方，落腳方向要一致。

　　十、四位轉

　　1、四位轉能力的練習：半腳尖的力量和外開(練習腳推地的力量，一下立到頭，重心在你的五個腳趾上，不要歪);跨部**(轉的過程中要鎖住跨，不能泄);留頭甩頭。

　　2、四位轉注意事項：半腳尖要立到位，立多久就能轉多久。跨要鎖住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個點，干脆不拖拉。手要有打手抱手，給你旋轉的勁，保持在二位。旋轉中的勁是用身體帶的，你的動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉。

　　孩子們在做動作時往往自我知覺比較遲鈍，不善于按照教師的要求自覺地對動作進行自我糾正。

　　因此，教師要耐心細致地一個人一個人地、一個動作一個動作地糾正學生動作上的差誤。

時裝模特走臺技術訓練方法 (菁選3篇)（擴展6）

——T臺模特如何走臺步(一)份

　　T臺模特如何走臺步 1

　　臺步，就是模特在T型臺上走步。俗稱“貓步”，因為模特走臺時雙腳要在一條直線上行走。走臺時，模特身體要挺起來，要感覺有一種向上拉動的力作用在身上，但不能發硬。脖子要直，頭部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，雙手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。邁步時，出胯帶動大腿，然后提膝，以小腿帶動腳，走出直線，模特擺臂要自然，練習時以肩關節為軸，兩臂自然伸直，前后交替擺動。臺步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌內八字或外八字腳。模特練習走步時，要注意頭、肩、胯、腿等部位的協調。

　　1．光腳練習

　　光腳練習主要是踮腳步訓練，在泳裝表演時常用踮腳步，因踮腳行走可以保持 模特身體高度。踮腳練習的要領是，行走時腳跟離地，腳尖踮起，身體重心放在腳尖上，慢速一步一步前進。前后腳要踩在一條直線上。大腿、小腿與腳尖要呈直線狀。向前邁腿時，要略提胯，步幅可大一些。練習時要保持上身平穩，避免左右搖晃。

　　2．著鞋訓練

　　著鞋練習有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度確 定后，鞋跟可先選用粗跟，經過訓練適應后，再改用細跟。練習時，要以一字步（貓步）為根基（雙腿在一條直線上行走），腳、腿、腰、頭、手形成整個身姿韻態，表現**的樂感。行走時要有提胯的感覺。古人說：“運上丹田氣，精神勇氣增”，可見如果小腿用上力氣，行走效果會更好。穿高跟鞋行走時腳尖應先落地，穿平跟鞋練習時腳跟先落地，但要有腳尖 先著地的感覺，以保證小腿要和大腿在同一直線上，這樣表演才能達到理想效果。

　　3．特殊練習

　　A．慢步練習 慢步是時裝表演中常用的步態，在練習時，要側重加強身體平衡度的訓練。晚 禮服、旗袍表演時都需要慢步而行。慢步行走時要注意落地時的身體重心，保持好身體平衡。

　　B．臺階練習 現在的大型時裝表演，往往使用造型臺，在臺上設置一些臺階，供模特行走。 所以，模特在基本功訓練時，要加強臺階練習，以掌握要領。臺步隨模特著裝的款式不同要有變化，如胯部擺動幅度大小、步態平穩或跳躍等。著休閑裝、便裝（新潮）的臺步，跨部擺動可大些，運動裝、青春活力裝的.臺步可用跑跳步，也可用具有舞蹈成分的臺步，旗袍、晚禮服一般采取慢步，步態要平穩。

　　4．轉身

　　走臺時的轉身可分90°、180°、270°、360°、540°或連續轉等多種情況，90°、 180°、270°、540°轉身是改變走臺方向時采取。360°、720°轉身后行走方向不變。轉身練習時要注意重心的掌握，左轉以左腳為軸，重心落在左腿上，右轉身以右腳為軸，重心落在右腿上。

　　5．神態

　　時裝模特表演時的神態是通過面部表情和形體姿態共同來體現的。模特在表演過程中，最重要的表情就是眼神。眼神是心理活動的直接反映，它可以表現出人的喜、怒、哀、樂等心理變化。模特對時裝的理解通過面部表情直觀的反映出來。模特應根據時裝的不同風格做出相應的表情。如：禮服的表演，一般以冷面孔給人一種高貴的感覺。表演便裝、休閑裝時要全身心投入又要給人以輕松之感。在目視前方的同時眼睛適當向兩側觀看，要給人一種隨意的感覺。這樣才能更好地與觀眾交流，以產生應有的共鳴。神態的練習要和臺步訓練同時進行。

時裝模特走臺技術訓練方法 (菁選3篇)（擴展7）

——乒乓球單打技術訓練方法優選【一】篇

　　乒乓球單打技術訓練方法 1

　　乒乓球技術訓練方法如下

　　1、顛球練習

　　顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，練習時首先練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。

　　顛球是一項長期的個人練習乒乓技術的方法，當你可以隨心所欲的**顛球的高度以及旋轉時，**練習時就可以更好的擊中球拍的甜區。

　　2、對墻擊球練習

　　很多球友在正式的練習時會發現自己**不住球，那么這就說明你對球**的能力還是有所欠缺的，這時你就可以采用對墻擊球的練習方法來提高球的**力。

　　初次練習時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。

　　經過多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是根據擊球時的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

　　3、壁球法練習

　　壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

　　4、發球和弧圈練習

　　如果有球臺可以練習發球的技術以及弧圈的技術，那么我們改如何練習這些技術呢?首先你要離臺桌1~2m，左手持球輕輕的將乒乓球舉起，松手讓乒乓球自然落下，當球彈起的時候使用拉弧圈的正確方式來進行弧圈球的練習。

　　5、發球機練習

　　若具備條件可以購買一臺發球機，這是個人練習乒乓技術最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

　　乒乓球運動的特點

　　(1)乒乓球運動的特點是器材設備簡單，室內室外都可以進行，運動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加，很容易被大眾所接受。

　　(2)乒乓球速度快，變化多，要求練習者在短時間內對瞬息萬變的擊球有較強反應能力和應變能力。它能提高人體神經系統的靈敏性、協調性。

　　(3)乒乓球項目有單項，雙打，團體項目。團體項目通過個體來實現，所以乒乓球項目可以培養**思考、單獨作戰及集體**的精神。

　　乒乓球運動的鍛煉價值

　　(1)可以有效地提高人的身體素質

　　長期參加乒乓球運動，隨著水平的不斷提高，活動范圍的加大，運動量的加大，不僅相應地提高了速度素質、力量素質和身體的靈敏性、協調性。而且使肌肉發達、結實、健壯，關節更加靈活穩固。

　　(2)可以調節改善神經系統靈活性

　　增強中樞神經系統對其它系統與器官的調節能力，提高反應速度。打乒乓球時，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達對方臺面。

　　在這樣短暫的時間內，要求運動員對高速運動的來球方向、旋轉、力量、落點等全面進行觀察，迅速作出判斷，并及時采取對策，迅速移動步法，調整擊球的位置與拍面角度，進行合理的還擊。

　　而這一切活動都是在大腦指揮下進行的，經常從事乒乓球練習，可**提高神經系統的反應速度。

　　(3)可以改善心血管系統和呼吸系統的功能

　　參加乒乓球運動能使心血管系統的結構得到改善，心肌變得發達有力，心容量加大，每博輸出量增多，一般健康成年男子安靜時心率在65～75次/秒，成年女子為75～85次/秒。

　　而受過乒乓球訓練的運動員，安靜時，男子心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右。心博徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個身體機能水平。

　　(4)可以提高心理素質

　　乒乓球是競技運動，由于激烈的競爭，成功和失敗的條件經常轉換，參賽者情緒狀態也非常復雜，參賽者經受這些變換摸測、勝負難料的激烈競爭的鍛煉，體驗了種種情緒。

　　同時，在比賽中要對對方戰術意圖進行揣摩，把握自己的戰術應用，因此使練習者的心理素質得到了很好的鍛煉。

　　(5)可以促進交流，增加友誼

　　通過參加乒乓球運動，可以相互交流經驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高，建立良好的人際關系的目的。

　　乒乓球的手腕術語

　　在乒乓球運動中，手腕的運用是相當重要的，由于其動作幅度較小，變化隱蔽等特點，在實戰中是否能運用好手腕就成為至關重要的一個問題，以下是手腕動作的幾個術語。

　　1、吊腕，正手進攻的時候，一般手腕應該稍微緊張一點，但基本和手臂是在一條線上的，如果你太放松了以至于手腕向下垂著，那么這就叫做吊腕。

　　2、外展，如果你把手臂伸直掌心向下，此時手臂不動而手腕向右運動(右手運動員)這就是手腕的外展。

　　3、內收，與外展相反，如果手腕向身體的內側運動這就是手腕的內收。

　　對應手腕動作的幾種技術運用

　　1、吊腕

　　吊腕一般運用于弧圈球中，由于此時球拍拍頭指向前下方，如果此時運用拉弧圈球的動作便會拉出具有側旋的弧圈球。

　　2、外展

　　一般對于正手而言，手腕外展的技術一般有搓球、撇球、拉球，而這幾項動作的最終目標就是將球送到對手的反手位置。

　　以拉弧圈球為例，當拉球的時候將拍頭朝前偏身體外側，拉球的時候手腕繃緊，用腰和小臂的力量將球拉出去，此時拉出弧圈球一般都是對方的反手大角度。

　　3、內收

　　內收這個動作一般不是固定的一個動作，一般它是一個完整動作的收尾動作，例如拉正手斜對角弧圈球，若想拉出更高質量的`弧圈球，手腕的動作是不可少的。

　　拉球時將手腕由外展動作變到內收狀態，可以將弧圈球拉到角度比較大的位置。對于臺內球的正手挑球則是手腕內收動作的最佳**，在挑球時將拍子插到球下側迅速揮動手腕內收將球擊出，收的早了容易下網，收的晚了容易出界。

　　打乒乓球的注意事項

　　通過乒乓球來健身是我們國家許多人都會選擇的運動方式，雖然這項運動比較普及但是如果不能再運動前做好相應的準備事項那么也很容易對我們自身造成傷害，那么具體該做哪些準備工作呢?下面我們一起來看看吧。

　　1、進行環境檢查

　　球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害;地面要干燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動

　　運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操，以活動各關節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3、**運動負荷

　　對于中老年人應避免進行競技性比賽，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動

　　運動后及時進行整理放松運動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動損傷

　　在我們打乒乓球時腕、肘、肩、腰等部位受力較大，往往容易導致過度牽引手腕肌腱和肩關節周圍炎，其他的比如膝蓋、腰部等是因為運動損傷不當導致的問題。所以一步一步，從小到大的遞進，把握正確的方式打乒乓球才能避免造成傷害。

　　單打乒乓球的比賽規則：

　　1、練球。一場比賽開始前，運動員有權在比賽開始的球臺上練球2分鐘。

　　2、選擇方位和發球權。

　　每場比賽開始前，由雙方運動員用抽簽的方法選擇方位和發球、接發球。中簽者有選擇方位和發球、接發球權，也可要求對方先作選擇。如中簽者選擇先發球或先接發球，對方則選擇方位；如中簽者選擇方位，對方則選擇先發球或接發球。

　　3、合法發球。

　　(1)發球時，球應放在不持拍手掌上，手掌應靜止、張開、伸平、四指并攏，拇指自然張開。

　　(2)發球員只能手向上拋球，不得使球旋轉。發球時不得遮擋；并要求將球從手掌向上直拋，至少拋到離不持拍手手掌上16厘米。

　　(3)發球時，乒乓球出手即有效。

　　(4)球停留在靜止的不持拍手掌上的最后一刻，直到發球時擊球，不持拍手和球以及整個球拍，應始終高于球臺水平面。

　　(5)當球從拋起的最高點降落時，發球員才能擊球，并使球首先觸及發球員臺區，然后直接越過或繞過球網，觸及接球員臺區。

　　4、每局比賽結束之后休息時間為一分鐘；

　　5.下一局比賽開始時，雙方交換場地與發球權；

　　6.一局比賽中，先得11分的單打或雙打運動員為勝方，但打到10平以后，先得2分者為勝方。

　　7、參賽雙方放棄的，雙方不得進入復賽，雙方之一放棄的，放棄方不進入復賽。

　　8、每天舉行2場比賽，七局四勝制，勝出者直接進入復賽，復賽完后進入決賽。

時裝模特走臺技術訓練方法 (菁選3篇)（擴展8）

——網球截擊技術訓練方法優選【1】篇

　　網球截擊技術訓練方法 1

　　1.中場截擊

　　(1)特點和作用

　　中場截擊在網球訓練及比賽中，通稱為一攔，即第一次攔擊。在實戰中，發球上網或隨球上網不可能直接沖至近網，上網途中在發球線附近有一短促的停頓和重心轉換，然后迎球作中場截擊。中場截擊球落點、質量的好壞，直接影響到網前的得分，所以中場截擊球在網前截擊球技術中起著很重要的作用，中場截擊一般站位于發球線中點附近。

　　(2)正拍中場截擊動作要點

　　①面對球網，兩腳分開與肩同寬，膝關節微屈，重心在兩腳前腳掌上，在對方擊球腳跟提起，轉胯轉肩(右手握拍者為準)，左腳向側前方作45度角跨步，以轉肩來帶動球拍后擺，后擺動作不超過肩，肘關節微屈，手腕形成45度角，拍面略開。

　　②截擊時手腕緊固，擊球點在左腳尖的沿長線上，以短促而有力的動作向前迎擊來球，觸球部位為球的中下部。

　　③由于中場截擊球距離較長，所以擊球后的跟進動作，隨著球的行進路線要稍長些，但不能太長，否則會影 響下一段擊球的準備動作。然后向網前邁進，準備近網 截擊或高壓。

　　(3)反拍中場截擊動作要點

　　①準備動作與正拍相同。判斷來球后，向左側轉肩 轉胯，同時左手托拍頸向后引拍，拍面略開至身體前面， 后引動作不超過左肩。

　　②擊球時右腳向側前方45度角跨出，重心前移在后腳上，同時向前向下截擊來球，擊球點位于右腳尖前面，手 腕固定，肘關節微屈，利用前臂與手腕向前下方擊球。

　　③擊球后的跟進動作與中場正拉一樣，稍長一些，隨時準備截擊下一板球。不論正拍還是反拍截擊中場球，拍面應隨著對方來球高度隨時進行變化調節。截擊中場高球，拍面應垂直向前向下擊球，截擊中場低球拍面應打開些，擊球的中下部向前搓頂過去。

　　2.近網截擊

　　(1)特點與作用

　　近網截擊的站位比中場截擊要靠前，位于發球線前1～1.5米左右距離，它是在中場截擊基礎上的'網前得分的 主要**。好的近網截擊，其判斷，落點的準確，擊球的果斷，能給對方以致命的一擊。為使自己的技術水平更具全面和有威力，必須掌握好近網截擊球技術。

　　(2)近網正拍截擊動作要點

　　①判斷清楚對方來球的質量，包括球速、球離網高度及球的角度，以便于迅速起動調整位置，**拍面。如來球快而平，拍面應稍開，擊球中下部，手腕緊固，以短促的動作向前向下頂撞來球。如來球快而高并略帶上旋，拍面應樹起垂直，擊球中部，以短促的動作向下向前頂撞球，手腕緊固。

　　②后擺動作小，身體重心向前，轉體同時帶動完成后擺動作，擊球點在身體側前方。

　　③擊球時左腳應向側前方跨出，同時重心落在左腳上，肘關節與身體距離不應太遠(除撲擊球外)，以便頂住重球。

　　④動作短促簡單，隨球動作小，并迅速準備下一板截擊球。

　　(3)近網反拍截擊球動作要點

　　①前期準備動作與近網正拍截擊動作相同，要求重心向前，后擺動作小，根據來球高低，調整后擺拉拍高低

　　②以肩和肘關節為軸，由上向下或由后向前頂撞擊球，手腕緊固，以前臂發力**落點。

　　③擊球時右腳跨出，重心在后腳上，隨擊動作短小有力。

時裝模特走臺技術訓練方法 (菁選3篇)（擴展9）

——網球技術的訓練方法范本1份

　　網球技術的訓練方法 1

　　網球技術的訓練方法

　　網球教練提高網球技術的最好方法是經常在場上和同伴一起訓練。但是，如果沒有場地，又沒有別人和你一起練習，仍然可以用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自已的技術水平。如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球打得更好了。

　　（1）對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前面，揮拍時可著見自已的全身，通過銳子檢查自己后擺時球拍的最遠位t、擊球點位里以及隨揮動作完成的位里。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球的動作不正確時，要回想這些概念，這會有助于做出正確的揮拍動作。

　　觀察鏡子里自己的擊球姿勢，并糾正那些不正碗的動作。例如，許多人正手擊球的后櫻過高或者過低，可以在鏡子里看粉自己球拍向后拉到了什么位置，如果太高了，則自己調整并繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

　　（2）練習她球的巷定性

　　拋球不祖定會形響發球的質盆。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或是在網球場周圈的圍欄外練習拋球。用拍子伸向前上方來測定拋球的高度，注憊這個點與天花板或戶外墻上的某部分或球場圍欄的距離，并繼續練習地球，使它總是抱到那個點上。

　　當每次都能把球她到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節賽。當球拋起后，可以讓它落地，用以檢查球是否拋在了身體的前側方。

　　（3）練習球拍來提高**能力

　　任何時候，只要手里有一把球拍，都可以做簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提商手、眼的配合。可以做這樣的游戲，看自己不丟球能連續彈拍多少次。這個練習看來簡單。但開始后會發現比自己想像的要難得多。因為獲得穩定總是不容易的。這種拍球練習也可以提高球感。如果想提高放短球的感覺，就練習把球拋入空中，再用球拍接住球并盡量不讓球彈起。

　　網球截擊訓練技術

　　一、網球截擊技術

　　網球網前截擊技術又稱攔網,是指球在空中未落地之前,用球拍把球攔截過網的擊球方法。從網球技術環節上講屬于較簡單的一種 ,但是掌握、運用起來卻不容易。最重要的原因是技術的遷移性,也就是說學生常常會把已學過的擊落地球的某些技術和感覺帶到截擊技術當中去。

　　網球截擊技術掌握好了 ,網前網球截擊可以減少對方回球時間,造成來不及防守或倉促回擊 ,以致難于擊出有威脅的球而被封殺。然而有些初學者感到截擊技術較難,對上網截擊感到發休。

　　造成這種結果的原因是網球截擊技術的教學與訓練方法單一 ,技術沒有細節化,初學者學起來較難 ,沒有真正掌握網球截擊技術,缺乏上網網球截擊的自信心。因此 ,改進截擊技術教學方法,有助于初學者更好地掌握網球截擊技術。

　　二、網球截擊教程——網球截擊球的準備姿勢

　　網球截擊教程的第一步便是讓你做好網球網前截擊的準備。兩腳自然開立約與肩同寬，重心放在前腳掌上，足跟提起，兩手持拍置于胸前，拍頭豎起在眼前，兩肘離開身體，左肘高于右肘，上體微前傾，兩眼注視來球，成為一個可向任何方向移動的待發狀態。

　　三、網球截擊教程——網前截擊的動作要領

　　網球截擊教程的核心：網前截擊的動作要領：

　　1. 手腕略豎起，拍頭高于手腕。

　　2. 拍拉動作要小，要用舉拍轉肩、轉體來帶動上臂，肘要離開身體，不要夾臂。

　　3. 擊球時看上去以肘為軸，肩關節固定，隨身體向前轉動，封閉腕關節，使手掌、網拍和球在一條直線上，擊球剎那摒住呼吸。

　　4. 擊球后隨揮動作很小，身體重心移動不大。

　　四、網球截擊技術——截擊球擊球動作

　　網球截擊是一個短暫的'撞擊動作，網拍后引動作小，不要過肩，大小臂之間不要大于90度，后引時要使肘領先小臂和拍子。

　　網前截擊擊球點要處在身前。如果球落在體側或身后，就變成擋球了，完全失去了**球的能力;若擊球點太靠前，就回去夠球，結果是拍子向前下方揮動，造成截擊球下網或失掉重心。網球截擊擊球點高度應以眼睛高度為佳。

　　五、網球截擊技術——網前截擊球站位：

　　網球截擊技術：站在最合適的地方。原則上越靠近球網越好，因為這樣**角度大，但是在完成截擊動作時還要向前邁步，還要側身對網并上，一般根據自己的身高和臂長距球網1-2米即可，最遠不要超過3米，再遠就變成中場截擊球了。

　　如果過于進網，還容易造成過網擊球或者觸網。雙打站位也是這個距離，但不在中線上，而是氈子自己一側靠近單打邊線的位置上，另半場留給同伴。

　　網球正手高位截擊動作要點

　　1.保持拍面與來球處于同一條線路上。

　　2.引拍動作要快，和高壓殺球時一樣。

　　3.通過運用前臂和手腕，將來自腿部的力量，順暢轉移到球拍上，用拍面的甜區自上而下地猛擊來球。當然，截擊前良好的站位永遠是截擊得分的重要因素

　　網球削球技術訓練

　　1、網球削球技術概述

　　網球運動中的削球通常是指下旋球。網球削球技術兼具攻擊性和防守性與一身。削球過網很低，球在落地后彈起的高度也很低，同時削球伴有前沖或是回彈的現象。削球因為是借力所以在達網球削球時比較省力。在網球對賽中，削球能夠和上旋球、平擊球交替使用，依此來變換求得節奏，擾亂對方的判斷、加大比賽對手的回球難度，降低對手回球的質量，同時幫助自己做好下一步的攻擊準備。

　　削球技術的動作的注意要點：首先，在引拍時運用腰部以帶動肩關節，之后由大臂帶動小臂進行專題;在引拍時拍頭的位置要高于手腕，手腕放松并適當你用力，切忌過度緊張，造成手臂僵硬;其次在擊球的過程中保持膝蓋彎曲、重心放低并落于后腳，擊球時使用身體力量來帶動手臂乏力;在擊球的瞬間一定要保持手腕固定，不可放松;第三，網球的擊球點在身體的側前方，擊球的高度約在人體的腰部位置;非持拍的手臂要伸向與來求相反的方向，以維持運用時身體的平衡，眼睛注視來求方向，擊球時頭要保持固定。

　　我們所說的網球削球技術包含正手削球和反手削球兩種。其中反手削球技術一起反手削球技術以其自身的優勢，在比賽中表現出很大的用處，在目前的網球訓練中得到重視。

　　2、反手削球技術的優點

　　2.1反手削球技術在接發球時運用優勢

　　在網球比賽中一發時時速的提高是現代網球的一項標志。現代網球選手所面臨的難題就是如何成功高效的接好一發球。而在目前的網球比賽中在接發球時將球切削過網既是解決這一難題的最佳選擇。削球動作相對簡單、成功率又高，制約運動人員將球削的夠深，便能夠有效遏制對手的發球優勢。

　　2.2削球隨求上網

　　在運用反手削球時運用強勢的抽球上網能夠降低對手穿越球的質量，但是運用此種削球方法在處理低位球時相對困難，此時可以選用削球上網方法。在削球過程中運動員的身體重心轉移更加自然，并且其身體向前移動的銜接更為緊密，因此在網球比賽中運用削球上網方式能夠使削球具有上網快速、流暢的優勢。選用削球上網的方式因為削球速度慢，可以為比賽選手搶占網口有利位置提供時間，同時下旋的球在落地后會向前沖，此時球的反彈高度較低，因此對手便沒有充分的時間來選擇急求的線路和擊球方式。

　　2.3反手削球的防守和過度

　　反手削球主要是在求擊出之后產生下旋，而球落地后的彈跳高度較低，此是對手不能能夠借助球的回彈力，此時對手智能由下向上拉球，進而降低對手擊球的質量和攻擊性，由此起到了防守和過渡的作用。目前的網球運動中網球運動者多是采用雙手反拍削球，這樣在提高抽球攻擊力的同時提高了反手削球的穿透力，并因此尋求反手位最佳的防守能力、進一步擴大擊球的范圍。

　　3、網球削球技術的訓練方法

　　3.1初學者的削球訓練方法

　　首先，徒手模仿揮拍聯系。有網球教練示范正確的削球握拍和動手動作，之后由學員自己按照正確的動作要求進行徒手聯系;

　　其次，揮拍練習。球員根據正確的揮拍動作拿起實拍進行揮拍練習;

　　第三，對鏡揮拍練習。面對鏡子練習時學員能夠通過鏡子觀察自己的揮拍動作是否準確，同時檢查自己的引拍高度和削球點的位置，通過反復練習熟悉并掌握削球的技術;

　　第四，分組定點練習或是學員自己進行自拋練習。分組練習，則是兩人一組，一人拋球另一人進行削球練習，通過實地練習讓學員從中熟練削球技術并從中調整自己的擊球位置，之后兩者再互相調換練習;

　　第五，對墻練習。是指網球學員以墻作為練習對象，練習時學員要與練習墻保持9m的距離進行削球練習。在進行初次對墻練習時，注意擊球的力量不宜過大，并且在擊球練習前要保持正確的擊球姿勢。對墻練習主要是讓學員通過實際練習來體驗網球削球的動作要領。另外，在對墻練習是也有助于培養學生的擊球節奏，從練習中逐漸增加其有效擊球次數。但學員對削球技術熟練后，可以通過移動步伐來調節并完成網球的正反手擊球練習。對墻練習可以一個人獨自練習，也可以與同伴組合練習，組合練習時，兩個人同擊一球，用比賽時的擊球節奏進行移動跑步練習;

　　第六，兩人分組固定位置練習。此訓練方法主要是由一個人站在往前喂球，另一個人則在網球底線練習削球。此訓練方法主要是訓練學員對于來球的判斷和尋找最佳擊球點和擊球時機，因此在訓練時練習者要以小碎步的形式進行移動練習;

　　第七，兩人分組不固定位置練習。兩人中有一人在網前進行揮拍喂球，另一人在底線中間進行削球練習。

　　3.2中等水平網球員的訓練方法

　　首先，進攻性削球練習。既是在球網上50cm左右的位置拉一根繩子，在底線的3m左右出劃出一條橫線。此時一人喂球，將球送出中場或是前場淺球，另一人根據來球進行擊球訓練，并隨球上網;其次，防守削球練習。既是在球網上60cm的左右的位置拉一根繩子，在距離底線2m左右處劃出一條橫線。此時一人進行大角度快速送球，另一人則在此情況下進行回球訓練;第三，對拉練習。兩人一組，分別處于網球比賽的底線位置，其中一人運用上旋球，另一人進行削球練習;第四，比賽練習。削球是一種兼具攻擊和反手位一體的球技。只有在比賽中最能體現練習者對于削球技術的額運用。因此，通過比賽能夠很好的反映練習中的不足指出，以做出相應的調整和訓練。

　　4、網球削球技術的應用

　　4.1網球削球的進攻

　　主要體現在三個方面：其一是削球上網，既是在網球比賽中運動者在削球過程中，運動者的身體重心自然移動，從而使削球上網更加快速、順暢;其二，往前小球。充分運用網球削球技術的動作和抽球動作之間的相似特點，在對手被調動后，進行大幅度的調用同時削出網前小球，從中消耗對方的體力，并為自己的進攻做準備;其三，是運用削球技術**對手。在削球上網后，運動者可以將球削至對方腳跟前，從而**對手的反擊，同時在把握最佳時機進行攻擊。

　　4.2網球削球的防守

　　削球防守性技術主要體現在兩個方面：其一，運動人員在比賽中進行接發球時快速的運用反手削球技術。這樣的動作簡單，且成功率較高，若是擊求的深度足夠深的情況下，還能夠遏制對手發球的進攻;其二，當比賽中處于被動時可以運用削球進行防守。在比賽中若是運用防守削球技術不但擴大了防守范圍，同時還能夠擾亂對方的進攻節奏，以降低對手的擊球質量，通過這種防守過度技術的運用以改變自身的被動局面。